COSTAS: Levantamento terra, Remada Curvada, Remada T, Polia Costas Frontal, Polia Costas por trás Nuca, Polia Sentado, Pullover com Halteres
BICEPS: Rosca Unilateral Scoth, Rosca com Cabos, Rosca Scoth Maquina Hammer,Rosca alternada , Rosca Direta Barra EZ, Rosca com Cabos Cruzados
OMBROS: Militar Press Frontal Sentado, Elevação Lateral, Detoide Posterior na Maquina, Elevação Posterior Curvado, Encolhimento Ombros com Halteres, Press Frontal com Halteres Sentado, Elevação Unilateral com Cabos, Elevação Posterior com Cabos, Encolhimento de Ombros com Barra
PERNAS: Agachamento Frontal, Agachamento Hack, Avanços andando com Barra ,Rosca de Perna em Pé, Rosca de Perna Deitado, Extensão de Perna, Agachamento, Leg Press, Meio Levantamento Terra
PEITO: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Supino Reto com Halteres,Supino Inclinado com Halteres, Supino Declinado
TRICEPS: Supino Pegada Fechada, Triceps Testa com Halteres, Triceps Coice,Extensão de Triceps OneArm, Maquina Dips Mergulho, Triceps Polia
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