domingo, 27 de junho de 2010

Dicas para um bom treino de musculação

O treino de musculação geralmente consiste na execução de exercícios resistidos, com pesos, próprios para cada músculo que se queira atingir.
A musculação apresenta bons resultados no ganho de massa muscular, representando importante método para obtenção de uma forma física mais robusta e saudável.
http://www.esporte-total.net/wp-content/uploads/2010/01/musculacao.jpg
Segue um treino de musculação para os homens:

• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia exercite o peitoral, os bíceps e abdominais superiores;
• Para o segundo dia ficam as costas, tríceps e abdominais inferiores;
• Já no terceiro dia treine os ombros, as pernas e os abdominais laterias.
http://o2porminuto.uol.com.br/imagens/materia/musculacao354_245.jpg
Um treinamento de musculação para as mulheres:

• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia trabalhe o peitoral, os bíceps, a parte anterior da coxa e abdominais superiores;
• Chegando ao segundo dia treine as costas, os tríceps, a parte posterior da coxa e abdominais inferiores;
• No terceiro dia faça um treinamento para os glúteos, os ombros, a lateral da coxa e abdominais laterais.

Bons Treinos!!

2 comentários:

news disse...

Eu faço 5 vezes na semana
segunda qua e sex - biceps triceps e peito
quinta e sexta - ombro, costa e perna.
Qual sua opinião sobre esse treino? Já tenho 1 mês e meio de academia. já tinha malhado antes

marcosfut2010 disse...

Aff.. treino de segunda a sábado..
e estou treinando a 6 meses..
tinha 77 hoje tenho 98. kilos..
tenho 1,89 metros de altura..
eh uma viajem isso dai.. o mais importante eh alimentação.. despois o treino

Qual seu objetivo com a prática da musculação?