quinta-feira, 5 de março de 2009

Alongamentos Antes, Depois ou Jamais?

A polêmica do alongamento
A polêmica dos alongamentos continua, abaixo as duas correntes defendem seus pontos de vista leia e tire suas próprias conclusões.
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Por Cesar Candido dos Santos
Independente de qual seja a modalidade esportiva, alongar antes e depois da atividade física sempre esteve presente na "cultura" dos atletas amadores. Porém, de uns tempos para cá, algumas pesquisas revelaram que o alongamento "pré-treino" não evita lesões ou melhora o desempenho. Isto vem gerando uma grande polêmica entre fisioterapeutas, etreinadores, que não chegam a um consenso sobre o assunto.
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"Trabalhos recentes mostram que o alongamento feito antes das atividades esportivas não parece ter eficiência. Isso não quer dizer que ele não deva ser feito. O alongamento é importante para um bom desempenho e conforto do atleta durante e após a prática do esporte. Por isso, é solicitado que o atleta faça sessões regulares de alongamento, mas não antes do exercício", diz Glauber Alvarenga, fisioterapeuta do Instituto Vita e professor da universidade Bandeirante de Sao paulo (Uniban) e das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU).

"Alongar antes e depois das sessões de treino pode não ter efeito tão benéfico como todos pensam, e sim fazer mais mal do que bem. A ciência básica e a evidência clínica atual sugerem que o alongamento antes ou logo após o exercício gera maior probabilidade de causar uma lesão do que preveni-la", afirma Ana Luiza Uchoas Arantes, fisioterapeuta formada pela PUC-Camp (Pontifícia Universidade Católica de Campinas) e sócia-proprietária da Fisio Life Clinica de Fisioterapia e Reabilitação.

Mas também existem aqueles que defendem a realização dos alongamentos antes dos treinos e acreditam que ele não pode prejudicar o corredor, como Oswaldo Damiani Junior, professor de reabilitação do exercício da Clínica Osmar de Oliveira.
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"Esta questão do alongamento se tornou uma enorme polêmica. Não existe um consenso ou algo concreto que garanta que se deve ou não alongar antes do exercício.
Assim, é recomendado que o praticante se alongue de forma ponderada", diz Damiani Jr.
"De uns tempos para cá, o alongamento tem gerado uma discussão muito grande, mas até hoje não foi nada comprovado sobre o que é realmente certo ou errado. Por isso, continuo orientando para que meus alunos façam alongamento leve antes e depois de correr", afirma Kim Cordeiro, treinador da BK Sports.


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Logo após o treino, o correto também é não exagerar demais no alongamento, pois a musculatura fica "anestesiada" e o atleta pode acabar ultrapassando seu limite sem sentir dor. "Forçar demais na hora de alongar pode até provocar uma lesão. Após o treino, o ideal é hidratar, relaxar um pouco e depois fazer um alongamento leve", diz Paulo Nogueira, diretor técnico da PN Treinamento.
O alongamento feito de maneira correta e no momento adequado propicia condições para a melhora da agilidade, força, velocidade e eficiência mecânica", diz Ana Luiza.
"Quem quer melhorar a flexibilidade pode fazer séries específicas de alongamento em dias ou horários alternados aos dos treinos", orienta Cordeiro.

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"Existem pessoas pré-dispostas a ter maior ou menor flexibilidade, isto é genético, por isso não se pode forçar muito. Mas na vida tudo é treinamento.
Quem tem menos alongamento pode fazer séries específicas. Pouco a pouco o tecido vai ter mais elasticidade", finaliza Damiani Jr.

Estique-se
Enquanto as vantagens (ou desvantagens) de alongar antes e após o exercício ainda causam polêmicas, os benefícios de realizar alongamentos em dias ou horários diferentes dos treinos não deixam dúvida.

"O alongamento feito de maneira correta e no momento adequado propicia condições para a melhora da agilidade, força, velocidade e eficiência mecânica", diz Ana Luiza. "Quem quer melhorar a flexibilidade pode fazer séries específicas de alongamento em dias ou horários alternados aos dos treinos", orienta Cordeiro.

"Existem pessoas pré-dispostas a ter maior ou menor flexibilidade, isto é genético, por isso não se pode forçar muito. Mas na vida tudo é treinamento. Quem tem menos alongamento pode fazer séries específicas. Pouco a pouco o tecido vai ter mais elasticidade", finaliza Damiani Jr.

Fonte:Cesar Candido dos Santos 4/3/2009

O que é o alongamento?
Por definição, alongamento é o nome dado ao exercício para aumentar a flexibilidade dos músculos.
O alongamento é muito importante antes e depois de se praticar esportes e fazer exercícios físicos .
Antes: serve para aquecer os músculos , deixando-os menos vulneráveis a contusões .
Depois: serve para soltar a musculatura e evitar que o corpo fique dolorido .

Quem precisar fazer alongamento?
Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.
Como fazer alongamentos?
Abaixo segue uma tabela com alogamentos sugeridos pelo professor de musculação André Luiz, e pela professora de Atividades em Salão Dreyhanne Zaniz.
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Junte os pés e as mãos e estique o corpo no sentido vertical, para cima.
Músculo alongado:Triceps, biceps, dorsal, abdómen

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Com o braço esticado, puxe levemente a mão.
Músculo alongado:Antebraço, biceps

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Pressione o braço, esticado, contra o peito.
Músculo alongado: Deltóide, escápula, trapézio

Clique para amplia-laPosicione a mão no centro das costas e segure o braço com a outra mão.
Músculo alongado:Triceps, Dorsal

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Coloque as mãos na nuca e pressione levemente a cabeça para frente.
Músculo alongado:Trapézio

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Entrelaçe as mão e estique para frente.
Músculoalongado:Triceps, deltóide,escápula,dorsal

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Coloque as duas mãos embaixo do queixo e pressione levemente a cabeça para trás.
Músculo alongado:Pescoço


Clique para amplia-laMantenha as pernas fixas e gire o tronco para o lado.

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Com uma das mão pressione a cabeça levemente em direção aos ombros.
Músculo alongado:Pescoço
Mantenha as pernas fixas e gire o tronco para o lado.
Músculo alongado:Abdómen, lombar
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Com os pés fixos no chão e os braços levantados, incline o corpo no sentido lateral.
Músculo alongado:Abdómen (oblíquos dorsal), triceps
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Com as pernas espaçadas incline o corpo para frente 90º.
Músculo alongado:Posterior coxa, panturrilha, glúteo
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Com o corpo inclinado e as pernas espaçadas, gire e apoie os joelhos (não pressione o joelho).
Músculo alongado: Posterior coxa, glúteo
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Segure a perna e puxe-a em direção ao glúteo.
Músculo alongado:Quadriceps, glúteo
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Segure a perna na algura do peitoral. Faça pressâo como se quisesse enconstar o joelho no peito.
Músculo alongado: Posterior coxa, glúteo
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Com os pés juntos tente encostar as pontas das mãos nos pés.
Músculo alongado:Posterior coxa, glúteo, panturrilha, lombar
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Agache sobre uma perna e mantenha a outra esticada.
Músculo alongado: Interno coxa, posterior coxa, panturrilha
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Dobre levemente uma das pernas e tente encostar a mão no pé da outra perna.
Músculo alongado:Posterior coxa, Panturrilha, glúteo
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Apoie os braços sobre as coxas e agache até a altura do joelho.
Músculo alongado:Interno coxa


E o que fazer?
Como nem os profissionais da área conseguem chegar a uma conclusão sobre o assunto, o melhor que os atletas podem fazer é utilizar o bom senso, e sempre respeitarem os limites do corpo.

"Aquele indivíduo que sempre alongou antes de praticar o exercício deve continuar fazendo isso.
Já o que nunca fez alongamento e a vida inteira se sentiu bem também não tem porque mudar.
Mais importante do que alongar antes da atividade física é fazer um bom aquecimento. O alongamento pode ser realizado após isso, mas moderadamente, sem forçar muito a musculatura.

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