Tipos de Treinamento

Hipertrofia Avançada


No trabalho para alunos avançados, a grande questão é manter as altas intensidades do trabalho, para que haja as adaptações objetivadas pois quanto mais treinado for o atleta, menos treinável ele fica.

Como o trabalho neste estágio necessita de grande intensidade, as sessões de treinamento terão de ser menores devido ao Princípio da Interdependência.

Elaboração das Séries

1 - As sessões de treino não devem ultrapassar 1 hora;
2 - Divisão de treinos: em até 4;
3 - Sessões de treinos diárias: 2 se possível;
4 - Utilizar os princípios do treinamento dentro de um planejamento;
5 - Planejar o Macrociclo de treino para seu aluno;
6 - Utilizar meios avançados de treinamento. (Sistema piramidal crescente)


Exemplo de Divisão de Treinamento Avançado

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Perna Ombro	Peito Bíceps	Costas Bíceps	Perna Ombro	Peito Bíceps	Costas Bíceps	Descanso

ou

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Perna Ombro	Peito Bíceps	Costas Tríceps	Perna Ombro	Peito Bíceps	Costas Tríceps	Descanso

Divisão dos Músculos

Treino A	Treino B	Treino C
Peito/Tríceps/Deltóide	Costas/Bíceps/Trapézio	Perna/Panturrilha

Sistema 3 dias alternados

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treinamento	Descanso	Treinamento	Descanso	Treinamento	Descanso	Treinamento

Sistema 2 x 1 x 2 x 2

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
A	B	D	A	B	D	D

Sistema 2 x 1 x 3 x 1

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
A	B	D	A	B	A	D

Sistema 6 x 1

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
A	B	C	A	B	C	D

Sistema 5 x 2

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
A	B	C	A	B	D	D