quinta-feira, 27 de maio de 2010

Tipos de Treinamento

Hipertrofia Avançada
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No trabalho para alunos avançados, a grande questão é manter as altas intensidades do trabalho, para que haja as adaptações objetivadas pois quanto mais treinado for o atleta, menos treinável ele fica.

Como o trabalho neste estágio necessita de grande intensidade, as sessões de treinamento terão de ser menores devido ao Princípio da Interdependência.

Elaboração das Séries

1 - As sessões de treino não devem ultrapassar 1 hora;
2 - Divisão de treinos: em até 4;
3 - Sessões de treinos diárias: 2 se possível;
4 - Utilizar os princípios do treinamento dentro de um planejamento;
5 - Planejar o Macrociclo de treino para seu aluno;
6 - Utilizar meios avançados de treinamento. (Sistema piramidal crescente)

http://www.esporte-total.net/wp-content/uploads/2010/01/musculacao.jpg
Exemplo de Divisão de Treinamento Avançado

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Perna
Ombro
Peito
Bíceps
Costas
Bíceps
Perna
Ombro
Peito
Bíceps
Costas
Bíceps
Descanso

ou

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Perna
Ombro
Peito
Bíceps
Costas
Tríceps
Perna
Ombro
Peito
Bíceps
Costas
Tríceps
Descanso

Divisão dos Músculos

Treino A Treino B Treino C
Peito/Tríceps/Deltóide Costas/Bíceps/Trapézio Perna/Panturrilha

Sistema 3 dias alternados
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Treinamento Descanso Treinamento Descanso Treinamento Descanso Treinamento

Sistema 2 x 1 x 2 x 2
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B D A B D D

Sistema 2 x 1 x 3 x 1
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B D A B A D

Sistema 6 x 1
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B C A B C D

Sistema 5 x 2
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B C A B D D

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