A musculação apresenta bons resultados no ganho de massa muscular, representando importante método para obtenção de uma forma física mais robusta e saudável.
Segue um treino de musculação para os homens:
• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia exercite o peitoral, os bíceps e abdominais superiores;
• Para o segundo dia ficam as costas, tríceps e abdominais inferiores;
• Já no terceiro dia treine os ombros, as pernas e os abdominais laterias.
Um treinamento de musculação para as mulheres:
• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia trabalhe o peitoral, os bíceps, a parte anterior da coxa e abdominais superiores;
• Chegando ao segundo dia treine as costas, os tríceps, a parte posterior da coxa e abdominais inferiores;
• No terceiro dia faça um treinamento para os glúteos, os ombros, a lateral da coxa e abdominais laterais.
Bons Treinos!!
2 comentários:
Eu faço 5 vezes na semana
segunda qua e sex - biceps triceps e peito
quinta e sexta - ombro, costa e perna.
Qual sua opinião sobre esse treino? Já tenho 1 mês e meio de academia. já tinha malhado antes
Aff.. treino de segunda a sábado..
e estou treinando a 6 meses..
tinha 77 hoje tenho 98. kilos..
tenho 1,89 metros de altura..
eh uma viajem isso dai.. o mais importante eh alimentação.. despois o treino
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