tag:blogger.com,1999:blog-85617647486117240012024-02-18T19:07:26.339-08:00MUSCULAÇÃO E SAÚDEprofcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.comBlogger113125tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-44774368657988272052017-07-01T17:25:00.000-07:002017-07-01T17:25:00.727-07:00Treino Aeróbio antes ou depois da Musculação<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="box-sizing: border-box; font-family: "open sans", sans-serif; font-size: 18px; line-height: 28px; margin: auto; max-width: 100%; padding: 10px 0px; width: 640px; word-wrap: break-word;">
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">Antigas questões persistem... </span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSUeJNRJah7mTPEajwz1bCRriCIr26hLmHl7rTdIssJe_xQ0Y8hKMl51mCO_omwQZhDR6pXjBoKl9FP52sFDgDrQQmENCdzADr-T2il0JGw-FFxFCb8RxC2QgiroFeJlNSOFhRe3R_qe7j/s1600/esteira-ou-musculacao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="480" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSUeJNRJah7mTPEajwz1bCRriCIr26hLmHl7rTdIssJe_xQ0Y8hKMl51mCO_omwQZhDR6pXjBoKl9FP52sFDgDrQQmENCdzADr-T2il0JGw-FFxFCb8RxC2QgiroFeJlNSOFhRe3R_qe7j/s400/esteira-ou-musculacao.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: blue;">Treino aeróbio antes ou depois da Musculação?</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div style="color: #424242;">
<b>Se o objetivo for emagrecimento</b>, a realização do treino aeróbio é melhor após a musculação, pois após trinta ou quarenta minutos puxando pesos a quantidade de glicogênio estocado nos músculos reduz. </div>
<div style="color: #424242;">
Assim, há maior solicitação de gordura corporal para a manutenção do esforço durante a caminhada e/ou corrida.</div>
</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: #424242; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 18px; line-height: 28px; margin: auto; max-width: 100%; padding: 10px 0px; width: 640px; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<b>No entanto, se o seu objetivo é hipertrofia muscular</b>, o treino aeróbio deve ser realizado com cautela, pois há relatos na literatura científica de que uma quantidade excessiva de treino aeróbio competiria negativamente com o aumento de massa muscular.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsOGMCpHjvim1An74NHVuD33YimIBl0lcPJcswnY7KqN5OLIk7TGLai-Kt4QZfm0BAJMhZjviFB_JFoQBuRdjTDAa8Ym2kHcXj6QtkQKBxgaMXplVP2TpRc2QaPyLWYVTPoRJxaDldToUM/s1600/musc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="165" data-original-width="305" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsOGMCpHjvim1An74NHVuD33YimIBl0lcPJcswnY7KqN5OLIk7TGLai-Kt4QZfm0BAJMhZjviFB_JFoQBuRdjTDAa8Ym2kHcXj6QtkQKBxgaMXplVP2TpRc2QaPyLWYVTPoRJxaDldToUM/s320/musc.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Neste caso, a realização de treino aeróbio antes da musculação poderia reduzir os estoques de glicogênio, estes muito requisitados no treino de força.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: #424242; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 18px; line-height: 28px; margin: auto; max-width: 100%; padding: 10px 0px; width: 640px; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
Para quem treina visando à hipertrofia muscular, o recomendável é a realização de exercícios aeróbios em pequena quantidade por sessão de treino e pouca frequência semanal.<br />
<br />
Para uma periodização adequada é recomendável o acompanhamento de um profissional de educação física devidamente habilitado e registrado em seu conselho profissional, pois somente com a prescrição e orientação individualizada você poderá obter sucesso em seus objetivos.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: #424242; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 18px; line-height: 28px; margin: auto; max-width: 100%; padding: 10px 0px; width: 640px; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDznNces8v2m_x6zDpMs9D-sGh9v0lRezmKv7m83ziplG8nZ-gThBLRZ5odSKCX88W5_-jGU_ooOiCyF4CMgMHNNo76b4y0XuMwiMlJPs004ltI9scgrGHPGUbJPgzvDpXdyJXUML1uDW_/s1600/correr+est.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="164" data-original-width="308" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDznNces8v2m_x6zDpMs9D-sGh9v0lRezmKv7m83ziplG8nZ-gThBLRZ5odSKCX88W5_-jGU_ooOiCyF4CMgMHNNo76b4y0XuMwiMlJPs004ltI9scgrGHPGUbJPgzvDpXdyJXUML1uDW_/s320/correr+est.jpg" width="320" /></a></div>
Caso você não possua metas pré-definidas e tenha no exercício aeróbio o seu principal objetivo, ele poderá ser realizado no início da sessão de musculação. Depois, você realiza o treino de força visando à resistência muscular ou outro tipo de condicionamento.</div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-59591773763265259282017-06-30T17:03:00.000-07:002017-06-30T17:03:03.834-07:00Musculação pode contribuir para saúde cerebral<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h1 class="title roboto" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.3em; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.6em;">Atividades de força regularmente pode ajudar a proteger o cérebro da demência associada </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.6em;">ao envelhecimento</span></span></h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFj_WE8JZl1ymZY1LCiNu3uCBohSKDAAkMQMR3nDMS-_4Kphf-V85JRTrFi96zpfGcVD9sk-8EhB-u4FA00KDNQwEngDQj_CusUu1ZhII9pLNy1usKCNK9G9G_kkIP_XGoQg4MQ7kCIDBY/s1600/idoso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="159" data-original-width="318" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFj_WE8JZl1ymZY1LCiNu3uCBohSKDAAkMQMR3nDMS-_4Kphf-V85JRTrFi96zpfGcVD9sk-8EhB-u4FA00KDNQwEngDQj_CusUu1ZhII9pLNy1usKCNK9G9G_kkIP_XGoQg4MQ7kCIDBY/s640/idoso.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="color: blue; font-size: small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.6em;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 28.56px;">Ou seja a prática regular de musculação pode ajudar a proteger o seu cérebro da demência. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 28.56px;">Pelo menos é o que sugere um estudo finlandês publicado na revista </span>European Geriatric Medicine.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 28.56px;">Segundo as conclusões de um estudo realizado por um grupo de pesquisadores da Universidade da Finlândia Oriental, ser mais forte na parte superior e inferior do corpo está ligado a uma </span><span style="background-color: white; line-height: 28.56px;"> </span><span style="background-color: white; line-height: 28.56px;">melhor função cognitiva em adultos idosos.</span></span></div>
<div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 28.56px; margin-bottom: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É muito importante manter o cérebro saudável durante o envelhecimento e vários estudos sugerem os benefícios do exercício. </span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 28.56px; margin-bottom: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De acordo com o jornal Daily Mail, para este estudo, os cientistas compararam 338 homens e mulheres com uma idade média de 66 anos. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A força muscular mostrou ter uma ligação com a saúde cerebral.</span><br />
<span style="line-height: 32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A doença de Alzheimer, a causa mais comum de demência, é conhecida por ser uma das principais causas de morte nos Estados Unidos.</span></span><br />
<span style="line-height: 32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ela também se caracteriza clinicamente por um declínio progressivo da memória, bem como de outras capacidades cognitivas (processos e capacidades mentais também relacionados com a aprendizagem, o pensamento, o raciocínio, entre outros). </span></span><br />
<span style="line-height: 32px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Portanto, a deterioração significativa desta capacidade cerebral pode levar à demência.</span></span><br />
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No entanto, a doença também está associada a vários aspectos não relacionados com elementos da função cognitiva, incluindo, por exemplo, o comprometimento do olfato e da função motora.</span></div>
<div class="limite-continuar-lendo" style="line-height: normal;">
</div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De fato, a fragilidade física também é comum entre os idosos e os estudos têm relacionado este problema com um maior risco de desenvolvimento do Alzheimer e também com outros indicadores da patologia da doença. </span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alguns dos vários índices utilizados para definir a fragilidade física incluem a velocidade da caminhada, a composição corporal, os níveis de fadiga e a força muscular.</span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpd90-HMVxgO0x6zYaVjWgUJNT02cHGw6TG5kVrvWEzGHQD8EptVcm5kXH3PurXneUaQ_yBz7S-TIm6UD4Uv1y2W82goB2Yfw4unD3wsnIxVhI_QG8F-yVUALVRGde6ZyAyRI3S2kGciEz/s1600/davd+bennet.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="141" data-original-width="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpd90-HMVxgO0x6zYaVjWgUJNT02cHGw6TG5kVrvWEzGHQD8EptVcm5kXH3PurXneUaQ_yBz7S-TIm6UD4Uv1y2W82goB2Yfw4unD3wsnIxVhI_QG8F-yVUALVRGde6ZyAyRI3S2kGciEz/s1600/davd+bennet.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 32px; text-align: left;"><span style="font-size: xx-small;">Dr. David Bennett</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O Dr. David Bennett, um pesquisador da <span style="margin: 0px; padding: 0px;">Rush University</span> reconhecido internacionalmente por seus estudos devotados à doença de Alzheimer, afirma que há relação entre a força muscular e o declínio da função cognitiva.</span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De acordo com as suas afirmações, vários estudos têm demonstrado que existe uma relação entre a falta de força muscular e o declínio cognitivo que leva ao alzheimer, mas que tal relação deve ser interpretada com cautela.</span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">“A força muscular, ou a falta desta, não é provavelmente a causa do declínio dos processos mentais que levam à demência,” explicou. “É mais provável que exista outro mecanismo fisiopatológico que não pode ser mitigado ou invertido com a prática da musculação, e que leva tanto à perda da força muscular como da capacidade cognitiva, que levam eventualmente ao mal de Alzheimer.”</span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No entanto, o médico também destacou a importância de um estilo de vida saudável, que inclua a prática de atividade física no dia-a-dia.</span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">“As pessoas não devem ser desencorajadas de praticar a musculação, pois há muitos outros benefícios importantes para a saúde associados a esta atividade física,” notou o professor, que completou dizendo que, “um estilo de vida saudável, caracterizado pela prática regular do exercício físico, pode não necessariamente agir diretamente sobre a doença de Alzheimer, mas de forma indireta pode oferecer uma proteção muito poderosa contra diversos males como, por exemplo, a obesidade, a diabetes, a alta pressão arterial, ou<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>contra as enfermidades associadas com o declínio cognitivo, bem como no que diz respeito às doenças relacionadas com a demência, tais como o Alzheimer.”</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtIDiY_nQlCGCdOHLEME0F3ExP7hO5M5lSi50UkWkk0zLc3j4GeydG_wKvFHvnR68vkaKUiAUGQ2sMVNvmmFJFt82G2eKNW_UiUlaBHJtJyuq8lgCKF0cTVn8r04qzgQkQv8gEfowlghhr/s1600/musculacao-para-idosos-beneficios.jpg" imageanchor="1"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtIDiY_nQlCGCdOHLEME0F3ExP7hO5M5lSi50UkWkk0zLc3j4GeydG_wKvFHvnR68vkaKUiAUGQ2sMVNvmmFJFt82G2eKNW_UiUlaBHJtJyuq8lgCKF0cTVn8r04qzgQkQv8gEfowlghhr/s320/musculacao-para-idosos-beneficios.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na verdade, o hábito de praticar atividade física diariamente o quanto antes pode ser a nossa melhor defesa contra males diversos.</span></div>
<div style="line-height: 32px; margin-bottom: 20px; margin-top: 8px; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Benefícios da musculação para idosos</span></strong></div>
<div class="container" style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px auto; padding: 0px 10px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 1349px;">
<div class="coluna_esquerda_dupla coluna_especialista" style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; float: none; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 13px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 1329px;">
<div class="container_pagina_interna radius clearfix" id="materia_single" style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border-radius: 3px; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 13px 0px 0px; overflow: visible; padding: 5px 10px 25px; position: relative; vertical-align: baseline;">
<article class="hentry" style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; min-height: 1000px; padding: 20px 0px 0px; vertical-align: baseline; width: 1309px;"><div class="entry-content conteudo_materia clearfix" style="border-bottom-color: rgb(121, 121, 123); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 2px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 15px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px 0px 30px; position: relative; vertical-align: baseline;">
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se você ainda não está convencido de como a musculação para idosos vale a pena, listamos mais alguns dos benefícios. Confira:</span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mais autonomia</span></strong></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Como já dito, a principal vantagem da musculação na terceira idade é a autonomia para seguir uma vida independente. Fortalecendo a musculatura, o idoso fica menos suscetível a <strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">quedas</strong>, que comumente ocasionam a quebra de um osso.</span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ossos fortalecidos</span></strong></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Falando em ossos quebrados, os exercícios de musculação aumentam a <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">densidade</strong> <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">óssea</strong>. Ou seja, o idoso que trabalha os músculos tem menos chance de desenvolver osteoporose, evitando fraturas.</span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Menos dores</span></strong></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Sabe aquelas dores na coluna ou nos joelhos, das quais os idosos vivem se queixando? A musculação comprovadamente ajuda a combater dores em articulações e ainda melhora a <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">postura</strong> <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">corporal</strong>.</span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Menos gordura</span></strong></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Manter uma rotina regular de exercícios ajuda a reduzir a gordura corporal e, portanto, as doenças relacionadas a ela. Isso também colabora para <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">perder peso</strong> e levar uma vida mais confortável.</span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Melhor sono</span></strong></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Todo mundo faz questão de uma noite de sono tranquila. É fato que quem pratica exercícios dorme mais rápido, mais profundamente e com <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">menos</strong> <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">interrupções</strong>. Ou seja, tem um sono de maior qualidade.</span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bem-estar mental</span></strong></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Não há como dissociar os fatores anteriores do<strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> bem-estar</strong> psicológico. </span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Além de aumentar os níveis de serotonina no corpo, melhorando o humor e prevenindo a depressão, a manutenção da autonomia de um idoso no seu dia a dia tem influência inequívoca na <strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">autoestima</strong> e na qualidade de vida.</span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Cada vez mais especialistas demonstram a importância da musculação para essa parcela crescente da população.</b></span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Busca pela qualidade de vida é contínua no decorrer do desenvolvimento humano.</b></span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>A musculação mostra se como uma ferramenta valiosa para atingir esse objetivo.</b></span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin-bottom: 20px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Bons Treinos!!!</b></span></div>
</div>
</article></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-71214598382791469532016-04-19T12:53:00.000-07:002016-04-19T12:53:09.517-07:00Crianças e adolescentes podem fazer musculação<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<section id="header_post" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #5c6b80; display: -webkit-box; font-family: Geogrotesque-Medium, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; padding-bottom: 30px; padding-top: 40px; transition: all 0.3s ease-in-out;"><div class="breadcrumbs" style="box-sizing: border-box; color: #b21515; font-family: Geogrotesque-RegularItalic, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.1em; text-transform: uppercase; transition: all 0.3s ease-in-out;" xmlns:v="http://rdf.data-vocabulary.org/#">
<div class="img_sup" style="box-sizing: border-box; margin-top: 60px; max-width: 830px; position: relative; text-align: center; transition: all 0.3s ease-in-out;">
<h2 style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-family: Merriweather, Georgia, Cambria, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 1em; font-style: italic; font-weight: 300; line-height: 1.4em; margin-bottom: 1.5em; max-width: 540px; padding-left: 40px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; text-transform: none; transition: all 0.3s ease-in-out;">
<span style="font-size: 16px; line-height: 24px; text-align: left;">Apesar das pessoas acreditarem que alguns esportes aumentam a estatura e outros diminuem, não existem pesquisas que evidenciem tal afirmação. </span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-family: Merriweather, Georgia, Cambria, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 1em; font-style: italic; font-weight: 300; line-height: 1.4em; margin-bottom: 1.5em; max-width: 540px; padding-left: 40px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; text-transform: none; transition: all 0.3s ease-in-out;">
<span style="font-size: 16px; line-height: 24px; text-align: left;">O fato de indivíduos altos jogarem basquete e baixos praticarem ginástica artística se deve tão somente a um viés de seleção no qual os atletas são escolhidos com base no biótipo que possa levá-los a melhores resultados.</span></h2>
</div>
</div>
</section><div id="content_post" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; line-height: 24px; padding-left: 0em; padding-right: 4em; position: relative; transition: all 0.3s ease-in-out;">
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nessa mesma linha, por muito tempo, se disseminou a ideia de que o treinamento resistido, mais conhecido como musculação, não era indicado para crianças e adolescentes, pois poderia lesionar as placas epifisárias, ou seja, comprometer o crescimento. </span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta afirmativa, entretanto, já foi desmistificada por pesquisas científicas.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O problema não está no treinamento de força. As causas da inibição do crescimento está associada com o elevado volume de exercícios de impactos articulares, contatos físicos e os deslocamentos rápidos. </span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O que não é necessário nos treinos de musculação. </span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por isso, a importância do profissional de Educação Física para prescrever o programa de exercícios.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv0xSGrS6XKyiG-Oy4tzwV-7CKG3XzyP9Q69u4fAnwMTd-t33Vl97AHsFW6RoBFmHTmisN91aotOpd8UVpqg-GUlEDFFDKUDyTifX__gZCrl7tD4DHCKcE0Qlw6cmIDs3QPUT1B_7ToHwA/s1600/crianca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv0xSGrS6XKyiG-Oy4tzwV-7CKG3XzyP9Q69u4fAnwMTd-t33Vl97AHsFW6RoBFmHTmisN91aotOpd8UVpqg-GUlEDFFDKUDyTifX__gZCrl7tD4DHCKcE0Qlw6cmIDs3QPUT1B_7ToHwA/s1600/crianca.jpg" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; text-align: center; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este tipo de treinamento previne, por exemplo, a obesidade, incrementam a massa óssea, diminuem a pressão arterial, aumentam a sensibilidade à insulina e melhoram a capacidade de trabalhar em equipe. Além disso, ajudam as crianças a manter o peso — ou auxiliam no processo de emagrecimento, dependendo do caso.</span></div>
<blockquote style="border-bottom-color: rgb(53, 17, 23) !important; border-left-color: rgb(41, 128, 185); border-left-style: solid; border-left-width: 3px; border-right-color: rgb(53, 17, 23) !important; border-top-color: rgb(53, 17, 23) !important; box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: 700; margin: 0px 0px 1.5em 0.75em; padding: 0px 0px 0px 0.75em;">
<div style="box-sizing: border-box; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A força muscular é um requisito fundamental para desenvolvimento da maioria das atividades diárias de adultos, adolescentes e também crianças.</span></div>
</blockquote>
<br />
<blockquote style="border-bottom-color: rgb(53, 17, 23) !important; border-left-color: rgb(41, 128, 185); border-left-style: solid; border-left-width: 3px; border-right-color: rgb(53, 17, 23) !important; border-top-color: rgb(53, 17, 23) !important; box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: 700; margin: 0px 0px 1.5em 0.75em; padding: 0px 0px 0px 0.75em;">
<div style="box-sizing: border-box; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Ou seja o treino de força, além de não prejudicar, pode trazer inúmeros benefícios para esta faixa etária.</span></div>
</blockquote>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<strong style="box-sizing: border-box; transition: all 0.3s ease-in-out;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Benefícios:</span></strong></div>
<span style="color: #351117;"><ul style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<li>Aumenta força muscular</li>
<li>Promove crescimento físico</li>
<li>Aumenta resistência muscular</li>
<li>Diminui lesões e melhora a performance esportiva e atividades recreativas</li>
<li>Estimula o desenvolvimento motor</li>
<li>Aumenta a flexibilidade</li>
<li>Aumenta a densidade mineral óssea</li>
<li>Melhora o controle postural</li>
<li>Aumenta o condicionamento físico</li>
<li>Melhora a composição corporal (diminui gordura e aumenta massa muscular)</li>
<li>Aumenta as adaptações bioquímicas (como maiores concentrações de sangue nos músculos durante e depois do exercícios).</li>
</span></ul>
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdCEf1ky5_UpWUcESkuVJM9uEHdbqfKTXEtQkfZ-1IHSSNgBSzkltNkkIdkLN_MX-idJVhsHT1SpLUINJlTL2in_WajHRkFeiw2aHggV-OSVuXM_rJrjoqRrfsTR6LmlctnEBkedSbSqFY/s1600/Crian%25C3%25A7a-muscula%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdCEf1ky5_UpWUcESkuVJM9uEHdbqfKTXEtQkfZ-1IHSSNgBSzkltNkkIdkLN_MX-idJVhsHT1SpLUINJlTL2in_WajHRkFeiw2aHggV-OSVuXM_rJrjoqRrfsTR6LmlctnEBkedSbSqFY/s320/Crian%25C3%25A7a-muscula%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="box-sizing: border-box; transition: all 0.3s ease-in-out;"><br /></strong></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="box-sizing: border-box; transition: all 0.3s ease-in-out;">Acompanhe</strong><br style="box-sizing: border-box; transition: all 0.3s ease-in-out;" />A sugestão da Academia Americana de Pediatria:</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> a realização de treinamento de força e resistência para criança é benéfico desde que programados de forma adequada em termos de frequência, tipo, intensidade e duração. </span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-feature-settings: 'liga' 1, 'dlig' 1; margin-bottom: 1.5em; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para completar, segundo pesquisadores, estimular atividade física e o esporte durante a infância, contribui para que esses indivíduos continuem ativos na vida adulta, e consecutivamente tenham uma velhice mais saudável.</span></div>
<div class="olho_materia" style="box-sizing: border-box; color: #351117; font-size: 1.2em; font-style: italic; font-weight: 900; line-height: 1.3; padding-bottom: 50px; padding-right: 170px; padding-top: 50px; position: relative;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Portanto crianças podem fazer esta modalidade de treinamento, mas exijam sempre profissionais qualificados e capacitados para acompanhá-las.</span></div>
</div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-55475994964430909222015-09-29T03:47:00.000-07:002015-09-29T03:47:34.946-07:00Musculação fortalece função cardíaca e auxilia no controle do colesterol<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="boxed clearfix in-content-featured" style="background-color: #f2f2f2; border-bottom-color: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 0px !important; color: #333333; font-size: 12px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px !important; padding: 0px 20px 20px !important; zoom: 1;">
<h1 class="entry-title no-featured" style="color: inherit; font-family: FontfabricPantonBold !important; font-size: 24px !important; font-weight: normal; line-height: 27px !important; margin: -5px 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<br /></h1>
<h2 class="entry-sub-title" style="color: inherit; font-size: 15px; line-height: normal; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div style="margin-bottom: 20px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A musculação, conhecida como a atividade que mais promove o aumento de força e massa muscular, contribui muito para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular. </span></div>
<div style="margin-bottom: 20px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As doenças que afetam a saúde do coração, como o diabetes, a obesidade e a hipertensão, estão diretamente relacionadas à qualidade de vida das pessoas.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghLYO5-CspnrWp4wSnLNduf80XxfxDeZupQ-ORLDTl-SHjENqTKOvZZtYyKf8aRaKvNbb6Nc0dI4yU2_gPiSRSMjFWTdqwqRn3nbyxPRnprRoibtOZqmhj1aBhaYxLz8O9LxNcBeP04YXG/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghLYO5-CspnrWp4wSnLNduf80XxfxDeZupQ-ORLDTl-SHjENqTKOvZZtYyKf8aRaKvNbb6Nc0dI4yU2_gPiSRSMjFWTdqwqRn3nbyxPRnprRoibtOZqmhj1aBhaYxLz8O9LxNcBeP04YXG/s400/download.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cardiologista e Fisiologista do Esporte do HCor – Hospital do Coração -, alertam para a redução da massa muscular causada pelo envelhecimento ou por falta de atividade física leva a um alto índice de desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares. </span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8ZDuxlzYO58ua6ipJf6opxyVrKHY2U7ljqhP9g1YLmkMd4BArJXWMARzmF57kh3ZsvcsCQ0wwfggJTNyTxiy-nsnjABqMFIbJ_VRL9dg_0RIYcWJFCu-p3eLZU_zG_o1FoVuEQDSmkZYZ/s1600/images+%252816%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8ZDuxlzYO58ua6ipJf6opxyVrKHY2U7ljqhP9g1YLmkMd4BArJXWMARzmF57kh3ZsvcsCQ0wwfggJTNyTxiy-nsnjABqMFIbJ_VRL9dg_0RIYcWJFCu-p3eLZU_zG_o1FoVuEQDSmkZYZ/s1600/images+%252816%2529.jpg" /></a></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A musculação, conhecida como a atividade que mais promove o aumento de força e massa muscular, contribui muito para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">As doenças que afetam a saúde do coração, como o diabetes, a obesidade e a hipertensão, estão diretamente relacionadas à qualidade de vida das pessoas.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De acordo com o fisiologista do esporte do HCor – Hospital do Coração -, Diego Leite de Barros, os benefícios da musculação vão além da promoção a saúde, pois previnem e controlam seus fatores de risco. “A redução da massa muscular causada pelo envelhecimento ou por falta de atividade física leva a um alto índice de desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares. Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia”, pondera o fisiologista do esporte.</span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As mulheres que praticam musculação regularmente apresentam um menor risco cardiovascular para todas as faixas etárias. O exercício de musculação exibe um efeito benéfico, principalmente sobre o percentual de gordura corporal e os níveis de colesterol e triglicérides.</span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A musculação é benéfica para as mulheres sem sobrepeso, em todas as faixas de idade. “Atualmente as diretrizes médicas recomendam que as mulheres pratiquem cerca de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, complementados com exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana”, avalia Barros.</span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na obesidade ou no diabetes, os fatores de risco para a saúde do coração, como o aumento de peso e a presença de açúcar no sangue, são utilizados como fonte de energia a ser gasto durante a atividade física na manutenção da massa muscular adquirida, diminuindo assim o agravamento dessas doenças.</span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exames médicos e físicos são essenciais antes de começar qualquer atividade física. “Em casos de hipertensão, é necessário estar com a medicação controlada, bem como o monitoramento periódico da pressão arterial, para garantir uma maior segurança e eficiência nos exercícios”, salienta Barros.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0TK3rQbrvZ9cko_wDIEVzT-wMz4QifBhqjG6hvx109mvFDNG9l14D7BErVsHUdwZYygSv3vzPZBUttzJbS-MSrFcuUsmFt7-mq4ndCLb0wUmVsX0f2rnEVt0xKK2unFIOQ22WKr_dRRhA/s1600/download+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0TK3rQbrvZ9cko_wDIEVzT-wMz4QifBhqjG6hvx109mvFDNG9l14D7BErVsHUdwZYygSv3vzPZBUttzJbS-MSrFcuUsmFt7-mq4ndCLb0wUmVsX0f2rnEVt0xKK2unFIOQ22WKr_dRRhA/s1600/download+%25281%2529.jpg" /></a></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, os exercícios também colaboram para o controle do colesterol.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"> Enquanto diminuem os níveis de LDL – o colesterol ruim – os exercícios ajudam a elevar o HDL , o colesterol bom.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para o cardiologista do HCor, Dr. Celso Amodeo, essa alteração nos índices de colesterol provocada pela atividade física ocorre porque, durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras – os triglicérides e o LDL – se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.</span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ao evitar o acúmulo de gordura, o coração fica protegido de um dos fatores de risco mais perigosos para doenças cardiovasculares: a aterosclerose. “Os exercícios também alteram a produção de enzimas que controlam os níveis de colesterol no sangue”, explica Dr. Amodeo.<br />Desde a década de 70, pesquisadores da Universidade de Stanford, na Califórnia, estudam a relação entre a atividade física e a redução do colesterol. Os dados comprovaram que os níveis de colesterol dos praticantes de corrida eram melhores, se comparados aos dos sedentários. “Isso porque a corrida é um exercício aeróbio e benéfico para o sistema cardiorrespiratório”, esclarece o cardiologista do HCor, Dr. Amodeo.</span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />Segundo o fisiologista do esporte, não há um exercício melhor que o outro, tudo depende de quem vai praticar.<span style="font-weight: normal;"> </span></span></div>
<div style="line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">A melhor escolha é sempre por uma atividade física que proporcione prazer. “Muitas vezes optar por exercícios da moda ou que pareçam mais eficazes pode não ter o mesmo efeito do que uma simples caminhada, desde que a pessoa sinta-se bem durante a prática”, explica Barros.</span></span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Começar pela caminhada é uma boa pedida para quem é sedentário. </span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Essa atividade não requer grande nível de condicionamento físico, tampouco equipamentos ou acessórios sofisticados. </span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outra vantagem é que da caminhada é possível evoluir para esportes que exijam mais preparo, como a corrida.</span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dicas do cardiologista e do fisiologista do esporte do HCor para o controle do colesterol e fortalecimento do coração:</span></strong></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="color: inherit; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um para o descanso. </span></li>
<li><span style="color: inherit; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esse tempo pode ser fracionado ao longo do dia, como em três sequências de 10 minutos. </span></li>
<li><span style="color: inherit; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">“O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação para garantir a segurança”, afirma Barros, do HCor.</span></li>
</ul>
<br />
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Independentemente do objetivo, seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os níveis de colesterol, o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar por um check-up médico. </span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">“Com uma avaliação médica é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada”, alerta Dr. Amodeo.</span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></em></strong></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 22px;">
<strong><em><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Matéria publicada no site Maxpress</span></em></strong></div>
</h2>
<div class="entry-content" style="font-family: 'Roboto Condensed'; font-size: 14px; margin: -5px 0px 0px;">
<div class="entry-img ef-entry-img" style="height: 0px; position: relative;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-32763881158996333662015-09-29T03:35:00.000-07:002015-09-29T03:35:25.019-07:00Dentre os praticantes de CrossFit, 73% sofrem algum tipo de lesão, afirma estudo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; font-weight: bold;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Apesar da popularidade do CrossFit, de acordo com um estudo divulgado pela revista científica Journal of Strength and Conditioning Research Publish Ahead of Print , 73% dos que praticantes sofreram algum tipo de lesão e, destes, 7% precisam de intervenção cirúrgica.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhafnjILygulAGPasl8t_hAk4sPjOXtUvdOmi1TVTRkw6efa9eYDmcJ1HmJXoCsR7CaaR9pA3zVnSRdW0Ry5Rd1MRq3g9QhUQJ5a4BKlmJ6Cio7-0SmtBf5iYZ3iITrMiBLrt8CaR_Rbu9E/s1600/crossfit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhafnjILygulAGPasl8t_hAk4sPjOXtUvdOmi1TVTRkw6efa9eYDmcJ1HmJXoCsR7CaaR9pA3zVnSRdW0Ry5Rd1MRq3g9QhUQJ5a4BKlmJ6Cio7-0SmtBf5iYZ3iITrMiBLrt8CaR_Rbu9E/s400/crossfit.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; font-weight: bold;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dentre os praticantes de CrossFit, 73% sofrem algum tipo de lesão, afirma estudo.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O CrossFit, modalidade de atividade física baseada em ‘superar os próprios limites’, ganha novos adeptos a cada dia, em todos os lugares do país. </span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Criado nos Estados Unidos para treinar soldados do exército, policiais e bombeiros</b>, a prática tornou-se popular e já possui torneio próprio nas terras do Tio Sam desde 2007.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Apesar da popularidade, no entanto, de acordo com um estudo divulgado pela revista científica Journal of Strength and Conditioning Research Publish Ahead of Print , 73% dos que praticam Crossfit sofreram algum tipo de lesão e, destes, 7% precisam de intervenção cirúrgica. Foram avaliados 132 praticantes.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O estudo ainda calcula uma média de 3,1 lesões a cada mil horas treinadas, e afirma que são os mesmos índices dos atletas de levantamento de peso olímpico e ginástica olímpica, mas são menores que os de jogadores de rugby, por exemplo.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Segundo o fisioterapeuta André Nogueira, sócio-fundador da club físio (SP), para o início de qualquer atividade esportiva, a pessoa deve passar por uma avaliação para que o especialista possa quantificar e enquadrá-la adequadamente dentro da modalidade: “O CrossFit é muito interessante, principalmente para quem acha a musculação monótona. Porém, o grande problema para quem não tem um condicionamento básico, é que os treinos muitas vezes exigem mais da pessoa do que realmente ela conseguiria suportar, tornando-se uma atividade com grande potencial lesivo”.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A consequência do excesso de atividade física, sem acompanhamento de um profissional, são lesões principalmente nos joelhos, coluna e ombros. </span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vários dos exercícios exigem que o aluno erga rapidamente o braço carregando uma grande quantidade de peso: “Esse tipo de movimento causa estresse nas articulações e, feito de maneira incorreta, pode gerar lesões articulares, musculares e em casos extremos até rompimento de tendões”, conta Gustavo Lacreta, fisioterapeuta especializado em esportes.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As lesões no joelho estão muito mais associadas à prática incorreta dos exercícios e sua repetição. O agachamento, por exemplo, é praticado no CrossFit com aumento de angulação, ou seja, o aluno precisa descer até quase o chão e voltar.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Isso, segundo André Nogueira, pode causar sobrecarga na articulação do joelho. “Quando você passa de uma angulação acima de 60°, aumenta a sobrecarga da articulação patelofemoral – entre a patela e o fêmur, causando desgaste da cartilagem e a longo prazo pode gerar uma artrose”, explica.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na coluna, a carga excessiva de peso associada a uma postura errada nos exercícios é fatal: “Movimentos errados podem acarretar dores na coluna, em hérnias de disco e até em cirurgia”, revela Lacreta.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os fisioterapeutas, no entanto, não desaconselham a prática do esporte: “É preciso, além de uma avaliação adequada feita por um profissional da saúde, moderar a intensidade, o peso e o número de repetições. Independentemente se a pessoa está começando agora ou se já faz há muito tempo, o CrossFit provoca muita intensidade”, explica Nogueira.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se a lesão já aconteceu, o aconselhável é interromper a prática da atividade e procurar uma clínica de fisioterapia. Em média, os tratamentos variam de 4 a 8 semanas dependendo da gravidade da lesão.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treinos</span></strong></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os treinos de CrossFit duram em média uma hora e são divididos em quatro fases:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> Aquecimento (warm up)</b></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/0fvK-IdhUJE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/0fvK-IdhUJE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Skill (parte técnica)</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ley5jomnATA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ley5jomnATA?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> Wod (workout of the Day – atividade do dia ou missão)</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/XZAg35GHCH4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/XZAg35GHCH4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/40C7gjxlp4U/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/40C7gjxlp4U?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> e Alongamento.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/AQYhlLhNdsw/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/AQYhlLhNdsw?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Durante este tempo, dez capacidades físicas diferentes são trabalhadas. </span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>São elas:</b></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Resistência muscular</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Resistência respiratória</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Flexibilidade</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Agilidade</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Equilíbrio</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Velocidade</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Potência</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Força</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Coordenação motora</b></li>
<li><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Precisão.</b></li>
</ul>
<br />
<div style="background-color: #f2f2f2; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: red;">Durante o aquecimento</span></b><span style="color: #333333;">, são estabelecidos cinco rounds (atividades diferentes) que devem ser feitas em um determinado período de tempo, o maior número de vezes possível.</span></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #333333;">Já no</span><b><span style="color: red;"> wod (ou missão</span></b><span style="color: #333333;">), o aluno tem que praticar um número certo de exercícios no menor período de tempo possível.</span></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os exercícios são variados, como corrida, levantamento de peso, air squat (a pessoa pula sobre uma plataforma e agacha ali) e diversos outros</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Principais Exercícios:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7wHhhhHChFoTzfA9l3ZkKkk8tLWaxIJsiB3dLeuMHL7mWLu5-g-GKHP6-3bt4Nqmn5C2EoBvEB84DA22bv8W-fNDOE4Qx11XFH-pzAH1FOpc8cUzzluhfyfLDjICH6ehOzAz_UQQyw3rG/s1600/crossfit-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7wHhhhHChFoTzfA9l3ZkKkk8tLWaxIJsiB3dLeuMHL7mWLu5-g-GKHP6-3bt4Nqmn5C2EoBvEB84DA22bv8W-fNDOE4Qx11XFH-pzAH1FOpc8cUzzluhfyfLDjICH6ehOzAz_UQQyw3rG/s320/crossfit-1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3H2WwzLTn1upYJnfzXwnDrTwpof1luwiAaEuqPIvqIWy-ztZOq_LVTHcSCre7SFpzuggRBGkJupn3BwAY8B4d9eujx-6zBkalvuAFKQG3XQGD6sTwsKOLDIAeY_ELJKylcVX9D4J2cr5U/s1600/crossfit-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3H2WwzLTn1upYJnfzXwnDrTwpof1luwiAaEuqPIvqIWy-ztZOq_LVTHcSCre7SFpzuggRBGkJupn3BwAY8B4d9eujx-6zBkalvuAFKQG3XQGD6sTwsKOLDIAeY_ELJKylcVX9D4J2cr5U/s320/crossfit-2.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSk_H2qd7pOlYGe3FgHPrWXa_yUjja3mGLxlAhAyTGH23QEuSALR7vwkGsz8rATwxsXMA230ovR-JyD1OZce2XL6h_IWKZmJLdRfZbs7dApETNDiG5gDWxVnBC7GHoY5ZpTouKH1v-AAeg/s1600/crossfit-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSk_H2qd7pOlYGe3FgHPrWXa_yUjja3mGLxlAhAyTGH23QEuSALR7vwkGsz8rATwxsXMA230ovR-JyD1OZce2XL6h_IWKZmJLdRfZbs7dApETNDiG5gDWxVnBC7GHoY5ZpTouKH1v-AAeg/s320/crossfit-3.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; line-height: 22px;">
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLNw3TlrPUTwiTDRZwyKpnKDO3wFoTPMs4zhJB81JS-BHQZLTnZv_dSmIjaWUnjcsv77mHeap-fP71C3XcdMsTmm4jzsdX2WLNoKKyN8dDhToPaIdzF-XkFEMsdphg8T4hs2GPSAy0dk09/s1600/crossfit-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLNw3TlrPUTwiTDRZwyKpnKDO3wFoTPMs4zhJB81JS-BHQZLTnZv_dSmIjaWUnjcsv77mHeap-fP71C3XcdMsTmm4jzsdX2WLNoKKyN8dDhToPaIdzF-XkFEMsdphg8T4hs2GPSAy0dk09/s320/crossfit-4.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyhg3OU6P6GtqpMalsCEf1u4BHDlSX_AWUgnp06ex1z1lIJuKDdTlrslLNbLdw32rISJMFSfEx_dD50atZA73einzEM3QhPEOR1Khd3vpgHcLepJUpdmOaAodKcifjOxSDLRD56pr98SO-/s1600/crossfit-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyhg3OU6P6GtqpMalsCEf1u4BHDlSX_AWUgnp06ex1z1lIJuKDdTlrslLNbLdw32rISJMFSfEx_dD50atZA73einzEM3QhPEOR1Khd3vpgHcLepJUpdmOaAodKcifjOxSDLRD56pr98SO-/s320/crossfit-5.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixx1kr57BrvpoVyR9SxJ6liokGk7Cuua1eVIk1xYoarP8RadsiOalJMNf2aflz2-I7nGjws0FCTHTXsjT_UNux4ESA9D9UUGyD8vBhYtmZJ73hNlx87oHVi11o2doFHMAldbjSLwXJh4Dl/s1600/crossfit-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixx1kr57BrvpoVyR9SxJ6liokGk7Cuua1eVIk1xYoarP8RadsiOalJMNf2aflz2-I7nGjws0FCTHTXsjT_UNux4ESA9D9UUGyD8vBhYtmZJ73hNlx87oHVi11o2doFHMAldbjSLwXJh4Dl/s320/crossfit-5.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="color: #333333; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxz_AClyGkCTnhh4TTn24pGsSAP1Q1_aFdVM54yiihxGJnH5u0kFqfQ9zg8P2qpVd4cs3VX02GXcF_GtfPRixxwRRRrefc1K8YxC25bs1zPwMgWIJPQIp2BHMoNzBtUtRFHWeRq7VfCvi8/s1600/crossfit-6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxz_AClyGkCTnhh4TTn24pGsSAP1Q1_aFdVM54yiihxGJnH5u0kFqfQ9zg8P2qpVd4cs3VX02GXcF_GtfPRixxwRRRrefc1K8YxC25bs1zPwMgWIJPQIp2BHMoNzBtUtRFHWeRq7VfCvi8/s320/crossfit-6.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDkq2JxX1LR9D04ls3uytpuQ7C9KhlWhJGEIItY-ZzLcob73x1mEtidt9hXlq9gstrHovxdGzYvBSOT58QXxWZKQc5YMZsfdwHyonL9EaJCs-mbN0Hh2CYJr8ZPNKvYih6sUzDWgDiNYMh/s1600/crossfit-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDkq2JxX1LR9D04ls3uytpuQ7C9KhlWhJGEIItY-ZzLcob73x1mEtidt9hXlq9gstrHovxdGzYvBSOT58QXxWZKQc5YMZsfdwHyonL9EaJCs-mbN0Hh2CYJr8ZPNKvYih6sUzDWgDiNYMh/s320/crossfit-7.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLH3b9TzL1in6wZCYQxsRakTQmER1wbP6wg3yAy3_VxgT6G0p-EveipxvK_dYlxd3lFsurpEtK-EWips2PBX_2qw3STd2RWXl0NbZb_j84SsX8HsXbG0EG1gNANh8YTIcWEqHbQ_rmTRFG/s1600/crossfit-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLH3b9TzL1in6wZCYQxsRakTQmER1wbP6wg3yAy3_VxgT6G0p-EveipxvK_dYlxd3lFsurpEtK-EWips2PBX_2qw3STd2RWXl0NbZb_j84SsX8HsXbG0EG1gNANh8YTIcWEqHbQ_rmTRFG/s320/crossfit-8.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin5loVVVDZx4_h1twc79xW6uXnhDbEET5jnM_Xdzt4G3S_JRymXKtrpda39xbgwv_W6ba2EfcKGVimIvEGXPz0T3oZO69kX9Z1W-swIunNPp2JEMvkrK9MjrbIEbuCDDrBqF_NWv-RwIFt/s1600/crossfit-9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin5loVVVDZx4_h1twc79xW6uXnhDbEET5jnM_Xdzt4G3S_JRymXKtrpda39xbgwv_W6ba2EfcKGVimIvEGXPz0T3oZO69kX9Z1W-swIunNPp2JEMvkrK9MjrbIEbuCDDrBqF_NWv-RwIFt/s320/crossfit-9.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="color: #333333; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Tem público para todo tipo de atividade física, respire fundo, encha se coragem e...</b></span></div>
<div style="color: #333333; font-size: 15px; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><b>VAI ENCARAR??!!</b></span></div>
</div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-89329692311214884482015-05-11T09:12:00.003-07:002015-05-11T09:12:36.653-07:00Necrose Óssea<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h1 class="entry-title no-featured" style="color: #333333; font-family: FontfabricPantonBold !important; font-size: 24px !important; font-weight: normal; line-height: 27px !important; margin: -5px 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
O que é a necrose óssea ? Como se manter longe dela?</h1>
<h2 class="entry-sub-title" style="color: #333333; font-size: 15px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A necrose óssea ou avascular é a morte do tecido ósseo devido a uma falta de suprimento sanguíneo. </span></h2>
<h2 class="entry-sub-title" style="color: #333333; font-size: 15px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Também chamada osteonecrose, pode levar a pequenas rachaduras e eventual colapso do osso.</span></h2>
<div>
<div class="p1" style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Consumo exagerado de álcool e excesso de colesterol no sangue estão entre os fatores que reduzem a circulação sanguínea no osso e podem causar a morte.</span></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Definição</span></strong></div>
<div style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 22px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A necrose óssea ou avascular é a morte do tecido ósseo devido a uma falta de suprimento sanguíneo. Também chamada osteonecrose, pode levar a pequenas rachaduras e eventual colapso do osso. O fluxo sanguíneo para uma parte do osso pode ser interrompido se o osso é fraturado ou a articulação fica deslocada (luxada). A necrose avascular também está associada com o uso a longo prazo de doses elevadas de medicamentos esteroides e consumo excessivo de álcool. Qualquer um pode ser afetado pela necrose avascular. No entanto, é mais comum em pessoas entre as idades de<b> 30 e 60anos</b>.</span></div>
<article class="post-51470 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-ciencia-ef category-medicina-esportiva tag-fratura tag-necrose-ossea tag-osteonecrose" id="post-51470" style="margin: 0px 0px 1.5em; position: relative;"><div class="article-content-wrapper">
<div class="boxed clearfix in-content-featured" style="background-color: #f2f2f2; border-bottom-color: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 0px !important; margin-bottom: 20px !important; padding: 0px 20px 20px !important; zoom: 1;">
<div class="entry-content" style="font-size: 14px; margin: -5px 0px 0px;">
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sintomas</span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muitas pessoas não têm sintomas nas fases iniciais de necrose avascular. Quando o quadro se agrava, a articulação afetada pode sofrer um colapso principalmente se colocar peso sobre ele. Eventualmente, a articulação pode ser machucada mesmo quando deitado.</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A dor pode ser leve ou grave e geralmente se desenvolve gradualmente. Dor associada comnecrose avascular do quadril pode ser focada na virilha, coxa ou na nádega. Além do quadril, as áreas susceptíveis de serem afetados são o ombro, joelho, mão e pé. Algumas pessoas desenvolvem necrose avascular bilateralmente – por exemplo, em ambos os quadris ou em ambos os joelhos.</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quando consultar um médico?</span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Consulte o seu médico se você tiver dor persistente em qualquer articulação. </span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Procure imediata atenção médica, se você acha que tem um osso quebrado ou uma junta deslocada (luxação) .</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como acontece?</span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Trauma articular ou ósseo é uma lesão, como uma articulação luxada, pode danificar os vasos sanguíneos próximos. </span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Câncer tratamentos que envolvem radiação também pode enfraquecer ossos e prejudicar os vasos sanguíneos.</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Depósitos de gordura nos vasos sanguíneos. </span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A gordura (lípidios) podem bloquear pequenos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo de sangue que alimenta os ossos.</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Doenças hematogênicas, como a anemia falciforme e doença de Gaucher, também pode causar diminuição do fluxo sanguíneo para o osso.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRIZm45y8mtI0MV43gZbd_Rqp1JjF4ep4yMmBi9ywik72wChuRwCqjYvoTLxOHLj9s6vBLF5xTSa8IU5rWKkG72Au0z-x2TGBFW5jsvM3fnmM8YmePyIa_rCE3K21xdAu7luQMz_u11ffC/s1600/Necrose+avascular+do+quadril+(cabe%C3%A7a%2Bfemoral)%2Bdr.%2Bdavid%2Bgusm%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRIZm45y8mtI0MV43gZbd_Rqp1JjF4ep4yMmBi9ywik72wChuRwCqjYvoTLxOHLj9s6vBLF5xTSa8IU5rWKkG72Au0z-x2TGBFW5jsvM3fnmM8YmePyIa_rCE3K21xdAu7luQMz_u11ffC/s320/Necrose+avascular+do+quadril+(cabe%C3%A7a%2Bfemoral)%2Bdr.%2Bdavid%2Bgusm%C3%A3o.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tratamento</span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O objetivo é evitar a perda óssea. Tratamento específico normalmente depende da quantidade de dano ósseo você já tem. Nas fases iniciais de necrose avascular, os sintomas podem ser reduzidos com a medicação e terapia. Nos casos avançados a opção é cirurgia, para descompressão, remodelação, transplante ósseo ou substituição da articulação.</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para reduzir o risco de necrose avascular e melhorar sua saúde geral:</span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Evite o consumo excessivo de álcool, um dos fatores de risco para o desenvolvimento de necrose avascular.</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Mantenha os níveis de colesterol baixo, minúsculos pedaços de gordura são as substâncias mais comuns que bloqueiam o fornecimento de sangue aos ossos.</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Monitore o uso de esteroides,</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> verifique se o seu médico tem conhecimento de qualquer passado ou presente do uso de altas doses de esteroides. </span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Atividade física sempre!</span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="font-size: 15px;">
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Matéria publicada pelo site E</span>u Atleta</strong></div>
</div>
</div>
</div>
</article></div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-64619212577340765762014-05-04T13:48:00.000-07:002014-05-04T13:48:00.032-07:00Especialistas ensinam os melhores exercícios para os braços <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="article-tools clearfix" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div class="scsocialbuttons" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; left: 0px; position: relative; top: 0px; z-index: 100;">
<div class="jfbclike">
<span style="height: 20px; vertical-align: bottom; width: 165px;"></span></div>
</div>
<div class="ja-thumbnailwrap thumb-right" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; width: 300px;">
<div class="ja-thumbnail clearfix">
<div class="thumbnail" style="position: relative; z-index: 2;">
<img align="left" alt="exercicios-triceps (1)" src="http://www.educacaofisica.com.br/images/stories/crop/300-340_exercicios-triceps%20%281%29__1.jpg" style="margin: 0px 5px 5px 0px;" title="exercicios-triceps (1)" />
</div>
</div>
</div>
<div style="color: red; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Os exercícios para os braços são os preferidos dos homens.</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Cada um
procura a academia por um motivo, manter a saúde, ganhar massa muscular,
mas todos querem um corpo mais forte.
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Porém, há diferenças entre os exercícios para cada objetivo. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
“Um
treino de hipertrofia, para aumentar o braço, tem menos repetições com
uma carca bem maior. Já quando você quer resistência faz o movimento
mais vezes com menos peso”, explica o fisiologista e personal trainer
Givanildo Matias Holanda, diretor da rede Test Trainer.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Para o
personal trainer Rodrigo Sangion, o número de repetições ideal para quem
quer <b>hipertrofia é de 8 a 12 com intervalos de cerca de 1 minuto entre
cada série.</b> </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Já se o objetivo é apenas <b>definir a musculatura é
recomendado de 12 a 15 repetições com intervalos de cerca de 45
segundos. </b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
E quem quer <b>fortalecer os músculos para evitar lesões as
repetições podem ficar entre 15 e 20 com este mesmo intervalo.</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
O
treino para ganhar massa magra oferece mais riscos de lesões, por isso é
essencial tomar alguns cuidados. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
“É importante se alongar antes e
depois do treino, procurar sempre a orientação de um profissional de
educação física, respeitar o tempo de repouso para o músculo se
regenerar e manter a alimentação correta”, defende o personal trainer
Everton Batista. O auxilio do profissional vai até além da instrução de
como fazer o exercício, já que muitos materiais e equipamentos devem ser
manuseados com cuidado para evitar machucados e lesões.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Alternar
os grupos musculares trabalhados também é pré-requisito para não exigir
demais de um músculo e manter o treino equilibrado. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
“Normalmente o
treinador organiza duas ou três séries diferentes, dependendo da
frequência que a pessoa frequenta a academia. Para esse trabalho de
ganho de massa é preciso se dedicar mais e treinar de quatro a seis dias
por semana para um resultado mais eficiente”, diz Ginanildo. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Segundo
Everton, as atividades leves e moderadas pedem um intervalo de 24 horas
enquanto as mais intensas precisam de 48 horas de intervalo, para
respeitar o limite do corpo.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
A alimentação também merece um
cuidado especial em casos como esse e até é válido o acompanhamento de
um nutricionista.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
“É preciso se manter regrado, comendo de três em três
horas e deixando os níveis glicêmicos sempre estáveis”, afirma
Givanildo. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Depois de algum tempo também é possível optar pelo uso de
alguns suplementos para obter um resultado mais rápido, porém sempre com
orientação de especialistas. Segundo Rodrigo, creatina, whey protein
isolado, Bcaa, Hmb, ribose e caseína são algumas opções.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
De
acordo com Givanildo, <b>é preciso se preparar antes de começar a pensar em
hipertrofia.</b> </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
“Primeiro você precisa trabalhar resistência e deixar os
tendões e articulações prontos para esse tipo de trabalho. Muita gente
chega na academia já querendo aumentar a massa magra, mas isso pode
precisar de uns três ou seis meses de preparação”, explica. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
A série deve
ser organizada por um profissional para garantir segurança e
eficiência.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Quem não gosta de academia também tem opções de
outras atividades para trabalhar os braços. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Segundo Everton, esportes
como vôlei, handebol, boxe e natação dão uma atenção especial a essa
região. “A ginástica olímpica também traz um bom resultado, pois exige
bastante dos braços”, lembra Rodrigo. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Exercícios funcionais, pilates e
crossfit são outras opções apontadas por Givanildo.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="background-color: yellow; color: red; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Confira os melhores exercícios para trabalhar e aumentar a região dos braços segundo os especialistas:</b></div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Bíceps:</h2>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Rosca direta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioSeK0ADWznltxAk40GoBR2TwNbAhQ8NRjePCeHla0EkuhLFtqv9eeiHGtlrQobx_m7xcl3BbfVzi1P7tPmbxROO5tSc-sUVd_tn6SszMzJ5m-V43Qy32ZcvWUGUaDfBGlHiuhUxf8pYrJ/s1600/1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioSeK0ADWznltxAk40GoBR2TwNbAhQ8NRjePCeHla0EkuhLFtqv9eeiHGtlrQobx_m7xcl3BbfVzi1P7tPmbxROO5tSc-sUVd_tn6SszMzJ5m-V43Qy32ZcvWUGUaDfBGlHiuhUxf8pYrJ/s1600/1.jpeg" /></a></div>
</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Em pé, segure a barra com os pés ligeiramente afastados e joelhos pouco
flexionados para proteger a coluna.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
As mãos devem estar separadas
aproximadamente na largura dos ombros.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Flexione os cotovelos levando a
barra até a altura do peito e desça devagar até estender completamente
os braços, deixando o cotovelo paralelo ao corpo.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Rosca simultânea com halteres<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJXfBbAvft_2GvE6-Hn7MwGjIXkoi9jjSH8bUXlWOCXCdi9r7xub_W8GGLhFl4N__RiIR7KEvukILr7BuR6MhOjRZGLnY6hP9OS78efjn5vinU0Dh3zl6yuTHMn24sfkNy1eRxXBm8rOGx/s1600/2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJXfBbAvft_2GvE6-Hn7MwGjIXkoi9jjSH8bUXlWOCXCdi9r7xub_W8GGLhFl4N__RiIR7KEvukILr7BuR6MhOjRZGLnY6hP9OS78efjn5vinU0Dh3zl6yuTHMn24sfkNy1eRxXBm8rOGx/s1600/2.jpeg" /></a></div>
</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Para começar fique em pé, com os pés ligeiramente afastados e segure um
halter em cada mão com a pegada supino. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Agora, eleve o halter mantendo
os cotovelos fixos e abaixe até a total extensão. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Também pode ser
realizado sentado.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Rosca alternada<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDT4XtL6jxSaF9bpaxsbovVQqGPR8cBsCeTGn1rAL6tsv_e8uk_mPdictbysULuHJtKnNqE4D7EkSe1Qd4fMmP2OxwIM-CcNUbYjJP_uUfqvrpY4GFWxRtB17nb2RC3uT3aMAGuewnWxov/s1600/3.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDT4XtL6jxSaF9bpaxsbovVQqGPR8cBsCeTGn1rAL6tsv_e8uk_mPdictbysULuHJtKnNqE4D7EkSe1Qd4fMmP2OxwIM-CcNUbYjJP_uUfqvrpY4GFWxRtB17nb2RC3uT3aMAGuewnWxov/s1600/3.jpeg" /></a></div>
</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sentado ou em pé, segure um par de halteres com os braços estendidos,
deixando um de cada lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para
frente. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Agora, movimente um braço de cada vez, levando o halter para
cima, na direção do ombro.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Rosca martelo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1y9Eu12yU43IVYcjXmcjPviCU4uM4zPGRdWjBWx4l9oyRoMIHtk1EdaRovShacRocKBsaoeybTxKRgD5KaK5hY4pfoBkrgyqnt5v-uNfGq-LXytMCBxyb4tyH41DSetA9GSOOKkiT39vt/s1600/4.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1y9Eu12yU43IVYcjXmcjPviCU4uM4zPGRdWjBWx4l9oyRoMIHtk1EdaRovShacRocKBsaoeybTxKRgD5KaK5hY4pfoBkrgyqnt5v-uNfGq-LXytMCBxyb4tyH41DSetA9GSOOKkiT39vt/s1600/4.jpeg" /></a></div>
</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Em pé, deixe os pés ligeiramente afastados e joelhos levemente
contraídos. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Segure um halter em cada mão e, com os braços nas laterais
do corpo, mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Agora dobre
os braços de maneira que se mantenham paralelos um os outro e eleve os
halteres na direção do ombro com os cotovelos fixos e volte à posição
inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Rosca concentrada<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN4HHMfhzvJ6zDQO9O4z9GfDhaNJ8h25kdN8YkVk7gXMfCF8cdPbl0kYcPYWQJASxNEGqyYZTsQbBnGhYlXegs2QTAi5lHtFUIwl4J8jfXjLh7c3KnQ-awgF1W-FrdRHhDTnXjEoiWWknH/s1600/5.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN4HHMfhzvJ6zDQO9O4z9GfDhaNJ8h25kdN8YkVk7gXMfCF8cdPbl0kYcPYWQJASxNEGqyYZTsQbBnGhYlXegs2QTAi5lHtFUIwl4J8jfXjLh7c3KnQ-awgF1W-FrdRHhDTnXjEoiWWknH/s1600/5.jpeg" /></a></div>
</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sentado, segure o halter com a palma da mão voltada para cima e apoie o
cotovelo no lado interno da coxa.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Dobre o braço elevando o halter na
direção do ombro e depois abaixe o peso até estender o braço.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Desenvolvimento Arnold<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizsaPSTGuA15-ItRuVVV8WwhUD1d1X2k6disp0rHJ4JuJtMUkbyyOz-vQrHvonoM0VRf7MWiDGn77FUB6MkRUzfVG5AbHwueHBSG5K1Eo3-28Ikst_LW80AZtj9czFCimAvtuIvKBB7e9T/s1600/arnold-db_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizsaPSTGuA15-ItRuVVV8WwhUD1d1X2k6disp0rHJ4JuJtMUkbyyOz-vQrHvonoM0VRf7MWiDGn77FUB6MkRUzfVG5AbHwueHBSG5K1Eo3-28Ikst_LW80AZtj9czFCimAvtuIvKBB7e9T/s1600/arnold-db_1.jpg" /></a></div>
</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Criado por Arnold Schwarzeneger, este exercício começa sentado. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Segure
dois halteres, um em cada mão, já com o cotovelo flexionado com os pesos
na frente do corpo. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Agora suba os halteres girando o braço para deixar
suas mãos viradas para frente. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
O exercício pode ser feito com os dois
braços simultaneamente ou alternadamente.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Máquina Scott<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-OgK5auq65V1kNxmmCidbKvMXAoqn2VCdE0DWfti6gaSerpgq_G2Wr1JjQBwYx7eGZc9SgDqOeZYTocvvaFZ5Grkyd5PkrB2fkly6UH8lh-vwsetIPv9Ylyp6gLnkkiyAg1hFmF4zGZGp/s1600/6.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-OgK5auq65V1kNxmmCidbKvMXAoqn2VCdE0DWfti6gaSerpgq_G2Wr1JjQBwYx7eGZc9SgDqOeZYTocvvaFZ5Grkyd5PkrB2fkly6UH8lh-vwsetIPv9Ylyp6gLnkkiyAg1hFmF4zGZGp/s1600/6.jpeg" /></a></div>
</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sentado no banco do aparelho, deixe os cotovelos apoiados e suba a barra até a contração total e volte para a posição inicial.</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="color: red;">Tríceps:</span></h2>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Pulley com pegada curta</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Para trabalhar o músculo do “tchau” fique de frente para os pesos e
segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo. Dobre os
braços de modo que suas mãos fiquem na direção do peitoral, mantendo as
costas retas e o abdômen contraído.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Extensão com corda na polia</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Em pé, de frente para a polia, segure a corda com a pegada neutra,
deixando os cotovelos fixos na altura da cintura. Estenda os braços até a
contração total do tríceps e volte à posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Tríceps testa com barra ou supino fechado</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Deitado no banco reto com os pés apoiados ou no chão, segure a barra W
com as mãos separadas e os braços perpendiculares ao solo. Flexione os
cotovelos, que devem permanecer fixos e equidistantes durante o
exercício, até que a barra chegue a sua testa, depois volte à posição
inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Tríceps na paralela</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Apoiado nas paralelas no pegador mais fechado, mantenha os braços
estendidos, as pernas cruzadas atrás e os joelhos flexionados. Agora,
flexione os cotovelos até que formem um ângulo de 90 graus com os
antebraços e volte à posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Tríceps francesa</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
sentado, segure um halter com as duas mãos atrás do pescoço e mantenha
os colovelos próximos aos ouvidos. Estenda os braços em linha reta acima
da cabeça e depois abaixe o halter voltando à posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Pulley com corda</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Deixe a corda em uma posição mais alta do que a linha do peitoral e
fique de frente para os pesos. Segure cada lado da corda com as palmas
das mãos voltadas para dentro. Dobre os braços deixando as mãos na
direção do peitoral e mantenha um pé a frente do outro. Estenda o
cotovelo e leve as mãos ao lado das coxas, depois dobre o cotovelo
lentamente voltando à posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Tríceps banco</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sente-se na beirada do banco, deixando os braços apoiados ao lado do
corpo com os dedos voltados para frente. Agora escorregue deixando as
nádegas fora do banco e o corpo para frente, deixando a coluna ereta e o
abdômen contraído. As pernas podem ficar pouco flexionadas ou retas,
dependendo do nível. Agora, flexione os cotovelos abaixando o corpo e
estique novamente o cotovelo voltando à posição anterior.</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Peitoral:</h2>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Supino</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Deitado, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a direção
dos pés e mantenha os braços a uma distância maior do que a largura dos
ombros. Desça a barra até o peito sem que toque o corpo e, depois,
estique os braços levantando a barra novamente.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Crucifixo</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Deitado, segure os halteres com os braços quase estendidos acima do
peitoral, com os cotovelos levemente flexionados. Abra os braços,
abaixando os haleteres até que os cotovelos cheguem a altura dos ombros e
levante os pesos novamente até a posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Pullover</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Deitado, segure um halter com as duas mãos acima do tórax. Leve o halter
para baixo e oara trás até atingir o nível do banco ficando sobre o
topo da sua cabeça e retorne à posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Crossover</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Ajuste as polias para que fiquem um pouco mais altas do que seus ombros e
mantenha-se no centro da máquina, deixando um pé a frente do outro. As
costas devem ficar eretas com um tronco levemente inclinado para frente.
Agora, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos
ligeiramente dobrados, feche os braços na frente do corpo até quase
tocas as mãos e lentamente retorne à posição inicial.</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Dorsal:</h2>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Pulley frente</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
sentado no aparelho, deixe os joelhos sob o apoio frontal e a 90 graus
com os pés apoiados no chão. Agarre a barra com as palmas voltadas para
frente e os cotovelos levemente flexionadas. As mãos devem estar a uma
distância maior do que a dos ombros, enquanto as costas eretas ficam
ligeiramente inclinadas para trás. Dobre os cotovelos e puxe a barra
para baixo, em direção ao peito até a altura do queixo. Depois, estique
os braços lentamente, voltando á posição inicial.
</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Remada sentado</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sentado no aparelho, deixe os pés apoiados na plataforma, os joelhos
flexionados e o tronco levemente inclinado para trás. Agora, leve o
puxador até a parte inferior do peito levando os cotovelos para trás e
retorne à posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Remada serrote</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Com um joelho apoiado sobre um banco, mantenha a coluna paralela ao chão
enquanto segura um halter na mão inversa à perna dobrada com a palma
voltada para dentro. A outra mão permanece repousada sobre o banco. Puxe
o halter para cima em direção ao peito, levantando o cotovelo até a
altura das costas e, depois, retorne à posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Crucifixo invertido</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sentado, mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés
apoiados no chão. Deite o troco reto e deixe os braços ao lado do corpo
com os cotovelos levemente flexionados. Abaixe o tronco sobre as coxas e
deixe os braços ao lado das pernas, mantendo a cabeça alinhada com a
coluna. Agora, eleve os halteres até a altura dos ombros e, depois,
volte à posição inicial.</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Ombros:</h2>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Elevação lateral</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
De pé, deixe os pés ligeiramente afastados e os joelhos levemente
flexionados. Segure um halter em cada mão, com os braços nas laterais do
corpo. Mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro, deixando os
pesos ao lado de suas coxas. Eleve os braços até a altura dos ombros e
volte à posição inicial.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Elevação frontal</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
De pé, deixe os pés ligeiramente afastados e os joelhos levemente
flexionados. Segure um halter em cada mão, mantendo as palmas das mãos
para baixo e os pesos a frente de suas coxas. Eleve os braços à frente
do corpo até a altura dos ombros e retorne à posição inicial. Pode ser
feita com os dois braços ao mesmo tempo ou alternadamente.</div>
<h3 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Desenvolvimento com halteres</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sentado, segure um halter em cada mão, deixando os braços dobrados ao
lado do corpo com os cotovelos na altura dos ombros e mãos na direção
das orelhas. Mantenha as palmas das mãos viradas para frente e levante
os halteres estendendo quase totalmente os braços, depois, volte à
posição inicial.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Matéria publicada pelo site Terra</b></div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-32304356124817063332014-05-03T13:33:00.000-07:002014-05-03T13:33:00.137-07:00Pilates com frequencímetro ajuda na perda de peso e ainda previne lesões <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs76o7QzGXZjJOuUqiHIEkROGXgBVxKJqfgfZ51f7s_yFaDXgMK4QTGBVXSGF4SsbT9c7yKoCrJCCuZrh_Za2WsR8QBgyanDvtJi3M3Dae0VTPtqqaI2GqmcV-9E9ZAy30AbkS20xbsEOK/s1600/27285.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<strong style="background-color: yellow; color: red;">Aparelho</strong><span style="background-color: yellow; color: red;"> ajuda a orientar o </span><strong style="background-color: yellow; color: red;">treinamento</strong><span style="background-color: yellow; color: red;"> de acordo com cada </span><strong style="background-color: yellow; color: red;">objetivo</strong><span style="background-color: yellow; color: red;">, além de ajudar a evitar a</span><strong style="background-color: yellow; color: red;"> fadiga</strong><span style="background-color: yellow; color: red;"> e melhorar a resposta do </span><strong style="background-color: yellow; color: red;">treino</strong><span style="background-color: yellow; color: red;">.
</span><br style="background-color: yellow; color: red;" /><br />O<strong> frequencímetro</strong> é muito utilizado no <strong>Pilates</strong>. Isso porque o <strong>aparelho</strong>
ajuda a controlar melhor o desempenho do aluno, além de facilitar,
inclusive, no processo de emagrecimento. “O foco principal da nossa
técnica é desenvolver as capacidades <strong>físicas</strong> como força, resistência e flexibilidade.”, explica Roberto Soares, instrutor e Professor de Pós-Graduação em <strong>Pilates</strong> da UniDumont/Cinesio Cursos.<br /><br />O grande diferencial deste método é que ele utiliza movimentos <strong>biomecânicos</strong> eficientes, controla a<strong> intensidade</strong> da intervenção por meio do controle contínuo da <strong>frequência cardíaca</strong>
e controla as diversas formas de intervenções. “Com isso, temos uma
garantia de alcançar um determinado objetivo a um prazo mais curto com
movimentos mais seguros.”, explica Soares.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs76o7QzGXZjJOuUqiHIEkROGXgBVxKJqfgfZ51f7s_yFaDXgMK4QTGBVXSGF4SsbT9c7yKoCrJCCuZrh_Za2WsR8QBgyanDvtJi3M3Dae0VTPtqqaI2GqmcV-9E9ZAy30AbkS20xbsEOK/s1600/27285.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs76o7QzGXZjJOuUqiHIEkROGXgBVxKJqfgfZ51f7s_yFaDXgMK4QTGBVXSGF4SsbT9c7yKoCrJCCuZrh_Za2WsR8QBgyanDvtJi3M3Dae0VTPtqqaI2GqmcV-9E9ZAy30AbkS20xbsEOK/s1600/27285.jpg" height="320" width="282" /></a>
</div>
<h2 style="color: red; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Frequencímetro é indicado para alunos que almejam melhorar qualidade de vida</h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Por ser feito com esse acompanhamento, ele ainda previne</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> lesões</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> e ajuda a melhorar a </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">postura</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">. “Os alunos ficam extremamente satisfeitos, pois com esse método eles fazem</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Pilates</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
de forma eficiente, sem se cansar e ainda atingem rapidamente os
objetivos propostos pela avaliação e prescrição mensais”, conta Thatyana
Mota, da Cinesios Cursos. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para pessoas </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">acima do peso</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, a atividade é ideal. “O uso do frequencímetro vai muito além da </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">frequência cardíaca</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">. O melhor de tudo é que ele ajuda a prevenir </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">lesões</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">desalinhos posturais</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
e outras complicações, pois antes mesmo dos sinais serem visíveis a
olho nu, o monitor já mostra que isso pode acontecer pela oscilação da
frequência”, explica Thatyana.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Além de prevenir </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">lesões</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, o exercício é indicado também para ajudar a melhorar as que já existem. “Essa abordagem adota movimentos</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> anátomo-funcionais</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, que são </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">biomecanicamente</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> corretos, com engramas neuromotores pré-estabelecidos. Então, se eu faço um movimento correto, há uma maior relação </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">neuromuscular</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> e proprioceptiva. Em casos de </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">lesões</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, os praticantes serão beneficiados com uma melhora ainda mais rápida. E os que não têm </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">lesões</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> serão igualmente beneficiados na prevenção.”, afirma Dr. Roberto.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">E assim como em qualquer</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> atividade física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, se for feita de maneira correta, o gasto calórico também é considerável. “Como qualquer </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">atividade física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, os exercícios de </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">pilates</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> gastam energia em forma de </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">calorias</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">. Essas </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">calorias</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> normalmente são oriundas da gordura em sua maior quantidade, e do próprio </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">músculo</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
em forma de glicogênio muscular, em uma menor quantidade. Então, tudo
dependerá do controle da intensidade da aula, ou seja, uma aula que
mostra ter uma média de frequência cardíaca entre 65% e 75%, pode gerar
emagrecimento”, complementa o instrutor.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Por Jornalismo Portal EF</strong></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-65135744839749593642014-05-02T13:29:00.000-07:002014-05-02T13:29:00.735-07:00Treino funcional desenvolve força, equilíbrio, flexibilidade e resistência <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivkzuDnfqsFWdBo4MZ-jVdmdRknyUDmd9cSnwOCTqGQx96e97vzsunCBbVK3fyOMNQMSMUXVG2jes4XWm_QJUb_NigoZesk3u6uZAozs5v6f5X4NmPkU9hN6bOH0jqXFiCrHrZLTXST0yX/s1600/1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivkzuDnfqsFWdBo4MZ-jVdmdRknyUDmd9cSnwOCTqGQx96e97vzsunCBbVK3fyOMNQMSMUXVG2jes4XWm_QJUb_NigoZesk3u6uZAozs5v6f5X4NmPkU9hN6bOH0jqXFiCrHrZLTXST0yX/s1600/1.jpeg" height="135" width="200" /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b style="color: red;"> A ciência do treinamento é uma área do conhecimento científico em
constante evolução. </b> </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Este processo de evolução teve uma grande aceleração
a partir da década de 70, quando teve início a difusão do conceito do
treinamento aeróbico, que desencadeou a conscientização da importância
da atividade física para promoção de saúde.
<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm5wFDthXjYEDFr1aWsauo5KhFyPBnDT6qiF801NxDaTb7BSjmFdFgC0dUFFIw15sHYDHe_5170Jx8ZaTQo-1hNDE5mulEKwN29T13yS5kV-I5Z9tJW-CoJcPQoqiDFCUFvLZPA_BuAGuK/s1600/3.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm5wFDthXjYEDFr1aWsauo5KhFyPBnDT6qiF801NxDaTb7BSjmFdFgC0dUFFIw15sHYDHe_5170Jx8ZaTQo-1hNDE5mulEKwN29T13yS5kV-I5Z9tJW-CoJcPQoqiDFCUFvLZPA_BuAGuK/s1600/3.jpeg" height="209" width="400" /></a><br />Nas últimas décadas várias metodologias de treinamento ganharam
espaço, procurando adequar o conceito de exercício físico às
necessidades individuais, tanto para melhora de rendimento esportivo,
quanto para promoção de saúde.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzlCqYGzMRpetlm4GAe4LlQ72xRmM4rIRYE5TuVhM1Yit7KqX6XeedGmpVL06siwL0zljGhVy6Iv3-0e4nyPGaPehrCfTToYmzS2jzbQzQXiuaD-KlUIVOyO_M4pF_p_nUORS1FlLQ7ga/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzlCqYGzMRpetlm4GAe4LlQ72xRmM4rIRYE5TuVhM1Yit7KqX6XeedGmpVL06siwL0zljGhVy6Iv3-0e4nyPGaPehrCfTToYmzS2jzbQzQXiuaD-KlUIVOyO_M4pF_p_nUORS1FlLQ7ga/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" height="232" width="320" /></a><br />O desafio maior tem sido atender à
especificidade do gesto motor, ou seja, contemplar a natureza da
execução do movimento e ao mesmo tempo promover os benefícios que os
exercícios devem trazer. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5yk3ugoIBJ1RZxZqku8qIDjTXfwhmR7lCGFYjoLmnTlWbnffyfRUvr3PHWSRX6rCVHzKnbvrIVmzZdmsymV3gGglCQJytNeaec5L8r5Bi29VgV0KYWqPpYgn_4Y2ZmnfuKRuFlLw29HKS/s1600/2.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5yk3ugoIBJ1RZxZqku8qIDjTXfwhmR7lCGFYjoLmnTlWbnffyfRUvr3PHWSRX6rCVHzKnbvrIVmzZdmsymV3gGglCQJytNeaec5L8r5Bi29VgV0KYWqPpYgn_4Y2ZmnfuKRuFlLw29HKS/s1600/2.jpeg" height="320" width="112" /></a>Esta é a proposta básica do conceito de treino
funcional, que constitui um modelo que ganha cada vez mais adeptos.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
No
Brasil, o professor Luciano D’Elia foi, sem dúvida, o maior difusor
deste conceito.<br /><br />No funcional, a proposta é desenvolver as
diferentes qualidades físicas como equilíbrio, flexibilidade, força e
resistência através de exercícios que reproduzem movimentos associados
com a prática de determinadas modalidades esportivas ou mesmo
relacionados às atividades laborais.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Nele, o peso do corpo também é
utilizado como sobrecarga para os exercícios e são realizados padrões de
movimentos em vez de simplesmente movimentos com grupos musculares
localizados.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcuqTBmeWU-gxisp1oPr6lDwN2nI8QYLci4CZYNRs650l3TY1vRGOk5Z-zl2xBhwtU0FFoQ_T8DWw-bsqq2SsD18arKJfhhujdfdnjpV1qN5Of4vIspvBewtHJ8GfmzYQHQ497O3-zuNIt/s1600/300-340_treino_funicional.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcuqTBmeWU-gxisp1oPr6lDwN2nI8QYLci4CZYNRs650l3TY1vRGOk5Z-zl2xBhwtU0FFoQ_T8DWw-bsqq2SsD18arKJfhhujdfdnjpV1qN5Of4vIspvBewtHJ8GfmzYQHQ497O3-zuNIt/s1600/300-340_treino_funicional.jpg" height="320" width="282" /></a><br />Existem alguns equipamentos que surgiram com o
objetivo de implementar o conceito do treinamento funcional. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
A proposta
tem sido sempre de evoluir a metodologia utilizada, agregando recursos
que proporcionem a graduação de resistência aos movimentos específicos.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTbBmJ00Tywi1aG8qcKcKnr6v8r8TROC_nxm33p3Xp0vfOjr2fyzXLk0nOnX938UZvOE-lU_q04Atuz-RtUM93lV8WXdlfRARLiDQe05kb7ze7Bxm1Aifv2Hu-7I9Ewl8EZmPwTiJq5ChN/s1600/4.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTbBmJ00Tywi1aG8qcKcKnr6v8r8TROC_nxm33p3Xp0vfOjr2fyzXLk0nOnX938UZvOE-lU_q04Atuz-RtUM93lV8WXdlfRARLiDQe05kb7ze7Bxm1Aifv2Hu-7I9Ewl8EZmPwTiJq5ChN/s1600/4.jpeg" height="299" width="320" /></a><br />Um
desses equipamentos é uma plataforma adaptada a cordas elásticas que
podem ser ajustadas aos segmentos corporais, possibilitando oferecer
resistência aos mais variados gestos motores. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
O uso destes equipamentos
proporciona cada vez mais a utilização do conceito do treino funcional
para um universo maior de pessoas, incluindo idosos, crianças e atletas
de alto rendimento.<br /><br /><br /><strong>Matéria publicada pelo site Globo.com </strong></div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-36793930476940443372014-04-29T12:29:00.000-07:002014-04-29T12:29:00.102-07:00Malhação depois dos 60 Malhação depois dos 60 <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAsw0qdSY2K_LHxhu3MdZzjJreCWk9ZVtktuCwXVL1m9xjqH2xbLX-BvhZKdMUQb9ehc-FzcwbD_yw6x_KrTTysjo5Z1GMpCT8k3183zV5Alssu18zrV7PnFLhbPC8tmThy5YyuzZpA5tO/s1600/academia2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAsw0qdSY2K_LHxhu3MdZzjJreCWk9ZVtktuCwXVL1m9xjqH2xbLX-BvhZKdMUQb9ehc-FzcwbD_yw6x_KrTTysjo5Z1GMpCT8k3183zV5Alssu18zrV7PnFLhbPC8tmThy5YyuzZpA5tO/s1600/academia2.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVXiGJDDp_c7ikxlJcoFGpFY-vo44crZTQBr4hOyFpyIIXX9dBykgOcV_vo40OxxfvmWeK0ZW0G7GaP78MNGQH-MupAwwLg-XxKzcIp8YyZ6r-5LaeV0fIX4qIHwT3uVVVS2MsNr3c91dk/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbFAoto6mji1hU8KM2gT5dGUOZzLt_xeDtEXUmqrNwNM4UHRgIiBKBXml4CkFqIHdRMNFuhEPlHexfK2hKTIBGwgB7ugcK5Hs7PeO7drNKnIzSv0qHsYAfFlq0KqP1M3PTTbMk2PQso9ft/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b style="color: red;">C</b><b style="color: red;">hegar aos 60, 70, 80 anos e deixar muitos jovens com inveja quando o
assunto é disposição já é um fato presente na vida de muitos idosos de
hoje em dia.
</b><br />Eles praticam diversas modalidades de exercícios físicos, prezam
por sua saúde e bem-estar, estão sempre dispostos, não querem saber de
ficar em casa vendo a vida passar e desfilam por aí com seu “corpão
sarado”. Aos 65 anos, a médica Regina Funes Bastos reconhece que precisa
da atividade física para se sentir bem. “Sempre fiz exercícios. Aos 5
anos eu já fazia balé clássico, foram 13 anos dançando, hoje faço
musculação e treino funcional três vezes na semana”, conta.<br /><br />A
equipe do diário web conversou com Regina Fune Bastos e acompanhou sua
rotina. Regina é o tipo de pessoa que esbanja disposição. Agitada,
determinada e super vaidosa, ela gosta e sabe que deve cuidar bem do
corpo, da pele, da alimentação e da mente. “Desde pequena fui educada a
comer bem, de maneira saudável, então não tenho nenhuma dificuldade. Sou
vaidosa e gosto de me cuidar e de me sentir bonita, meu marido aprova e
diz que eu mantenho o mesmo corpo, senão melhor, do que quando nos
casamos”, diz.<br /><br />Educadora física e uma das diretoras de uma
clínica esportiva em Rio Preto, Beatriz Ferreira Silveira acompanha
Regina há quase 12 anos. “A Regina não têm limites. Ela faz treinos
impressionantes. Tem muita menina de 20 anos que não dá conta de fazer
metade do que ela faz. Sempre foi assim. Ela gosta, se sente bem, é
focada e faz com tanta determinação que não tem como não ficar orgulhosa
de ver o exemplo que ela é. Na caneleira de glúteo ela pega em torno de
14 quilos em cada perna.”<br /><br />Beatriz explica que o número de
pessoas como Regina cresce a cada dia nas academias de ginástica, mas
que antes de começar a treinar é preciso fazer uma avaliação física e
médica. “Restrição existe em qualquer idade, por isso é necessário fazer
avaliação física e avaliação médica para que o professor saiba o que
pode e o que não pode fazer com aquele aluno. Mesmo que a pessoa tenha a
limitação dela, de forma moderada é possível tornar a atividade física
prazerosa e obter resultados satisfatórios.”<br /><br />Para quem vive
inventando desculpa para não se exercitar, Regina dá uma dica. “Comece!
Assim que der o primeiro passo, vai gostar. Eu sou a maior incentivadora
do exercício físico para a vida do ser humano. Tenho uma amiga que
antes só reclamava, não gostava de fazer nada. Eu falei tanto com ela
que ela resolveu vir. Hoje é outra pessoa, me agradece pela qualidade de
vida e pelo corpo que conquistou. Agora adora malhar”, conta rindo.<br /><br /><strong style="color: red;">Idade não é desculpa</strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVXiGJDDp_c7ikxlJcoFGpFY-vo44crZTQBr4hOyFpyIIXX9dBykgOcV_vo40OxxfvmWeK0ZW0G7GaP78MNGQH-MupAwwLg-XxKzcIp8YyZ6r-5LaeV0fIX4qIHwT3uVVVS2MsNr3c91dk/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVXiGJDDp_c7ikxlJcoFGpFY-vo44crZTQBr4hOyFpyIIXX9dBykgOcV_vo40OxxfvmWeK0ZW0G7GaP78MNGQH-MupAwwLg-XxKzcIp8YyZ6r-5LaeV0fIX4qIHwT3uVVVS2MsNr3c91dk/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" /></a><br /><br />Há
7 meses a empresária Ivone Furlan, 63 anos, começou a praticar pilates.
“Faço 3 vezes na semana e posso dizer que está sendo um dos melhores
períodos da minha melhor idade. O Pilates trabalha muito com a
respiração, o equilíbrio, a mente, além de ser uma terapia que me ajudou
em um período de estresse e depressão”, conta.<br /><br />Ivone poderia
muito bem desfilar tranquilamente pela clínica usando um top. Dona de
uma barriga sequinha e de pernas torneadas, ela sabe que pode, mas já
avisa: “Sou avó. Gosto de me sentir bem, de me cuidar e não tenho
vergonha da minha idade.” E nem deve. Ivone pega pesado, se precisa
viajar, quando volta faz uma aula atrás da outra, participa de todas as
turmas e vai delineando seu corpo enquanto avalia os benefícios do
exercício para sua vida. “É algo que eu quero continuar a fazer para
sempre. É uma forma de se viver melhor, de bem com o corpo e com a
mente. É ter qualidade de vida.”<br /><br />A fisioterapeuta Rosiley
Cosenza, proprietária de um estúdio de Pilates, em Rio Preto, explica
que não tem restrições para se fazer Pilates, mas que é preciso procurar
um profissional qualificado, que saiba como e o que faz. “As pessoas
precisam ficar atentas a isso. O mercado está cheio de profissionais,
porém, nem todos estão realmente aptos para atender com qualidade, e
isso prejudica”, diz.<br /><br />Ainda de acordo com a profissional,
normalmente as pessoas chegam em sua clínica alegando problemas
musculares, de coluna, articulações, etc, mas o que as faz continuar na
prática do exercícios é o prazer que sente, o bem-estar, a melhora na
saúde e a estética. “Pilates tonifica, além de trabalhar concentração,
porque concentração é algo fundamental para se chegar no resultado
final. Uma pessoa que fica levantando peso olhando para o lado, pensando
em outra coisa, não terá resultado, ela está ali de corpo presente, mas
não foca no que está fazendo, assim não terá resultado. Isso em
qualquer idade.”<br /><br />Um exemplo de determinação e foco é Ivone. “A
Ivone torneou o corpo dela e continua em busca de resultado. Ela chegou
reclamando de dor, hoje é uma outra pessoa. Sente prazer. Pega pesado, é
determinada, foca em cada movimento que faz. E com isso está
conquistando o corpo que quer”, diz Rosiley.<br /><br /><strong style="color: red;">Definição do corpo</strong><br /><br />- Os especialistas garantem que para ter um corpo sarado não importa a idade, milagre não existe<br /><br />- É preciso ser disciplinado com a alimentação e com a prática dos exercícios<br /><br />- Buscar um profissional qualificado, paraque não se machuque e desista<br /><br />- Saber que o corpo não vai mudar do dia para a noite. Assiduidade é um fator determinante para que o resultado venha<br /><br />- Dar o primeiro passo é fundamental. Atividade física é uma coisa prazerosa, escolha a que mais combina com você<br /><br />- Ter pessoas acima de 60 anos mostrando que isso é possível é algo que deve incentivar e motivar a todos</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbFAoto6mji1hU8KM2gT5dGUOZzLt_xeDtEXUmqrNwNM4UHRgIiBKBXml4CkFqIHdRMNFuhEPlHexfK2hKTIBGwgB7ugcK5Hs7PeO7drNKnIzSv0qHsYAfFlq0KqP1M3PTTbMk2PQso9ft/s1600/images.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbFAoto6mji1hU8KM2gT5dGUOZzLt_xeDtEXUmqrNwNM4UHRgIiBKBXml4CkFqIHdRMNFuhEPlHexfK2hKTIBGwgB7ugcK5Hs7PeO7drNKnIzSv0qHsYAfFlq0KqP1M3PTTbMk2PQso9ft/s1600/images.jpeg" height="400" width="397" /></a><br /><br /><br /><strong><span style="font-size: xx-small;">Matéria publicada pelo site Diário Web </span></strong></div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-77114946046509765072014-04-27T09:23:00.000-07:002014-04-27T09:23:00.548-07:00Dor nos joelhos: Saiba o que é e como prevenir a condromalácia patelar<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b style="color: red;">O joelho é, sem dúvida, a articulação do corpo mais
exigida durante o pedal e outras atividades cotidianas.</b><br />
<b style="color: red;"> </b>Considerado o calcanhar de Aquiles de muitos atletas, é preciso sempre estar atento a dores<br />
localizadas.<br />
Elas possivelmente são indício de algum problema que, se
não tratado prontamente, pode se tornar crônico devido ao
esforço repetitivo.<br />
É o caso da condromalácia patelar, uma das lesões
mais comuns em joelhos, principalmente de ciclitas.<br />
O dr. Moisés Cohen, chefe
do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Universidade Federal de
São Paulo e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e
Medicina do Esporte, <b>explica o que é e como prevenir o problema. </b><br />
<img alt="Ilustração: Erika Onodera e Alexandre Affonso" height="218" src="http://adm.ativo.com/upload/noticia/id3_n_0f8271555ec0c4d4d523da294f17f40c.jpg" title="Ilustração: Erika Onodera e Alexandre Affonso" width="400" /><strong> </strong><br />
<strong style="color: red;">O que é</strong><br />
<span style="line-height: 1.6em;">A condromalácia ou condropatia patelar </span><span style="line-height: 1.6em;">é uma lesão crônica e degenerativa que danifica </span><span style="line-height: 1.6em;">a cartilagem articular da patela, comprometendo </span><span style="line-height: 1.6em;">sua estrutura. </span><br />
<span style="line-height: 1.6em;">Ela pode acometer desde </span><span style="line-height: 1.6em;">a superfície até as camadas mais profundas, </span><span style="line-height: 1.6em;">chegando até a exposição do osso subcondral </span><span style="line-height: 1.6em;">(osso abaixo da cartilagem). </span><br />
<strong style="color: red;">Diagnóstico</strong><br />
<span style="line-height: 1.6em;">A lesão é caracterizada por dor na região anterior </span><span style="line-height: 1.6em;">do joelho, associada à crepitação (barulho no </span><span style="line-height: 1.6em;">joelho) e/ou ao derrame articular — nos casos mais </span><span style="line-height: 1.6em;">avançados, pode haver bloqueio da articulação. </span><span style="line-height: 1.6em;"> </span><br />
<span style="line-height: 1.6em;">A partir do sintoma, deve-se fazer a avaliação </span><span style="line-height: 1.6em;">clínica, com auxílio de ressonância, que detalha </span><span style="line-height: 1.6em;">a localização, extensão e profundidade da lesão.</span><br />
<span style="color: red; line-height: 1.6em;"><strong>Causas</strong></span><br />
A sobrecarga de atividade física, o desequilíbrio muscular por falta de
fortalecimento e alongamento, os desvios de eixo do membro inferior
(joelhos para dentro ou joelho valgo) e a presença de alterações na
anatomia normal do joelho são fatores de risco que contribuem para o
desenvolvimento da condromalácia patelar.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7FLkw0xy4J8k9OuEpZO_klTMn_Ss6538YChN5z1pRLPLofhwe5OJylK0nDkWrtA9Ciks6PRRu0Hqg-hOoL6bnsPqmQGkdgQGAjtr4H547cjuotaMza0VQ8mLvzZJ_iHc8cMmZ0HlsgGeM/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7FLkw0xy4J8k9OuEpZO_klTMn_Ss6538YChN5z1pRLPLofhwe5OJylK0nDkWrtA9Ciks6PRRu0Hqg-hOoL6bnsPqmQGkdgQGAjtr4H547cjuotaMza0VQ8mLvzZJ_iHc8cMmZ0HlsgGeM/s1600/images.jpeg" height="126" width="320" /></a></div>
<br />
<strong style="color: red;">Tratamento</strong><br />
O tratamento, na maioria dos casos, é conservador.<br />
Indica-se
fisioterapia especializada e um posterior trabalho de fortalecimento e
alongamento muscular específico para o problema.<br />
A intervenção cirúrgica
só é necessária em casos avançados da lesão, nos quais não se obteve
boa resposta com o tratamento conservador.<br />
<strong style="color: red;">Prevenção</strong><br />
A prevenção deve ser feita com a identificação e correção — quando
possível — dos fatores de risco.<br />
Além disso, exercícios de
fortalecimento e alongamento muscular, quando frequentes e direcionados,
contribuem para evitar a lesão ou sua progressão — nesse caso, é
fundamental que eles sejam orientados levando em conta os déficits
encontrados na avaliação feita pelo fisioterapeuta.<br />
<strong style="color: red;">Fortalecimento</strong><br />
Exercícios para o fortalecimento da musculatura abdominal e do quadril
são muito importantes, pois auxiliam na estabilidade do tronco e da
bacia, o que interfere diretamente na posição dos joelhos.<br />
Assim, devem-se fortalecer glúteos, isquiotibiais (posteriores da coxa) e
adutores, além dos abdominais e dos músculos ao redor da cintura.<br />
<strong style="color: red;">Alongamento</strong><br />
<span style="line-height: 1.6em;">Os exercícios de alongamento devem abranger todos os </span><span style="line-height: 1.6em;">grupos musculares dos membros inferiores — flexores, </span><span style="line-height: 1.6em;">extensores, adutores e abdutores — e de preferência </span><span style="line-height: 1.6em;">ser feitos com orientação de um profissional.</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"><em>Matéria publicada na revista VO2 Bike, edição 100</em></span><br />
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-60115748906851319512014-04-25T12:28:00.000-07:002014-04-25T12:28:25.811-07:00Treinos curtos podem ser mais eficientes que os longos ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h1 class="contentheading clearfix" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<a class="contentpagetitle" href="http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/musculacao/27168-treinos-curtos-podem-ser-mais-eficientes-que-os-longos"></a></h1>
<div class="scsocialbuttons" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; left: 0px; position: relative; top: 0px; z-index: 100;">
<div class="jfbclike">
<span style="height: 20px; vertical-align: bottom; width: 168px;"></span></div>
</div>
<div class="ja-thumbnailwrap thumb-right" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; width: 300px;">
<div class="ja-thumbnail clearfix">
<div class="thumbnail" style="position: relative; z-index: 2;">
<img align="left" alt="muscula" src="http://www.educacaofisica.com.br/images/stories/crop/300-340_muscula.jpg" style="margin: 0px 5px 5px 0px;" title="muscula" />
</div>
</div>
</div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b style="color: red;">Um conceito que vem ganhando visibilidade pode ser a solução para quem
não malha porque não tem tempo. </b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">É o treino curto, que demanda apenas
alguns minutos de dedicação. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">O segredo está na manutenção do esforço por
um tempo prolongado.
</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"São 15, 20 minutos fazendo diversos exercícios e usando grupos
musculares diferentes por um período curto, como 20 segundos. No fim,
tem um acúmulo de trabalho grande, beneficiado pela variedade de
movimentos", diz Paulo Roberto Correia, fisiologista do esporte da
Unifesp.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para funcionar, porém, os treinos curtos devem ter
características específicas. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A primeira é abrir mão dos intervalos – a
única pausa permitida é o tempo que se leva para mudar de exercício.
"Não é preciso descanso se você treina os grupos musculares
alternadamente", diz Paulo Roberto. "Assim, você aumenta a frequência
cardíaca e a necessidade de ventilação, e faz um trabalho
cardiopulmonar", completa.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Além disso, o fisiologista defende que
os exercícios sejam contados pelo tempo de execução, e não em
repetições. Dessa forma, em vez de fazer 15 polichinelos, você faz 30
segundos desse exercício, respeitando sua capacidade.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Com o
treino, as limitações vão se atenuando e, aos poucos, você poderá
aumentar o número de repetições dentro do mesmo tempo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> "Nesse tipo de
trabalho, é possível desenvolver a força, a velocidade, a resistência
muscular e o trabalho cardiopulmonar", diz Paulo Roberto. E, também,
queima calorias: para uma pessoa de 70 kg, são cerca de 200 por 20
minutos.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="color: red; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: red;">Esforço e descanso</span></strong><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Os treinos
aeróbicos curtos e intervalados que demandam força total por poucos
minutos – às vezes segundos – são outra opção para os que não têm muito
tempo de malhar. "O gasto calórico nesses exercícios é maior porque a
intensidade é maior. Há mais liberação de adrenalina, o que ajuda a
queimar a gordura", diz o personal trainer Diego Zanon. Nesses treinos,
você trabalha bem perto da frequência cardíaca máxima (pelo menos 85%)
e, entre um sprint e outro, faz caminhadas leves. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">O personal
trainer alerta, porém, que antes de aderir a esse tipo de exercício é
preciso fazer uma avaliação física e um check-up com um cardiologista. O
esforço concentrado, ainda que por alguns segundos, exige muito do
corpo e, feito sem cuidado e orientação, pode colocar a saúde em risco,
causando desde lesões até problemas cardíacos. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Com todos os
exames físicos em dia, você pode começar com menos de 20 minutos por
treino. "Uma sugestão é fazer quatro sprints de 30 segundos cada na
maior velocidade que conseguir, com intervalos de 5 minutos entre eles.
Durante os intervalos, caminhe devagar", diz Diego. O mesmo pode ser
feito na bicicleta e no transport.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><strong style="color: magenta; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Em 7 minutos</strong><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Buscando
um treinamento eficaz em pouco tempo, os pesquisadores americanos Brett
Klika e Chris Jordan elaboraram um treino que não leva mais que 7
minutos, o "7 Minute Workout".</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Um artigo escrito pelos dois sobre
o método saiu no American College of Sports Medicine's Health &
Fitness Journal, uma respeitada publicação americana especializada em
esporte e saúde. E virou o aplicativo 7 Minute Workout, que é gratuito e
está disponível para iOS e Android.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"Esse treino incorpora tanto
exercícios aeróbicos, como polichinelos e corrida sem sair do lugar,
quanto exercícios de resistência, como flexões e agachamentos, em uma
sequência específica para aumentar a intensidade e diminuir o tempo
total de treinamento", explica Chris Jordan, que é diretor do Human
Performance Institute, em Orlando, na Flórida.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"Esse tipo de
exercício estimula uma maior liberação de hormônios, como o hormônio do
crescimento e as catecolaminas, que promovem a perda de gordura. Além
disso, há um ganho de massa muscular, o que facilita ainda mais a queima
de calorias", diz Chris Jordan.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Simples e eficaz, o 7 Minute
Workout já foi baixado por 370 mil pessoas. Mas também recebeu críticas.
A primeira é que os "sete minutos" do nome seriam apenas os da
sequência inicial. "Para obter o máximo de benefícios, o ideal é que
você faça três circuitos, somando 20 minutos, sem parar, ao menos três
dias não consecutivos por semana", afirma Chris Jordan.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Outro
ponto é que idosos, obesos e aqueles que já tiveram lesões devem
evitá-los. Quem está sedentário há muito tempo também precisa ir com
cautela.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"<b style="color: red;">O aplicativo pode ser inteligente, mas deve ser usado
por quem já tem alguma habilidade com exercícios físicos", diz Paulo
Roberto Correia, da Unifesp. "O posicionamento pode ficar inadequado a
ponto de nem trabalhar o grupo muscular proposto." </b></span></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-30993740413502018762014-04-25T12:23:00.000-07:002014-04-25T12:23:12.175-07:00Entenda as divisões de treinamentos na musculação <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b style="color: red;">A grande maioria das pessoas utilizam algum tipo de divisão de
treinamento para seus exercícios físicos rotineiros de musculação, seja
uma divisão AB (dois treino diferentes para trabalhar o corpo todo) ou
divisões mais complexas como um ABCDE (em que é necessário cinco treinos
para trabalhar o corpo todo).</b><br />
<br /><br />Com tantas opções, é comum termos algumas dúvidas. E uma das
dúvidas mais comuns é: como combinar as musculaturas treinadas no mesmo
dia?<br /><br />Existem, basicamente, duas formas de realizar uma divisão de
treinamento de musculação: considerando as musculaturas sinergistas ou
considerando as musculaturas não correlacionadas.<br />
</div>
<h2 style="color: orange; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Musculaturas sinergistas </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Musculaturas sinergistas são aquelas que realizam em conjunto um mesmo
movimento. Por exemplo, ao realizar uma remada utilizamos costas e
bíceps. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk3p6RsdcXWFNbtixOEuEzpJJi7vUeXT3wDV-w39iIhbVHydREENkSEqcEoLjQjqQYLoxmKH6G1uKiLgq-pxcuz5WNxQpq_Xc6ydQ2jBpAi4QuTbmluLIvnijEadt1_z7-CpUpBeRnkbGp/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk3p6RsdcXWFNbtixOEuEzpJJi7vUeXT3wDV-w39iIhbVHydREENkSEqcEoLjQjqQYLoxmKH6G1uKiLgq-pxcuz5WNxQpq_Xc6ydQ2jBpAi4QuTbmluLIvnijEadt1_z7-CpUpBeRnkbGp/s1600/images.jpeg" height="226" width="320" /></a></div>
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Portanto, costas e bíceps, na remada, são movimentos
sinergistas.</span></b><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Utilizando uma divisão que considera musculaturas
sinergistas, realizaremos num mesmo movimentos que trabalhas os mesmo
músculos. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">No caso da remada citado acima, nesse dia realizaremos outros
movimentos que trabalhem costas e bíceps.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A grande vantagem desse
sistema é que trabalharemos com muita intensidade essas musculaturas em
um mesmo dia e as deixaremos descansar nos dias seguintes. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Assim, damos
tempo suficiente para ela supercompensar.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Vale ressaltar que o
nosso corpo não consegue ser tão facilmente dicotomizado. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ou seja, por
mais que você queira isolar algumas musculaturas, outras sempre acabarão
minimamente estimuladas. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Por exemplo, não é possível treinar o peitoral
sem estimular a parte anterior do ombro, pois elas são musculaturas
sinergistas.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><b style="color: red;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Nesse tipo de treino, devemos pensar em trabalhar junto os seguintes músculos:</span></b><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<br />
<ul style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<li>Peito+ombro</li>
<li>Peito+tríceps</li>
<li>Ombro+tríceps</li>
<li>Costas+bíceps</li>
<li>Lombar+costas</li>
<li>Posterior de coxa+lombar</li>
<li>Pernas+panturrilha</li>
</ul>
<h2 style="color: orange; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Musculaturas não correlacionadas </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Nessa divisão de treinamento a idéia é que ao trabalhar duas
musculaturas não correlacionadas você conseguirá utilizar o máximo de
carga em cada uma delas. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mas, em compensação, terá que utilizar uma
divisão muscular mais criativa, afinal, se você treinar, por exemplo,
bíceps e peitoral num dia, não poderá treinar costas e tríceps no dia
seguinte (o que normalmente as pessoas fazem). </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgptWUmlNjAdFdHOzsAYhOYsVXZxyXaSXql2w4jaW-KR-VuReBWorE91RlX7g42djJvGElcJ31P66cWdZWDxHo5RXNWzHZ1LHZNZdqZfKYqQWpWk1G6oFJ_RPmhw61nNSe2jc48HrNZv31f/s1600/rotina-simples-melhorar-peito.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgptWUmlNjAdFdHOzsAYhOYsVXZxyXaSXql2w4jaW-KR-VuReBWorE91RlX7g42djJvGElcJ31P66cWdZWDxHo5RXNWzHZ1LHZNZdqZfKYqQWpWk1G6oFJ_RPmhw61nNSe2jc48HrNZv31f/s1600/rotina-simples-melhorar-peito.jpg" height="280" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Isso porque, se assim
for, o bíceps e o tríceps serão estimulados por dois dias seguidos, já
que fazendo costas trabalha-se um pouco de bíceps e fazendo peito
trabalha-se um pouco de tríceps.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Apesar de eu não ser o maior defensor desse tipo de divisão, ela pode sim render benefícios se bem utilizada.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Vamos
imaginar um cenário em que a pessoa treina 2 vezes por semana. Se ela
trabalhar com musculaturas sinergistas, treinará cada musculatura
somente uma vez por semana. Isso pode ser bom somente para quem já
estiver em nível avançado, pois o estímulo será muito forte.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Agora,
para quem é iniciante ou intermediário, utilizar uma divisão não
sinergista é melhor, pois, em vez de acontecer um estímulo por semana
para cada musculatura, acontecerão dois estímulos.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para quem
deseja realizar esse tipo de divisão, acredito que o ideal é não treinar
mais do que dias seguidos. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMgz7kvQ5vChXQCFJI_D4BVx63pgghvxYkQkXejeQ4EN4tyYyWrhJdSyyujZGhP0QNsWQnYjA3IxZM_R33RZrg-mt8bLk4teWg4AVtI8iNVRRMiHwcuWjzqA_gsuHMn1An1YeUCGXgoeth/s1600/images2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMgz7kvQ5vChXQCFJI_D4BVx63pgghvxYkQkXejeQ4EN4tyYyWrhJdSyyujZGhP0QNsWQnYjA3IxZM_R33RZrg-mt8bLk4teWg4AVtI8iNVRRMiHwcuWjzqA_gsuHMn1An1YeUCGXgoeth/s1600/images2.jpeg" height="242" width="320" /></a></div>
<br />
<b style="color: red;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Aqui vão duas dicas de divisão muscular:</span></b><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<br />
<ul style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<li>Peito, ombro e bíceps</li>
<li>Quadríceps e abdômen</li>
<li>Descanso</li>
<li>Costas e tríceps</li>
<li>Isquiotibial e panturrilha</li>
</ul>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
ou</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<ul style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<li>Costas e tríceps</li>
<li>Quádriceps e panturrilha</li>
<li>Descanso</li>
<li>Ombros e antebraço</li>
<li>Isquiotibial e bíceps</li>
<li>Peitoral e abdômen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR518p0g6vXXnRCwyV0yVBuaMenbZbEhHF9SdddoPSvDW3_mDyRhqyEMblGjqKOv_cL4-KekD6IV31GotN9ZsjhQczlSUc1wda5eThyphenhyphenFLTOED-mipwssJGsNHqpZDxeo-Fbbuxk7lOnV2Z/s1600/images1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR518p0g6vXXnRCwyV0yVBuaMenbZbEhHF9SdddoPSvDW3_mDyRhqyEMblGjqKOv_cL4-KekD6IV31GotN9ZsjhQczlSUc1wda5eThyphenhyphenFLTOED-mipwssJGsNHqpZDxeo-Fbbuxk7lOnV2Z/s1600/images1.jpeg" height="166" width="320" /></a></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
É possível observar que, na verdade, acabamos escolhendo quase sempre
uma musculatura de membros superiores “grande” e alguma outra
musculatura “menor” num dia e no dia seguinte uma musculatura de membros
inferiores e outra musculatura que não esteja relacionada às treinadas
no dia anterior. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-size: xx-small;"><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Matéria publicada pelo site El Hombre </strong></span></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-34726636363564841742014-04-25T11:45:00.001-07:002014-04-25T11:45:21.678-07:00Músculos precisam de sobrecarga e descanso para crescerem saudáveis <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="color: red; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Emagrecer não significa necessariamente trocar gordura por músculos.</b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwZNUllXyIoA-BWwj8HLLY9lNU_xfvQEsTM-D5Nj4kvtB4rc2ExF_DJNkWdcs245Ha7HFAKn5PqLbTwtWcS3jBYBVSh1tRTQh1KrBt7NO70t73lhPZe3mzVFI4by2-4MgyFTFehVas92Jr/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwZNUllXyIoA-BWwj8HLLY9lNU_xfvQEsTM-D5Nj4kvtB4rc2ExF_DJNkWdcs245Ha7HFAKn5PqLbTwtWcS3jBYBVSh1tRTQh1KrBt7NO70t73lhPZe3mzVFI4by2-4MgyFTFehVas92Jr/s1600/images.jpeg" height="170" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Para ganhar massa magra, é preciso fortalecer o corpo com atividades
como a musculação.
<br /><br />Além de controlar os movimentos e a postura, os músculos
desempenham um importante papel na visão, na respiração e na deglutição
de alimentos.<br /><br />O maior músculo do corpo é chamado sartório ou
costureiro e vai do quadril até o joelho.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Ele trabalha na rotação e
flexão da perna quando alguém senta na posição de alfaiate ou
costureira.<br /><br />Segundo o preparador físico José Rubens D’Elia e a
fisioterapeuta Márcia Viana, outros exercícios que podem ajudar a
aumentar o volume da musculatura – em menor proporção do que “puxar
ferro” na academia – são o pilates, a hidroginástica (principalmente com
pesos) e o RPG. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Este último tem uma função maior de corrigir a postura e
amenizar eventuais dores nos ossos e nas articulações.<br /><br />Para
crescer, o músculo precisa de sobrecarga. Os estímulos que provocam
sobrecarga são: aumento da carga do exercício, duração aumentada (com
séries adicionais) ou uma combinação das duas.<br /><br />Sempre que o
músculo se adaptar à sobrecarga, devem ser adicionadas intensidade e
mais carga para aumentar a resposta ao treinamento, que deve ser
contínuo. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Quando uma pessoa interrompe a atividade por muito tempo, pode
pôr tudo a perder e ter que recomeçar praticamente do zero.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
E há
diferença entre adquirir força e massa muscular.<br /><br /><b>Os
especialistas explicaram que, após um treino de musculação com carga
pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. </b></div>
<div style="color: red; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>É aí
que os músculos crescem. </b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Para essa hipertrofia ocorrer, porém, é
essencial descansar a região no dia seguinte.<br /><br />Consumir proteína e
carboidratos antes ou após o exercício também melhora o desempenho, dá
mais energia e ajuda a recuperar o tecido. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Dormir bem, sem interrupções,
é outro fator que contribui para o crescimento muscular.<br /><br />Assim
como a falta de sono, treinar demais, sem repouso, ter uma vida
estressante e consumir álcool contribuem para um resultado ruim. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Uma
hora de treino por vez é suficiente para garantir o retorno esperado –
mais do que isso, pode haver desgaste muscular.<br /><br />Já a dor é
geralmente provocada pelo resíduo de ácido lático nos músculos após as
reações químicas realizadas para gerar energia.<br /><br />Quando os
músculos estão fracos, os espaços entre as articulações não ficam
preservados, provocando a artrose, doença que não surge apenas na
terceira idade. </div>
<div style="color: red; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>O desgaste pode começar bem antes, se houver desvios
posturais e maus hábitos no dia a dia.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMTt2usqbdxIrKPTbQlLVRafy_0vUVYLLZBnsURSOpm4ELIQpjl9HsnHguIsjCpri1U3EJgnikuQw7YGAFmWjDKNghVv-6k0A8-1ZgZgR2FZoHwRRs885DkxpGpsO1SQLB8Wj_mlSrNQuD/s1600/images2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMTt2usqbdxIrKPTbQlLVRafy_0vUVYLLZBnsURSOpm4ELIQpjl9HsnHguIsjCpri1U3EJgnikuQw7YGAFmWjDKNghVv-6k0A8-1ZgZgR2FZoHwRRs885DkxpGpsO1SQLB8Wj_mlSrNQuD/s1600/images2.jpeg" height="168" width="400" /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
</div>
<h2 style="color: orange; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Fatores que contribuem para ganhar massa </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
- Genética</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Gênero (homens têm mais facilidade)</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Alimentação</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Tipo de treino</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Estilo de vida</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<h2 style="color: orange; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Importância do fortalecimento </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
- Ajuda a preservar a coluna, o quadril, as pernas e os movimentos</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- O impacto da contração ajuda a renovar as células ósseas, que são produzidas todos os dias</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Para crescer, o músculo também precisa passar por uma sobrecarga</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- É importante manter a coluna ereta e o abdômen contraído</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<h2 style="color: orange; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Benefícios da musculação </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
- Reduz o colesterol e a necessidade de remédios</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Garante melhor qualidade de vida</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Diminui osteopenia, osteoporose e dores</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A musculação só deve ser iniciada quando os ossos pararem de crescer, após a puberdade.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<h2 style="color: orange; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Alimentos que regeneram os músculos </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
- Leite</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Ovos</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Carnes vermelhas</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Peito de peru</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Carboidratos</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">De
acordo com a nutricionista Patrícia Bertolucci, é bom que a pessoa tome</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> <b>um café da manhã completo</b>, com fonte de proteínas como queijo, peito de
peru, presunto, ovo, pão integral e uma fruta ou o suco. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>No almoço</b>,
carne bovina, peixe ou frango e grãos (como feijão, lentilha ou grão de
bico).</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">As fontes de carboidrato, antes do exercício, podem ser
pão ou frutas e, para depois da malhação, uma refeição mais completa com
batata ou outros tubérculos. Se for uma refeição como almoço ou jantar,
dê ênfase ao arroz e feijão, que dão mais energia.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<br />
<h2 style="color: orange; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Perda muscular de uma pessoa sedentária </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Dos 25 aos 50 anos: 10 %</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Dos 50 aos 80 anos: 30%</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Após os 80 anos, já foram eliminados 40%</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Um
jovem de 20 anos precisa de 50% da força muscular da coxa para
levantar-se lentamente sem apoio. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para erguer-se rapidamente, necessita
de 75 % da força da coxa.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Já um idoso de 80 anos se levanta devagar
usando toda a força que tem, e não consegue erguer-se rapidamente.</span></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-75728642336308671042014-04-23T12:54:00.003-07:002014-04-23T12:54:37.830-07:00Depressão e fibromialgia : qual a relação? <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRQ5bUMS_iH9WEhSlZgtXJ6gP2OFm-rqHDb90gmfwE-9l5M-0-y41bv4GLIvki5v6IZ7hnsgkKwr6VXw0mfPP-_8pJ5b1Sbt-j0HSQoDkjuaKhcK6xbzrsYi9D5wOCXrKlPFBY6CGKC0ka/s1600/300-340_clip_fibriomialgia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb8axyX-qASltkHu_SfyI975B5XbbJ_VbTl0c0LTwFhw7i7xwUr8Wgy5SN0ulgw-GQ0Kipp4acv8gcYJFFPYbn0M_n_f8XG2LcfgXUrd9DoKKrZiuiJetBHCNHjMG5c0CmbGE0vD-T5MVe/s1600/ImageProxy.mvc.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b style="color: red;">Por muito tempo pensou-se que a fibromialgia era uma doença
psicossomática, isto é, que a dor muscular generalizada seria apenas uma
maneira de um grande estresse mental se manifestar.
</b><br /><br />Vários autores defendiam que o paciente com fibromialgia
apresentava uma depressão “mascarada” - sem manifestações clínicas
típicas.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb8axyX-qASltkHu_SfyI975B5XbbJ_VbTl0c0LTwFhw7i7xwUr8Wgy5SN0ulgw-GQ0Kipp4acv8gcYJFFPYbn0M_n_f8XG2LcfgXUrd9DoKKrZiuiJetBHCNHjMG5c0CmbGE0vD-T5MVe/s1600/ImageProxy.mvc.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb8axyX-qASltkHu_SfyI975B5XbbJ_VbTl0c0LTwFhw7i7xwUr8Wgy5SN0ulgw-GQ0Kipp4acv8gcYJFFPYbn0M_n_f8XG2LcfgXUrd9DoKKrZiuiJetBHCNHjMG5c0CmbGE0vD-T5MVe/s1600/ImageProxy.mvc.jpeg" height="161" width="400" /></a><br />Com a evolução do conhecimento científico cresceu a
evidência de que a dor da fibromialgia é real, e não apenas uma
manifestação de uma depressão “mascarada”. Mesmo assim, muitos médicos e
pacientes ainda pensam desta maneira. Um fato que ajudou a aumentar a
confusão foi o uso comum de antidepressivos para pacientes com
fibromialgia, levando à melhora de alguns dos sintomas da síndrome.<br /><br />Por
outro lado, sintomas depressivos são comuns na fibromialgia e, muitas
vezes, pioram muito a qualidade de vida do paciente. Na verdade, estudos
mostraram que 50 a 60% dos pacientes com fibromialgia apresentam,
apresentavam ou apresentarão depressão. Estes estudos apontam para dois
fatos: a depressão é comum na fibromialgia, mas nem todos os pacientes
com fibromialgia apresentam depressão.<br /><br />Toda a dor, além da
sensação de que algo desagradável está acontecendo no corpo, traz uma
resposta emocional na pessoa (desprazer). Numa síndrome de dor crônica
como a fibromialgia esta resposta emocional tende a ser maior, mais
persistente e mais difícil de tratar. Como num círculo vicioso, o
estresse emocional aumenta a sensibilidade à dor, que aumenta a dor
muscular, que aumenta a depressão, e assim por diante. De qualquer
maneira, as evidências apontam para a dor como fator inicial e não para a
depressão.<br />
</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Porque antidepressivos são tão usados na fibromialgia?</h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Uma das medicações mais usadas é a amitriptilina, pois foi a primeira a
ser testada na fibromialgia. Ela geralmente é usada numa dose que não
trata a depressão (foco é a melhora do sono). Para ter uma ação
antidepressiva a dose tem que ser mais alta do que a habitual. O médico e
o paciente decidirão juntos se um aumento da dose é necessário ou se
uma medicação alternativa deverá ser usada.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Existem vários
antidepressivos no mercado, cada um com seu perfil de ação (para pessoas
que têm insônia, para pessoas que sentem muito sono, para quem come
demais quando está nervoso, para quem perde o apetite). A escolha pelo
médico deverá sempre ser individualizada para cada paciente.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRQ5bUMS_iH9WEhSlZgtXJ6gP2OFm-rqHDb90gmfwE-9l5M-0-y41bv4GLIvki5v6IZ7hnsgkKwr6VXw0mfPP-_8pJ5b1Sbt-j0HSQoDkjuaKhcK6xbzrsYi9D5wOCXrKlPFBY6CGKC0ka/s1600/300-340_clip_fibriomialgia.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRQ5bUMS_iH9WEhSlZgtXJ6gP2OFm-rqHDb90gmfwE-9l5M-0-y41bv4GLIvki5v6IZ7hnsgkKwr6VXw0mfPP-_8pJ5b1Sbt-j0HSQoDkjuaKhcK6xbzrsYi9D5wOCXrKlPFBY6CGKC0ka/s1600/300-340_clip_fibriomialgia.jpg" height="320" width="282" /></a>
<br />
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Estes remédios são seguros?</h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Um ponto que causa grande confusão, os antidepressivos não causam
dependência física. Como toda medicação, os antidepressivos possuem
efeitos colaterais, e o seu uso deve sempre ser acompanhado por um
médico. Eles são vendidos com receita especial para haver um maior
controle, mas eles são bastante diferentes dos “calmantes”, que
geralmente têm ação de diminuir a ansiedade, sem ação antidepressiva e
podem causar dependência física.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">É um erro não identificar e não
tratar corretamente a depressão, é uma doença comum, tratável e curável.
Porém, quando associada à fibromialgia, deve-se ter em mente que só o
tratamento da depressão não aliviará totalmente os sintomas. Todos os
passos do tratamento, como exercício e analgésicos, devem ser seguidos.
Tratar só a depressão ou só a dor é fazer um tratamento incompleto. </span></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-56724177237632879402014-04-23T12:33:00.003-07:002014-04-23T12:33:44.654-07:00O exercício CORE <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nDYQX86psja3N1b8qQ8mHE8oxkKgFlUYTlvK0JBDKRfgzOBrlZK6nETCiA1VM0-b0ZwYtWGwyFwTlYaKDTgxu1mE4gWKHlYPlOBVEvKTrV58AxAsE_7LZF_JaFtTjq4_ZJsu3GazAc7A/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><b style="color: red;">Provavelmente muitos já ouviram falar a respeito do exercício CORE. </b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b style="color: red;">Mas o que ele significa e para que serve?</b>
<br /><br />Esse nome estranho nada mais é que um conjunto de músculos que
ajudam a “segurar”, a estabilizar a região do quadril, mais
especificamente o abdômen e a coluna lombar.<br /><br />O core é o centro, e
se esse centro estiver fraco a periferia (braços e pernas) sofrerá
também. Este centro produz força, gera estabilidade e mantêm o
alinhamento do corpo durante um movimento.<br /> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdY_KGurvjDUFTYBJqgHIYEJxc-rMaTzGGS-4yOgwntpfYMwjFSUh8rJ7g92TzTiQCymDjXIWRS4Em7KVbTh0_Tw19Jzp7gIXbb11bgieGU95aC0slRqrHKkPcNEBykQmcagUT73VSWhgW/s1600/300-340_clip_core.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdY_KGurvjDUFTYBJqgHIYEJxc-rMaTzGGS-4yOgwntpfYMwjFSUh8rJ7g92TzTiQCymDjXIWRS4Em7KVbTh0_Tw19Jzp7gIXbb11bgieGU95aC0slRqrHKkPcNEBykQmcagUT73VSWhgW/s1600/300-340_clip_core.jpg" height="320" width="282" /></a><br />O core deve ser
treinado porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral,
desde a pélvis até pescoço e ombros.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Eles permitem transferir movimentos
potentes dos braços e pernas, de maneira que os movimentos poderosos
têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos,
gerando potência para os movimentos esportivos, protegendo a coluna
contra as forças anormais, absorvendo impactos.<br />
</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Porque o CORE deve ser fortalecido: </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
• Melhora da postura</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">• Diminuição da incidência de lesão</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">• Melhora do desempenho atlético</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">• Aumento da eficiência dos movimentos</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">• Melhora da força, coordenação motora</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nDYQX86psja3N1b8qQ8mHE8oxkKgFlUYTlvK0JBDKRfgzOBrlZK6nETCiA1VM0-b0ZwYtWGwyFwTlYaKDTgxu1mE4gWKHlYPlOBVEvKTrV58AxAsE_7LZF_JaFtTjq4_ZJsu3GazAc7A/s1600/images.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nDYQX86psja3N1b8qQ8mHE8oxkKgFlUYTlvK0JBDKRfgzOBrlZK6nETCiA1VM0-b0ZwYtWGwyFwTlYaKDTgxu1mE4gWKHlYPlOBVEvKTrV58AxAsE_7LZF_JaFtTjq4_ZJsu3GazAc7A/s1600/images.jpeg" /></a>
<br />
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Alguns exercícios que ajudam a fortalecer o CORE: </h2>
<strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Abdominal:</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> pode ser realizado com uma bola ou no
solo. Devemos prestar atenção em não compensar o trabalho do abdominal
com movimentos do pescoço. O uso da bola dificulta um pouco o exercício
porque gera instabilidade ao corpo.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Dorsais:</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Com
os antebraços apoiados no chão mantenha o corpo como se fosse uma
prancha por alguns segundos e descanse. Deitado de lado e com o
antebraço apoiado no chão, eleve o quadril e mantenha por alguns
segundos.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Os dorsais podem ser fortalecidos também com a bola. Quanto mais próximo dos pés a bola estiver, mais difícil fica o exercício.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para
aumentar ainda mais o nível de dificuldade deste exercício, faça
movimento com as pernas de flexão-extensão levando os joelhos em direção
ao peito e volte para a posição inicial.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Durante a realização
dos exercícios de fortalecimento, pense sempre em manter o abdômen
contraído, como se o umbigo estivesse colado nas costas.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFCp5VY9lBQCIJ1CQ4G8bqFBg4fmpItX3th1Opugg_DNfK9znSTtO_w_ydOPVxxXZ37_gUPQ4457IZHg2LdVCicYVMhikVI6sWq1-WQa5h4nYcSlNeMwl8ddAXy4fxJ3O1y-Fnz8GvdMTf/s1600/images2.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFCp5VY9lBQCIJ1CQ4G8bqFBg4fmpItX3th1Opugg_DNfK9znSTtO_w_ydOPVxxXZ37_gUPQ4457IZHg2LdVCicYVMhikVI6sWq1-WQa5h4nYcSlNeMwl8ddAXy4fxJ3O1y-Fnz8GvdMTf/s1600/images2.jpeg" height="328" width="640" /></a><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-size: xx-small;"><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Matéria publicada pelo site WS Runner</strong></span></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-89142110024634051152014-04-23T12:28:00.001-07:002014-04-23T12:28:17.708-07:00Creatina: suplemento nutricional deve ser utilizado com acompanhamento ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMIkZeEsdRE2c99D8ks_ev6pP7MvFwj72by4B4qAeJrhXIDA1CrDZQks6kRDe__lY0v3ssFASdaicxps0HWcY6xv54DAN9evKltNbNnn6hzkx9eL5VN-xnSAG-gkTv-uyHABqOLpVfZgnH/s1600/300-340_clip_creatina.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMIkZeEsdRE2c99D8ks_ev6pP7MvFwj72by4B4qAeJrhXIDA1CrDZQks6kRDe__lY0v3ssFASdaicxps0HWcY6xv54DAN9evKltNbNnn6hzkx9eL5VN-xnSAG-gkTv-uyHABqOLpVfZgnH/s1600/300-340_clip_creatina.jpg" height="320" width="282" /></a></div>
<div style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b style="color: red;">Os suplementos nutricionais ainda são considerados produtos sujeitos a
muitas controvérsias, principalmente por falta de informações.
</b><br /><br />Podemos considerar que esta é uma área de conhecimento que
carece de mais esclarecimentos, baseados em evidências científicas
confiáveis, que até existem, mas são pouco divulgadas.<br /><br />Certamente,
o suplemento nutricional mais polêmico é a creatina que, por falta de
esclarecimento, chegou até a ter sua comercialização proibida pela
própria ANVISA. Vale lembrar que esta proibição já foi revogada há
alguns anos.<br /><br /><b>A creatina na realidade é um nutriente. </b></div>
<div style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
É uma
substância produzida no nosso organismo pelo fígado, rins e pâncreas. </div>
<div style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Sua molécula é sintetizada a partir de três aminoácidos: arginina,
lisina e metionina.</b> Não é medicamento, como muitos chegaram a
considerar.</div>
<div style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
A creatina está presente nas células e armazena energia,
sustentando as contrações musculares mais vigorosas, principalmente em
exercícios de força, potência e velocidade.<br /><br />Como se armazena nos
músculos, faz parte da dieta, estando presente na carne bovina, aves e
peixes.</div>
<div style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Em cada 100 gramas de carne bovina, encontramos aproximadamente
0,5 gramas de creatina.<br />
</div>
<h2 style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Como funciona<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiES99yHwjrMzESTJcMaEtyz7XGUIlgcmVfZrOm3mqpGoDvrsggxAlQc5iRV9miG76HvZxrdq5eu4aM5fhJIhFFn57GN7E_LX5kstIDugLOxLBztaln07SHCHlIlrglVrmJ09QN6UncsinG/s1600/ImageProxy.mvc.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiES99yHwjrMzESTJcMaEtyz7XGUIlgcmVfZrOm3mqpGoDvrsggxAlQc5iRV9miG76HvZxrdq5eu4aM5fhJIhFFn57GN7E_LX5kstIDugLOxLBztaln07SHCHlIlrglVrmJ09QN6UncsinG/s1600/ImageProxy.mvc.jpeg" height="129" width="320" /></a></div>
</h2>
<span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Nesta última década, vários trabalhos científicos foram publicados
relatando os efeitos e explicando o mecanismo de ação da suplementação
de creatina. </span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Inúmeros estudos mostraram que a suplementação de três
gramas diárias de creatina, quando associada com programa de exercícios
de força, promovia aumento da sua concentração dentro das células
musculares em uma média de sete entre dez usuários.</span><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Este aumento
da creatina dentro das células melhora a gênese de energia, aumenta o
volume das células por entrada de água, estimula a síntese de proteínas
musculares, aumentando a massa muscular com consequente aumento da
força.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Tal efeito pode trazer um benefício importante não só para
atletas, como para melhoria da qualidade de vida, podendo contemplar até
as pessoas idosas, nas quais a perda de massa muscular é um dos grandes
problemas do envelhecimento, predispondo a quedas e perda de autonomia.</span><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<br />
<h2 style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Recomendações</h2>
<h3 style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
É importante destacar algumas considerações a respeito do uso da creatina:</h3>
<span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
- Deve ser sempre orientada por profissional da área;</span><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Só tem efeito quando associada a programa de exercícios;</span><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- O abuso da dose pode provocar problemas. A dose recomendada é de três gramas diárias;</span><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">-
Recomenda-se que seu uso respeite ciclos de administração para evitar a
supressão da síntese da creatina pelo próprio organismo;</span><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Portadores de qualquer problema de saúde só devem utilizar com orientação médica.</span><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><strong style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: xx-small;">Matéria publicada pelo site Globo.com </span></strong></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-57957831059881149792014-04-22T13:44:00.001-07:002014-04-22T13:44:18.790-07:00Vômitos e desmaios no treino podem indicar problemas de saúde <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
É absurdo pensar que tem que sofrer pra atingir objetivo”, diz fisiologista<br />
<br /><br />Diz a sabedoria popular de que “tudo que é demais, sobra” e, infelizmente, temos visto cada vez mais <strong>atletas profissionais</strong> e amadores chegando na reta final das provas de<strong> atletismo</strong> passando muito mal, com <strong>vômitos</strong> e <strong>desmaios</strong>
que demonstram o quanto exageraram na prática. “Não faz sentido
preconizar esse tipo de situação. Passa por cima de valores que são mais
importantes do que o próprio desempenho, que estão relacionados à
preservação da saúde e da<strong> integridade física</strong> de cada
um. É absurdo pensar que tem que sofrer para atingir o objetivo”, afirma
dr. Turíbio Leite de Barros, fisiologista (drturibio.com).<br />
</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Reação anormal</h2>
<br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tanto o </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">vômito</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> quanto os </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">desmaios</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> são indícios que o corpo dá de que algo não vai bem. Portanto, o </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">atleta</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
que chega a esse extremo coloca sua saúde em risco. Dr. Turíbio destaca
que, por mais intensa e/ou prolongada que seja uma prova, é preciso ter
noção dos próprios limites e tomar providências para evitar a perda
excessiva de eletrólitos, a </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">desidratação</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> e a </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">hipertermia</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Corredores, triatletas etc precisam cuidar da </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">hidratação</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> para que o corpo regule adequadamente sua temperatura durante a prova e, mais do que isso, precisa repor os</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> sais minerais</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> perdidos no suor. Por isso a equipe que atende o</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> atleta</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> – o</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> profissional de educação física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, a nutricionista etc – precisam ter uma estratégia adequada de </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">reidratação</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sinal de alerta</h2>
<br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Dr Turíbio conta que o </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">desmaio</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> pode indicar uma série de situações, como um quadro agudo de </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">desidratação</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> e </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">hipertermia</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> e até um problema </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">cardíaco</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> ou</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> vascular</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">. “É uma síncope, uma perda da consciência que pode ter causas diferentes.” A</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> náusea</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> e o </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">vômito</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
também não são esperados no treinamento e demonstram o excesso de
esforço e, quando frequentes, ainda podem trazer problemas como o
enfraquecimento e até queda dos dentes, irritações no esôfago e no trato
digestivo, entre outros.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“Hoje o treinador tem parâmetros que proporcionam estabelecer o limite de cada</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> atleta</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> com segurança. São testes de avaliação que te permitem fazer um diagnóstico da</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> aptidão física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> e limites de cada um. Essas avaliações são o ponto de partida da responsabilidade do profissional”, destaca Dr. Turíbio.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">O </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">profissional de educação física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> deve observar os sinais que o organismo do </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">atleta</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> dá para saber se o treino não ultrapassou os limites. Dentre os sintomas do</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> overtraining</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> ou </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">overrated</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> temos:</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">-Agudos:
evidentemente os que se manifestam quando o indivíduo tenta sobressair
os limites da dor e do desconforto que são os sinais evidentes de
excesso e que não devem ser desrespeitados. “O principal indicador é a
dor e suportá-la não é absolutamente uma situação que o </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">atleta</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> possa concordar em aceitar. Não tem como superar a dor e passar por cima desse mecanismo de defesa”, diz Dr. Turibio.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">-Crônicos:
variados, são sinais que se manifestam de diversas maneiras, como
prejuízo da qualidade do sono, problemas de apetite, recuperação mais
lenta </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">pós-exercício</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, etc. Nas mulheres, ainda tem
irregularidades no ciclo menstrual e até suspensão da menstruação. “A
alteração hormonal também acontece no homem, mas como ele não tem ciclo
menstrual, só perceberia se ele fizesse um espermograma, porque aí ele
constataria que sua fertilidade fica prejudicada pelo excesso de treino,
ele reduz a vitalidade e o número de espermatozoides”, diz o
fisiologista. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Vida em risco<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGobwxKDyr84Wm7oWj_JO6bykalWJjD9nJCyTUIUZ5ny7WXtTXkUvJtbA7aE9zolE9xstSfuyj1WWuQ3LgYdFZglDgQUJrnX-U1rmixHsSUoqeCX8FwUXweZne7V8zGfX2MTM-0QlJKSTg/s1600/2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGobwxKDyr84Wm7oWj_JO6bykalWJjD9nJCyTUIUZ5ny7WXtTXkUvJtbA7aE9zolE9xstSfuyj1WWuQ3LgYdFZglDgQUJrnX-U1rmixHsSUoqeCX8FwUXweZne7V8zGfX2MTM-0QlJKSTg/s1600/2.jpg" /></a></h2>
<br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A avaliação médica, embora não seja obrigatória, é sempre
recomendada antes e até mesmo depois do início da prática esportiva,
caso o </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">atleta</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> passe mal. O fisiologista diz que o
exercício não mata ninguém, mas sim alguma doença não diagnosticada e
que pode ter na atividade um gatilho que pode desencadear a morte.
“Ninguém morre se não tiver uma doença que se manifestou a partir do
exercício mais intenso, mas você pode causar um mal crônico para a
saúde, acumular prejuízos que se tornam irreversíveis”, diz Dr. Turíbio.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A vida do praticante de </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">atividade física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> pode ser colocada em risco, não apenas no caso das doenças pré-existentes e mal diagnosticadas, mas também pelo</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> overtraining</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> ou </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">overrated</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, já que neste caso ultrapassa-se os limites do corpo e pode-se alcançar uma </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">desidratação</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> extrema e até dano cerebral por conta da temperatura extrema. “É difícil assegurar até onde não há riscos”, diz o fisiologista.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Desmaios</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> e</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> vômitos</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
não são sinais de uso de substâncias ilegais, necessariamente, mas seu
uso pode reduzir as defesas do organismo e as chances de se ultrapassar
os limites do organismo.</span><div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGobwxKDyr84Wm7oWj_JO6bykalWJjD9nJCyTUIUZ5ny7WXtTXkUvJtbA7aE9zolE9xstSfuyj1WWuQ3LgYdFZglDgQUJrnX-U1rmixHsSUoqeCX8FwUXweZne7V8zGfX2MTM-0QlJKSTg/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-39852527867851378222014-04-22T13:42:00.000-07:002014-04-22T13:42:05.290-07:00Acessibilidade em academias: muito além do limite físico <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf-5Byjc3WUEF8Wh8dIknzV511iR1-VsfcPOJPzgL-Qwl4nOj32ecIkNgJGuJo4yJz9D_JWxZ3vC7jtzmLKXONcmdV68Ru13rB7Ks8zhcj0dFHxwxK_Ls6G8Z4u2fb2sfaVz7lrLDdqDyY/s1600/27224.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf-5Byjc3WUEF8Wh8dIknzV511iR1-VsfcPOJPzgL-Qwl4nOj32ecIkNgJGuJo4yJz9D_JWxZ3vC7jtzmLKXONcmdV68Ru13rB7Ks8zhcj0dFHxwxK_Ls6G8Z4u2fb2sfaVz7lrLDdqDyY/s1600/27224.jpg" height="320" width="282" /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<strong>Atividade física</strong> é um auxílio ao <strong>portador de deficiência</strong>, podendo melhorar sua mobilidade, autoestima e promover socialização.<br />
<br /><br />A prática de <strong>atividades físicas</strong> e esportivas
deve ser um direito de todos. O discurso é bem humano, mas, na prática,
isso nem sempre acontece. Muitas vezes, o acesso às <strong>academias</strong>, estúdios e clubes não têm condições que facilitam a acessibilidade e mobilidade de<strong> portadores de deficiência</strong>.
Segundo a advogada Joana Doin, sócia do escritório Joana Doin
Consultoria Jurídica e especializada no segmento fitness, “as academias
devem dispor de condições para atender pessoas portadoras de deficiência
ou com mobilidade reduzida”. <br /><br />Lei nº. 10.098/2000 estabelece regras de <strong>acessibilidade</strong> nos edifícios de uso coletivo<br /><br />A
regra é clara. As normas estabelecidas pela ABNT (Associação Brasileira
de Normas Técnicas), conforme NBR9050/04, não trata apenas do
deficiente motor, mas também do auditivo e visual. Por isso,
proprietários devem estabelecer critérios e parâmetros técnicos desde o
projeto, construção, instalação e adaptação de seus espaços às condições
de acessibilidade. <br /><br />
</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<strong>Acessibilidade</strong> x fiscalização</h2>
<br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">No entanto, Patricia Totaro, arquiteta titular da Patricia Totaro I Arquitetura de Resultados, afirma que grande parte dos </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">profissionais de Educação Física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
se preocupa em adaptar seus espaços quando são visitados pela
fiscalização. “É uma coisa que eu não entendo, pois já que estamos em um
mercado ligado à saúde e ao bem estar, deveríamos ter uma maior
preocupação com todos os seres humanos”, diz Patricia, afirmando que “as</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> academias</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> que são acessíveis a todos, e divulgam isso, ganham até pontos com os clientes, que se sentem mais conectados com a </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">academia</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, pois se identificam com a iniciativa”. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Quando um projeto novo é concebido totalmente acessível, as soluções já estão integradas ao ambiente</h2>
<br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Por isso fica muito mais barato do que uma reforma completa do
local. “Essas intervenções podem ser muito simples ou muito complexas,
dependendo da situação existente, então não é possível ter uma média do
valor de uma obra, mas existem ferramentas básicas que melhoram o
ambiente para esse público”, explica Patricia. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
O mínimo para a<strong> acessibilidade</strong></h2>
<br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“Muitos clientes me perguntam por que devem se adaptar se não atendem </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">cadeirantes</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">.
Porém, quando questionamos os fiscais e os órgãos reguladores neste
sentido, a resposta é que mesmo não atendendo a deficientes, se é um
lugar aberto ao público, todos devem conseguir circular”, explica
Patricia. Segundo ela, não existe área mínima de academia ou tipo de
estabelecimento que não esteja sujeito a ser adaptado. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">O ideal é
existir um vestiário masculino e um feminino, com chuveiros, vasos
sanitários e pias adaptadas. Os itens podem ser colocados dentro dos
vestiários comuns ou construídos a parte. Para o deficiente, é mais
confortável estar em um banheiro exclusivo, por conta da movimentação
limitada. Porém, quando instalações adaptadas fazem parte do vestiário
comum, elas podem ser usadas por não deficientes. Ao contrário das vagas
de estacionamento, as instalações sanitárias não são de uso exclusivo
do deficiente. Elas podem ser usadas por qualquer um, o deficiente
somente tem preferência. Vale lembrar também que a circulação tem
dimensões mínimas. Não adianta fazer um vestiário adaptado se o
cadeirante não consegue ir até ele. Para andar em linha reta, a passagem
mínima para a cadeira de rodas é de 90cm, sendo que para fazer uma
curva de 90 graus, é necessário um espaço de 1,20m, e para uma curva de
180 graus, é necessário no mínimo 1,50m.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Já no caso da rampa de
acesso, há uma tabela de inclinação versus desnível a ser vencida. Essa
inclinação varia de 5% a 8,33%, sendo aceita em casos que eles chamam de
excepcionais, se comprovado que não há outra solução. Rampas com
inclinação de 10% são para desníveis de no máximo 20 cm. Para desníveis
grandes, em geral, é inviável colocar uma rampa, pela área que a mesma
ocupa. Nesse caso, parte-se para plataforma para desníveis até 4 m de
altura, e por fim, para o elevador. Não é obrigatório deixar o elevador
livre para o uso de todos, sendo sujeito somente para pessoas com
dificuldade de locomoção. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Aos espaços com piscinas, exige-se que
o piso no entorno das mesmas não tenham superfície escorregadia ou
excessivamente abrasiva, além das bordas e degraus de acesso à água que
devem ter acabamento arredondado. Qualquer acesso à água deve ser
garantido através de degraus, rampas submersas, bancos ou equipamentos
de transferência.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Os balcões de atendimento também devem ser adaptados, e devem ter uma parte mais baixa, com espaço para as pernas do </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">cadeirante.</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Além disso, deve ser prevista uma porta ou portinhola de acesso, pois a
catraca é impeditiva. No caso da vaga de estacionamento, deve haver
alguma destinada exclusivamente ao deficiente. Já para deficientes
visuais, indicações em braile e piso tátil são fundamentais.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" />
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
O<strong> profissional de Educação Física</strong> e o aluno <strong>deficiente</strong> físico</h2>
<br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Além dos equipamentos, que devem ser mais práticos e funcionais para
possibilitar o fácil acesso com segurança e aumentar a motivação da
pessoa com </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">deficiência</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, o </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">profissional de Educação Física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> deve estar preparado para lidar com esse público. A</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> atividade física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> melhora as capacidades físicas, postura, mobilidade e independência da pessoa com </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">deficiência</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> física, porém com um bom atendimento é possível melhorar autoestima, autonomia e qualidade de vida desse aluno. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Uma pesquisa realizada pela ONG - Deficiente Saudável, afirma que em algum momento da vida 10% da população terá algum tipo de </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">deficiência</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">,
seja permanente ou provisória (o aluno da academia pode quebrar a perna
e continuar a praticar exercícios para os membros superiores, por
exemplo). A pessoa que sofre um acidente e perde permanentemente o
movimento, tende a sofrer depressão, o que atrapalha o processo de</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> fisioterapia</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
e de volta às atividades de trabalho ou estudo. “A atividade física é
um aliado incrível para melhorar a autoestima destas pessoas e
consequentemente a saúde como um todo. Vamos tentar quebrar esse
preconceito de não atender aos deficientes”, incentiva Patricia.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A prática da atividade deve ser realizada com acompanhamento adequado e com o auxílio de profissionais habilitados</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“Nesses casos, além da estrutura, deve-se observar com mais cuidado a exigência de exame médico e acompanhamento do </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">profissional de Educação Física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">.
Deve-se exigir autorização médica para os exercícios, que indicará ao
professor os cuidados a serem tomados e quais exercícios devem ser
evitados”, explica Joana, acrescentando que “é importante frisar ao
aluno que essa atividade não substitui a </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">fisioterapia</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">, quando haja indicação médica para tal. Há casos que é recomendável o contato entre o professor e </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">fisioterapeuta</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> do aluno, para que estes consigam realizar um trabalho complementar”.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para Artur Hashimoto, treinador consultor do</span><span style="color: blue; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong> <a href="http://www.core360.com.br/home/index.php"><span style="color: blue;">Core 360º</span></a></strong></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">,
algumas universidades conseguem preparar o profissional para atender
esse público, porém, é necessário sempre estar atualizado para um melhor
desempenho com esses alunos. “No meu caso, para algumas</span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> deficiências</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> como, deficiência visual e Síndrome de Down, eu tive o preparo adequado na minha graduação. Todo </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">professor de educação física</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> deveria doar dois dias da semana (1h hora por dia) para treinar pelo menos uma pessoa com </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">deficiência</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">”, opina Artur. “Para mim, o maior retorno é saber que com algumas ações simples, podemos entregar ao </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">cadeirante</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> mais autonomia”, conta. Este é um nicho que já é explorado por certas </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">academias</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> no país, as quais ampliaram o número de possíveis usuários, e assim, aumentaram as possibilidades de trabalho dos </span><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">profissionais de Educação Física.</strong><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Por Jornalis</span>mo Portal EF</strong></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-34366887458296572552014-04-17T12:30:00.003-07:002014-04-17T12:30:45.884-07:00Aprenda a fazer uma musculação mental para ajudar os treinos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Você está no meio de uma prova ou treino e, de repente, as pernas ficam
pesadas, os pulmões reclamam e tudo o que você quer é desabar. O que
fazer? </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Alguns corredores diminuem o ritmo e se sentem culpados e
frustrados ao cruzar a linha de chegada. Outros enfrentam a dor e
sobrevivem, com as pernas e os pulmões intactos.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
que separa aqueles que desistem daqueles que vão em frente quando
bate o cansaço e o desconforto? </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidxe750L3ehQfUP3NlBpf9k5aGHkwU7qtYsPWyDY4BPsVqvjsmgEEpqAEJUhyphenhyphen45oyBjlfPFweGaUwfTpeglvIUso72Qzipl6JLbTzCMruylEaWlhc-Wod_7mSJXKa2Cu5asl6ayDA8oj3y/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidxe750L3ehQfUP3NlBpf9k5aGHkwU7qtYsPWyDY4BPsVqvjsmgEEpqAEJUhyphenhyphen45oyBjlfPFweGaUwfTpeglvIUso72Qzipl6JLbTzCMruylEaWlhc-Wod_7mSJXKa2Cu5asl6ayDA8oj3y/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" height="343" width="400" /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
A americana Cindra Kamphoff, diretora do
Centro de Esporte e Psicologia da Performance da Universidade de
Minnesota (EUA), entrevistou maratonistas amadores de 24 a 59 anos com
tempos entre 2h38 e 4h45, para descobrir que obstáculos mentais eles
enfrentaram e como superaram cada um. As descobertas dela vão ajudar
você a continuar firme e correr o seu melhor, não importa se sua meta é
terminar uma maratona, uma prova de 5 km ou mais uma volta no
quarteirão.
</div>
<div class="subtituloMedio" style="color: #1d6c88; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 15px; font-weight: bold;">
Obstáculo 1: pensamento negativo</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
O principal obstáculo que os corredores de Cindra reportaram foram
pensamentos destrutivos e de angústia: “Como milhares de outros
corredores conseguem e eu não?” ou “Sério? </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Treinei duro e estou aqui
tendo cãibras”.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
“O pensamento negativo arruína nosso desempenho na
corrida porque não nos permite ver possibilidades ou nosso próprio
potencial”, diz a pesquisadora. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Também pode deixar a respiração
superficial, a frequência cardíaca acelerada ou os músculos tensos,
fatores que podem atravancar a corrida.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>SUPERE -</b> O segredo para administrar pensamentos negativos é reconhecer
que você tem o poder de silenciá-los, segundo Greg Chertok, psicólogo do
esporte em Nova Jersey (EUA). Nas suas corridas diárias, procure
prestar atenção em sua voz interior e, quando ela disser algo negativo,
use um mecanismo para interrompê-la — uma ferramenta que permita mudar o
foco para algo positivo. </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Uma palavra de motivação ou música</b> que
distraia ou algo corporal, como se concentrar na sua respiração ou na
movimentação dos seus braços, pode funcionar. Quando Jeff Weldon, 40
anos, de Minnesota (EUA), começou a fraquejar no km 37 de uma maratona
em 2012, ele se manteve positivo e sorrindo. “Parece bobo, mas
funcionou.”</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-10683283466542934872014-04-17T12:25:00.003-07:002014-04-17T12:25:29.195-07:00Caminhar acelerado 30 minutos por dia diminui risco de ataque cardíaco <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihPuf5tfR7HIE8Vu8FU-xgZhHOWP3Efr7AD2DZdb6IIe4opNqspZIMeGEdse1bM8zro0MvFBFz1PM9K6RrtMyvE8Kg6Iym9IrRE4TsModGj0XWhohLpipfmz3KSArZLIBoVOuVcU1TChyphenhyphenZ/s1600/el-mono-obeso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkvtm2hA3NL8a6WJGVyRi1MNLZ_yUaHqS2vyJvMaYMADeQEyYd_5F48Gvi0N7fgp9nFLk8kgntL-PWbdFYSzT9rCSuaOXKtPaVZV2Zjcwm2UHq1EH8o_rdk2ehFBa7Qw2lhkFaTy4bsJB1/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Em 1996, o Ministério da Saúde americano publicou uma pesquisa de cinco
anos feita com a sua população. A conclusão foi a de que caminhar
acelerado 30 minutos por dia diminui o risco de um ataque cardíaco em
34%, tanto em homens com em mulheres.
</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkvtm2hA3NL8a6WJGVyRi1MNLZ_yUaHqS2vyJvMaYMADeQEyYd_5F48Gvi0N7fgp9nFLk8kgntL-PWbdFYSzT9rCSuaOXKtPaVZV2Zjcwm2UHq1EH8o_rdk2ehFBa7Qw2lhkFaTy4bsJB1/s1600/1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkvtm2hA3NL8a6WJGVyRi1MNLZ_yUaHqS2vyJvMaYMADeQEyYd_5F48Gvi0N7fgp9nFLk8kgntL-PWbdFYSzT9rCSuaOXKtPaVZV2Zjcwm2UHq1EH8o_rdk2ehFBa7Qw2lhkFaTy4bsJB1/s1600/1.jpg" /></a><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Além disso foi sugerido que subir escadas, três lances por dia,
sete dias da semana, faria o mesmo efeito. As pesquisas começaram anos
antes, trazendo informações para diminuir os efeitos danosos da vida
sedentária.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A primeira e mais impactante foi de um pesquisador
inglês, “Morris”, que publicou um estudo simples na mais importante
revista médica do mundo, o “Lancet”, sobre as doenças que acometiam os
funcionários dos ônibus vermelhos de dois andares de Londres quando se
aposentavam. Descobriu-se que os motoristas desses ônibus, passando a
maior parte do tempo sentados, tinham mais casos de infarto do miocárdio
do que os cobradores que se sentavam muito pouco, subiam e desciam as
escadas o tempo todo do trajeto dos ônibus. </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihPuf5tfR7HIE8Vu8FU-xgZhHOWP3Efr7AD2DZdb6IIe4opNqspZIMeGEdse1bM8zro0MvFBFz1PM9K6RrtMyvE8Kg6Iym9IrRE4TsModGj0XWhohLpipfmz3KSArZLIBoVOuVcU1TChyphenhyphenZ/s1600/el-mono-obeso.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihPuf5tfR7HIE8Vu8FU-xgZhHOWP3Efr7AD2DZdb6IIe4opNqspZIMeGEdse1bM8zro0MvFBFz1PM9K6RrtMyvE8Kg6Iym9IrRE4TsModGj0XWhohLpipfmz3KSArZLIBoVOuVcU1TChyphenhyphenZ/s1600/el-mono-obeso.jpg" height="199" width="320" /></a><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Outra pesquisa
interessante foi acompanhar por informações pessoais ou de familiares a
vida médica por 16 anos de ex- alunos de Harvard. Quem manteve vida
ativa fisicamente, comparado com quem ficou sedentário, foi a de que
esses últimos tiveram 50% mais doenças cardiovasculares do que os ativos
praticantes de esportes, corridas ou outras atividades físicas. O que
chamou a atenção foi que os benefícios detectados apareciam meses depois
de mantido um gasto médio semanal de 2000 calorias em exercícios
físicos.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><strong style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Importante:</strong><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> gastar calorias e
exercitar-se regularmente têm ganhos para a saúde só se mantiver as
atividades físicas! Não existe poupança de benefícios que você tenha
feito por um tempo, parando depois , por diversos motivos. O exercício
físico não é vacina para as doenças em geral. E se você parou com as
atividades físicas, em pouco tempo desaparecem os benefícios, fica como
se nunca tivesse feito exercícios na sua vida. Vamos manter as
atividades físicas em dia. </span><b style="color: magenta; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> </b><br />
<b style="color: magenta; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Só assim você poderá buscar a saúde plena. </b></div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-68990675286315050662014-04-17T12:22:00.002-07:002014-04-17T12:22:22.420-07:00 Usadas no dia a dia, articulações dos joelhos merecem atenção especial <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisymJySr-WbC3jf9GgEC1h8O87ldqZAuiYLE8BssqLT8wf-FeNh78SG8q4kFWWHYgnvxrsh39h5aPIgztHariFmEiH1T5OKtiIdkKizLjs2UuAJ7laeOPg0dl8lq8PA-M14gncYk9SwdK1/s1600/27242.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Levantar, sentar, agachar, subir e descer exigem tanto de pessoas ativas
quanto das sedentárias. Ao começar a correr, deve-se considerar o
esforço.
</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A articulação do joelho é usada em todos os movimentos do dia a
dia, levantar, sentar, caminhar, subir e descer escadas, agachar, etc. O
uso diário é intenso para as pessoas ativas e para as sedentárias
também, pois o joelho é necessário para qualquer movimento.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">É
muito importante termos a musculatura dos membros inferiores forte,
flexível e funcional. Detalhes importantes que devemos levar em conta
quando começamos a correr e quando decidimos a participar de uma corrida
mais longa.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Um homem de 61 anos cuja atividade física diária é
caminhar decidiu para de fumar. A família o incentivou a abandonar o
cigarro após ter tido complicação séria nos pulmões. Como prêmio, todos
participariam de uma corrida de 16km, de Paris a Versailles</span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisymJySr-WbC3jf9GgEC1h8O87ldqZAuiYLE8BssqLT8wf-FeNh78SG8q4kFWWHYgnvxrsh39h5aPIgztHariFmEiH1T5OKtiIdkKizLjs2UuAJ7laeOPg0dl8lq8PA-M14gncYk9SwdK1/s1600/27242.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisymJySr-WbC3jf9GgEC1h8O87ldqZAuiYLE8BssqLT8wf-FeNh78SG8q4kFWWHYgnvxrsh39h5aPIgztHariFmEiH1T5OKtiIdkKizLjs2UuAJ7laeOPg0dl8lq8PA-M14gncYk9SwdK1/s1600/27242.jpg" height="320" width="282" /></a><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ao
largar a nicotina, ele ganhou alguns quilos a mais, ficando com
sobrepeso. Começou o treino de corrida muito empolgado, mas logo vieram
as dores. Foi ao médico e descobriu um edema subcontral do platô tibial.
O platô tibial recebe toda a carga do nosso corpo, todo o impacto,
juntamente com o resto do joelho.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Esta pessoa já apresentava uma
artrose no joelho chamada gonaítrose, lesão do menisco interno e
comprometimento da patela. Mas estas lesões estavam quietas com as
atividades diárias e as caminhadas. Quando vieram os 20kgs a mais,
somados ao treino de corrida, o joelho sentiu e surgiu o edema.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A
famosa “água no joelho” é a defesa do organismo para proteger a
articulação, pedindo socorro. A lesão só não foi pior porque este futuro
atleta de corrida possuía uma musculatura muito forte, mas faltaram
adequação e variedade de estímulos.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Bato sempre na mesma tecla, não se deve correr todos os dias, principalmente os iniciantes.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">O
medico recomendou a fisioterapia aquática e dieta. O tratamento
consiste no primeiro mês, trabalhar em deep water, sem impacto, com
bastante mobilidade das articulações do quadril, joelho e tornozelo. O
trabalho a principio é sem carga, só com a resistência da água. A
pressão hidrostática que funciona com uma meia elástica - maior pressão
no fundo e vai diminuindo na direção da superfície - ajuda a diminuir o
edema ósseo, e o empuxo aumenta o espaço entre as estruturas do joelho. O
fisioterapeuta mobiliza a patela e faz o alongamento passivo. A água
aquecida minimiza a dor e melhora a mobilidade das articulações.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A
progressão do tratamento seria aumentar para três vezes a fisioterapia
aquática e acrescentar a natação sem a utilização de pés de pato. Quando
a dor e o edema zerarem, a musculatura estando forte, inicia-se o
trabalho de propriocepção visando o equilíbrio, com objetivo de evitar
torções no joelho e no tornozelo.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">O paciente pode começar a
pedalar e continuar com a fisioterapia aquática e a natação. O objetivo
agora é fazer o percurso de bicicleta e não correndo. Este paciente tem
como meta de vida, visando proteger o avanço da artrose, caminhar,
pedalar e nadar, não mais correr, e perder peso.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A motivação de
participar em competições diferentes é muito grande, mas nem sempre o
corpo não acompanha a cabeça. Devemos respeitar os nossos limites. Às
vezes, temos que sofrer um pouco para entender as nossas limitações.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Vamos ficar atentos aos sintomas, às dores e ir em direção à cura o mais rápido possível, evitando maiores danos.</span><br /> Matéria publicada no site Eu Atleta </div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-64981909277979591552014-04-17T12:19:00.004-07:002014-04-17T12:19:49.501-07:00Identificados genes relacionados à suscetibilidade à artrite <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXlQcsHouXZteugNyh4wZ2iVC9JnOyF-iALsvjsQ9ihy_KMN2K9UWLswyA_uuFjeSxyaRqQ4HIL34a-P3o0NHY2UQmC0HPUCqjNv3oRcJ_89qfU-Ine-rm6GG1D_guXrLjcnukqkiR8TcI/s1600/artrite__1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlsYdpbbYQUEj_8pgu1fbal7YQ82-FpRYI5jNvzRcb0YhCI_FIuBSFVZuB4uF01Ttd74qBZegbwiMKFGhy8ysNau5cudfmuq4qSlKva17-LBJ2p70JRilyfGMqABY0rjZ-oseFQYUK5065/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Em experimentos com camundongos, pesquisadores do Instituto Butantan
identificaram um conjunto de genes envolvidos na suscetibilidade à
artrite reumatoide (doença inflamatória crônica e autoimune que afeta
principalmente as articulações).<br />
<br /><br />Os achados foram divulgados em artigo publicado em fevereiro na
revista PLoS One. Se validados em humanos, podem abrir caminho para o
desenvolvimento de terapias e de testes que permitam prever a evolução
da doença.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlsYdpbbYQUEj_8pgu1fbal7YQ82-FpRYI5jNvzRcb0YhCI_FIuBSFVZuB4uF01Ttd74qBZegbwiMKFGhy8ysNau5cudfmuq4qSlKva17-LBJ2p70JRilyfGMqABY0rjZ-oseFQYUK5065/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlsYdpbbYQUEj_8pgu1fbal7YQ82-FpRYI5jNvzRcb0YhCI_FIuBSFVZuB4uF01Ttd74qBZegbwiMKFGhy8ysNau5cudfmuq4qSlKva17-LBJ2p70JRilyfGMqABY0rjZ-oseFQYUK5065/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" height="320" width="400" /></a><br /><br />“A identificação de genes-alvo oferece várias opções
de ação. Podemos tentar regular seu funcionamento com medicamentos ou
por meio de técnicas de genética molecular, reduzindo assim a severidade
da artrite. Os genes também podem servir de marcadores de prognóstico,
orientando o tratamento”, afirmou Marcelo De Franco, pesquisador do
Butantan e coordenador do projeto “Identificação de genes moduladores de
processos inflamatórios através da análise combinada de mapeamento
genômico fino e expressão gênica global”, apoiado pela FAPESP.<br /><br />Em
indivíduos geneticamente predispostos a desenvolver artrite reumatoide,
o próprio sistema imunológico ataca as membranas sinoviais – fina
camada de tecido conjuntivo que reveste diversas articulações (mãos,
punhos, cotovelos, joelhos, tornozelos, pés, ombros, coluna cervical) e
órgãos como pulmões, coração e rins.<br /><br />“Ninguém sabe ao certo como o
processo de artrite é desencadeado, mas sabemos que há pessoas mais
suscetíveis. Os fatores genéticos que conferem essa predisposição foi o
que tentamos descobrir com esse modelo experimental”, explicou De
Franco.<br /><br />O experimento foi feito com duas linhagens de camundongos
que vêm sendo selecionadas há cerca de 20 anos no Butantan – uma para
desenvolver baixa resposta inflamatória e ser menos suscetível à artrite
(AIRmin) e outra para ter uma resposta inflamatória exacerbada e maior
suscetibilidade à doença (AIRmax), explicou De Franco.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXlQcsHouXZteugNyh4wZ2iVC9JnOyF-iALsvjsQ9ihy_KMN2K9UWLswyA_uuFjeSxyaRqQ4HIL34a-P3o0NHY2UQmC0HPUCqjNv3oRcJ_89qfU-Ine-rm6GG1D_guXrLjcnukqkiR8TcI/s1600/artrite__1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXlQcsHouXZteugNyh4wZ2iVC9JnOyF-iALsvjsQ9ihy_KMN2K9UWLswyA_uuFjeSxyaRqQ4HIL34a-P3o0NHY2UQmC0HPUCqjNv3oRcJ_89qfU-Ine-rm6GG1D_guXrLjcnukqkiR8TcI/s1600/artrite__1.jpg" height="320" width="282" /></a><br />“Usamos
métodos tradicionais de seleção animal, os mesmos aplicados em gado de
corte, por exemplo. São feitos cruzamentos e, a cada geração, são
escolhidos os animais com maior e com menor capacidade inflamatória. No
final, obtivemos dois grupos com todos os genes responsáveis pelos
fenótipos de alta ou baixa inflamação em homozigose, porém com fundo
genético heterogêneo (como o da população humana). O modelo, portanto,
oferece vantagens em relação a linhagens de camundongos isogênicos, que
são todos clones”, disse.<br /><br />Ao longo das duas últimas décadas,
diversos projetos apoiados pela FAPESP contribuíram para o
desenvolvimento das linhagens de camundongos AIRmax e AIRmin, entre eles
o Projeto Temático “Determinação de fatores genéticos que afetam a
resistência ou suscetibilidade a carcinogênese química e a intensidade
da resposta inflamatória aguda, empregando modelo de linhagens de
camundongos”, coordenado por Olga Celia Martinez Ibanez.<br />
</div>
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Mapeamento </h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para fazer o mapeamento das regiões genômicas relacionadas à
inflamação, os pesquisadores promoveram o cruzamento entre os animais
das duas linhagens. Em seguida, os camundongos da primeira geração
filial (F1) foram cruzados entre si, dando origem a 290 camundongos da
segunda geração filial (F2).</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“Os marcadores genéticos
relacionados à resposta inflamatória e à suscetibilidade a artrite já
estavam descritos na literatura científica, mas queríamos comprovar que
eles estavam de fato associados ao fenótipo de maior inflamação. Para
isso, misturamos os animais e voltamos à condição inicial do processo
seletivo. Fomos então investigar se os animais da geração F2 que tinham
maior resposta inflamatória apresentavam os marcadores genéticos
esperados”, contou De Franco.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Os marcadores genéticos, explicou o
pesquisador, podem ser um gene ou uma sequência do genoma que possui
variações em uma população e que tem localização cromossômica conhecida.
Um exemplo são os genes que definem o tipo sanguíneo.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“Nós
usamos sequências genômicas de polimorfismo único (SNP, na sigla em
inglês), ou seja, sequências que apresentavam uma variação numa única
base de DNA. Foram utilizados 1.500 marcadores, como num teste de
paternidade. Esse marcador tem um polimorfismo específico que pode ser
do pai – de alta inflamação, por exemplo – ou da mãe – de baixa
inflamação. Isso permite identificar regiões cromossômicas relacionadas
com a inflamação e com o desenvolvimento de artrite”, explicou De
Franco.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para induzir o processo inflamatório nos camundongos, foi
injetada na região dorsal dos animais uma suspensão de micropartículas
de poliacrilamida – um tipo de polímero. Após um período de 24 horas,
uma outra injeção com solução salina era aplicada na mesma região e o
infiltrado inflamatório era coletado para contagem do número de células
de defesa, em sua maioria neutrófilos.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“Para induzir a artrite,
injetamos um óleo mineral chamado pristane no peritônio dos animais.
Cerca de 90 dias depois eles desenvolviam a patologia, que era medida
pelo inchaço das patas, pela quantificação de autoanticorpos, citocinas
inflamatórias e pela histologia da pata. Os camundongos suscetíveis
tinham a pata inchada, autoanticorpos e alta expressão de citocinas
inflamatórias, enquanto os resistentes, não”, contou De Franco.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Depois
de mapear as regiões cromossômicas relacionadas à suscetibilidade ou
resistência à artrite, os pesquisadores voltaram às linhagens iniciais –
AIRmin e AIRmax – para análise de expressão gênica nesses locais.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“Buscamos,
nessas regiões cromossômicas, genes com a expressão diferenciada nas
duas linhagens. Encontramos alguns candidatos e, em seguida, realizamos
experimentos para modificar a expressão desses genes e verificar se, com
isso, o fenótipo seria alterado”, explicou De Franco.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Entre os
genes candidatos foram encontrados: o Slc11a1, no cromossomo 1; o
Pycard, no cromossomo 7; e o conjunto Cxcl1, Cxcl9, Cxcl5 e Cxcl13, no
cromossomo 5.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“O Slc11a1 é um dos genes de maior efeito, pois
regula a ação dos macrófagos – células muito importantes na modulação da
resposta inflamatória. Dessa forma, ele acaba regulando a expressão de
uma série de outros genes relacionados com inflamação. Quando a
expressão desse gene foi modificada, não apenas houve alteração no
fenótipo como também mudou a expressão de outros genes relacionados com
artrite e com inflamação”, contou De Franco.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para modificar a
expressão dos genes candidatos, os pesquisadores usaram uma técnica
conhecida como “falso nocaute”. Camundongos com o gene defeituoso eram
acasalados entre si para torná-los homozigotos, explicou De Franco.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“Assim,
obtivemos camundongos da linhagem de alta inflamação AIRmax com o gene
Slc11a1 defeituoso e outra linhagem de AIRmax portando o gene normal.
Fizemos o mesmo para os animais de fraca inflamação, os AIRmin. O
cruzamento era assistido por genotipagem, pois, antes de acasalar, nós
identificávamos se o gene era normal ou defeituoso por métodos de
biologia molecular, por exemplo, a reação de polimerização em cadeia
(PCR)”, disse De Franco.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">De acordo com o pesquisador, embora
humanos e camundongos tenham números de cromossomos diferentes, já são
conhecidas as regiões cromossômicas de cada espécie em que é possível
fazer um paralelo.</span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">“O próximo passo é investigar melhor a
interação entre esses genes, descobrir exatamente como eles </span>regulam a
resposta inflamatória e começar a validar os achados em modelos
humanos”, disse De Franco.</div>
profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-30199215591284220222013-12-26T02:19:00.000-08:002013-12-26T02:19:08.492-08:00Os melhores exercícios da musculação<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2>
<span style="font-size: small;"><a href="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/20/desenvolvimento-por-tras/" rel="bookmark" title="Permanent Link: Os melhores exercícios da musculação - Desenvolvimento, por trás."> Desenvolvimento, por trás</a></span></h2>
Este movimento da musculação é um dos mais antigos e talvez o mais praticado dentre os exercícios para o desenvolvimento do deltóide. Vem de um tempo até mesmo anterior ?s barras com discos removíveis e, assim como vários outros, também é derivado do levantamento de peso.Em praticamente todos os tratados sobre treinamento de força vamos encontrar este exercício com especial destaque, sendo não raro o primeiro a ser abordado, secundado pelo Desenvolvimento ? Frente. <br />
Entretanto, nos anos mais recentes o Desenvolvimento Atrás da Nuca com Barra vem sofrendo um intrigante abandono, por que será?<span id="more-49"></span><br />
<strong>Ação dos músculos</strong><br />
Neste exercicio, trabalham notadamente o deltóide lateral e o tríceps braquial. A ação do deltóide é enfatizada em função do importante alongamento do mesmo que ocorre na fase excêntrica do movimento, quando a barra retorna aos ombros. As fibras posteriores e anteriores do deltóide, assim como o trapézio e o serrátil, também são fortemente solicitados pelo sinergismo. Aberturas muito amplas entre as mãos acentuam a ação do deltóide anterior e reduzem a participação do tríceps, enquanto que nas pegadas mais fechadas o triceps é mais ativado.<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMdevass.jpg" width="160" /></span></span><br />
<strong>Técnica segura do movimento:</strong><br />
Na variação mais usual deste movimento, utiliza-se um suporte alto onde será colocada uma barra longa. Segure a barra com uma distância superior ? largura dos ombros, geralmente um palmo a mais para cada lado. Com a barra apoiada nos ombros atrás do pescoço, inspire e eleve a barra bloqueando a respiração e mantendo os cotovelos apontando para os lados. Inicie a expiração quando a barra ultrapassar aproximadamente uma terça parte do trajeto, e antes de estender totalmente os braços<br />
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--> inicie a descidade forma lenta e controlada, fazendo outra inspiração no início da descida e a expiração ao final do movimento apoiando a barra novamente nos ombros. <table> <tbody>
<tr> <td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/Mep02b.gif" width="208" /> <!-- End Gem Image animée (GIF) --></td> <td width="93"><div align="center">
<!-- Fl?che retour --> <!-- FIN Fl?che GAUCHE --></div>
</td> </tr>
</tbody> </table>
<strong>Variações e aparelhos</strong><br />
Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado, com ou sem apoio nas costas. Também é possível iniciar o movimento com os braços estendidos inspirando na descida e expirando ao retornar.<br />
Existem no mercado suportes próprios para realizar o desenvolvimento, tanto por trás como pela frente, o que facilita muito a retirada e colocação da barra. A barra guiada "Smith Machine" é uma excelente variante por não ser necessário equilibrar a barra. Encontram-se no mercado diversas máquinas e aparelhos que simulam perfeitamente a forma livre deste exercício, sendo algumas bastante confortáveis e eficientes, mas nem todas. É que existem aparelhos, alguns até importados e carissimos, que não atendem ?s necessidades biomecânicas do movimento e podem ser prejudiciais. É necessário conhecimento e cuidado na hora de adquirir, nem sempre design, preço, resistência e funcionalidade estão juntos.<br />
<strong>Impedimentos e cuidados especiais</strong><br />
Alguns dirão:Mas este exercício não foi proibido?.<br />
E quem "proibiu"? Seguramente não foram atletas ou treinadores experientes, também não foram cientistas da área. Na literatura atual, encontramos a indicação do Desenvolvimento Atrás com Barra em todos os tratados e com destaque, indicado até mesmo para crianças e adolescentes (Santarém, Delavier, Kraemer, Fleck, Tesch, Bompa e outros). Desconheço estudos sérios que documentem problemas oriundos deste e de outros exercícios da musculação igualmente "proibidos".<br />
Em todos os movimentos do corpo, notada mente nos exercícios físicos, é necessária atenção e cuidados, não apenas por segurança, mas também para que sejam eficientes.<br />
Não se recomenda este exercício para pessoas com pouca amplitude articular do ombro, com alguma lesão, ou que sintam grande desconforto ao executar o movimento. Respeitando as regras básicas de segurança, o Desenvolvimento com Barra será de grande utilidade para pessoas mais ambiciosas com relação a resultados. Movimentos bruscos, impulsos exagerados, excesso de carga, posições inadequadas, alavancas ósseas ou antianatômicas e falta de atenção durante o movimento são fatores de risco e devem ser evitados.<br />
<strong>Programando o treino de ombros</strong><br />
As possibilidades são muitas. Há até mesmo os que dividem as partes frontal, lateral e posterior do deltóide em treinos distintos, como faz o atleta Norton.<br />
Uma das divisões clássicas entre bodybuilders é treinar pernas com ombro num mesmo dia, como prefere o João Bispo, ou ainda, ombro com braços, como fez o Colleman quando aqui esteve. É necessário respeitar a individualidade ao programar o treinamento e não se recomenda estes tipos de divisões para iniciantes ou não treinados. O deltóide é um grupo muscular bastante solicitado nos exercícios de peito (porção anterior) e costas (porção posterior) o que também deve ser considerado.<br />
<strong>Um treino exemplificado (Para um treino/semana)</strong><br />
<table border="0"> <tbody>
<tr> <td style="color: red; font-weight: bold;">Exercício</td> <td style="color: red; font-weight: bold;">séries</td> <td style="color: red; font-weight: bold;">repetições</td> </tr>
<tr> <td style="font-weight: bold;">Desenvolvimento por Trás com Barra</td> <td style="font-weight: bold;">4</td> <td style="font-weight: bold;">12/10/8/6-8</td> </tr>
<tr> <td style="font-weight: bold;">Elevações Laterais</td> <td style="font-weight: bold;">3</td> <td style="font-weight: bold;">12/08</td> </tr>
<tr> <td style="font-weight: bold;">Elevações Laterais Curvado</td> <td style="font-weight: bold;">3</td> <td style="font-weight: bold;">12/08</td> </tr>
</tbody> </table>
Neste exemplo, trabalha-se com especial ênfase as fibras laterais e posteríores do músculo. A porção anterior também é solicitada, mas em menor escala. Havendo maior interesse nesta parte, devem-se acrescentar algumas séries de elevações frontais, não esquecendo que todos os desenvolvimentos, notadamente o supino, exigem forte participação do deltóide anterior. O aquecimento localizado é muito importante e neste caso são duas articulações, ombro e cotovelo, a serem preparadas. Alguns alongamentos suaves seguidos de duas séries leves do primeiro exercício serão o suficiente.<br />
Após o aquecimento, utilize um peso que permita em torno de 12 repetições confortáveis e bem controladas. Aumente o peso para fazer mais uma série com média de 10 reps., seguido de outra em RM (Repetições Máximas), para 8 movimentos e finalmente uma última com o máximo de peso possível para 6 a 8 reps.<br />
Nas duas últimas séries deste exercício, você pode utilizar a técnica das ,Repetições Forçadas, se contar com um bom parceiro de treino.<br />
Fonte: Jornal da Musculação e Fitness, n? 66.<br />
<span style="color: #3333ff; font-weight: bold;"> Desenvolvimento alternativo com halteres</span><br />
<div class="dynabox">
Aumente o nível de dificuldade para crescer os ombros<br />
<strong>Execução:</strong><br />
Sente em um banco, olhe à frente, com o peitoral ereto.<br />
Segure um par de <span id="span_dynabox" style="-moz-background-clip: initial; -moz-background-inline-policy: initial; -moz-background-origin: initial; background: transparent none repeat scroll 0% 50%; border: 0px none transparent; display: inline; margin: 0px; padding: 0pt; visibility: visible;"><label class="adz" idu="-1" style="border-bottom: 1px dashed rgb(0, 0, 0); color: black; cursor: pointer; display: inline; margin: 0px; text-decoration: underline;" termo="halteres">halteres</label></span> na altura dos ombros, com as palmas das mãos apontadas para a frente. Mantenha o abdome contraído e os pés firmemente apoiados no solo.<br />
Nota do prof. Benedito Olmos: Para enfatizar a atuação dos deltóides, utilize uma inclinação de 80 a 90 graus no encosto do banco.<br />
Retenha a respiração e eleve um dos halteres até que este esteja posicionando sobre sua cabeça, com o cotovelo quase que totalmente estendido. Contraria vigoroasamente o ombro nesta posição de topo e, então, expire.<br />
Mantenha o braço que não está se exercitando na posição de início, na qual o halter está aproximadamente na altura da cabeça.<br />
Lentamente, desça o halter do braço em exercício até a posição de início para, então, começar o mesmo movimento com o braço oposto. Não inicie o movimento do braço oposto antes do halter do braço em exercício estar estabilizado na posição inicial.<br />
Mantenha o tronco ereto durante o movimento, contraindo os abdominais e mantendo as costas contra o encosto.<br />
Caso opte pela versão em pé deste exercício, mantenha a postura ereta, o abdome e a musculatura lombar contraídos.<br />
Flexione ligeiramente os joelhos com os pés afastados na distância aproximada da largura do quadril.<br />
Dicas<br />
Mantenha o braço que não está se exercitando tenso e estabilizado com o halter na posição. Não apóie o peso sobre o ombro.<br />
Manter os cotovelos apontados para a lateral enfatizará o deltóide lateral e, caso você mantenha-os á frente do corpo (como no ‘Arnold Press’). Irá requisitar o deltóide anterior em maior amplitude.<br />
Quando estiver executando a versão em pé deste exercício, não deixe a coluna arquear ou utilize movimentos de impulso por intermédio das pernas. Em ambas as versões, o movimento deve ser executado lenta e deliberadamente.<br />
Ao elevar o halter, mantenha o corpo ereto evitando inclinar-se para o lado oposto.<br />
Comece com 85% do peso máximo que pode suportar para 10 repetições e mantenha este nível de intensidade até dominar o movimento.<br />
Para proporcionar máxima variedade em seu treinamento, execute todas as repetições em um lado e, então, inicie o trabalho no lado oposto. Isso significa que você terá que sustentar, durante as 10 repetições, o braço que não está sendo exercitado na posição inicial. Caso isto seja muito difícil, diminua a carga utilizada.<br />
<strong>Musculatura envolvida</strong><br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;"> <tbody>
<tr> <td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127"><strong>Músculos</strong></td> <td style="border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.7pt;" valign="top" width="257"><strong>Localização</strong></td> <td style="border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192"><strong>Movimento(s)</strong></td> </tr>
<tr> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127">Deltóide lateral</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.7pt;" valign="top" width="257">Porção lateral do músculo deltóide que possui três porções que cobrem a frente, lateral e a parte de trás dos ombros.</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">Abdução, na qual o braço move-se para fora e para cima (elevação lateral)</td> </tr>
<tr> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127">Deltóide anterior</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.7pt;" valign="top" width="257">Porção anterior do músculo deltóide que possui três porções que cobrem a frente, lateral e a parte detrás dos ombros.</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">Abdução, na qual o braço move-se para fora e para cima (elevação lateral)</td> </tr>
<tr style="height: 3.5pt;"> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; height: 3.5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127">Supraespinhal</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 3.5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.7pt;" valign="top" width="257">Debaixo do deltóide, na metade da porção superior traseira.</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 3.5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">Inicia a abdução do ombro</td> </tr>
<tr> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127">Tríceps braquial</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.7pt;" valign="top" width="257">Músculo de três porções localizado na parte detrás dos braços.</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">Extensão dos cotovelos (movimento de estender os braços)</td> </tr>
</tbody></table>
</div>
<br />
<h2>
<span style="font-size: small;"><a href="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/20/rosca-scott/" rel="bookmark" title="Permanent Link: Os melhores exercícios da musculação - Rosca Scott">Rosca Scott</a></span></h2>
<strong>Um pouco da História:</strong>Com o intuito de concentrar e isolar mais o esforço no bíceps, alguém resolveu apoiar os cotovelos e/ou o tríceps num encosto, para fazer a flexão do antebraço (rosca), resultando num excelente exercício para o bíceps, que é, sem dúvida, o mais popular entre todos os músculos de superfície da anatomia do homem. <br />
Vince Gironda, o ?Guru de Ferro?, no início dos anos 1960, desenvolveu uma prancha onde se apoiava a parte posterior do braço para realizar confortáveis flexões. Larry Scott, o primeiro ?Mr.Olympia?, gostou do exercício e passou a utilizar a então chamada ?rosca na prancha? como seu exercício preferido para o bíceps. Scott, que era um atleta famoso e exibia um par de braços realmente fantásticos, acabou popularizando de tal forma o exercício, que este passou a ter o seu nome: ?Rosca Scott?.<br />
O próprio Larry Scott experimentou muitas variações deste movimento, cujo equipamento foi sendo desenvolvido até chegar ?s modernas máquinas ?Scott? atuais.<span id="more-51"></span><br />
<strong>Os músculos trabalhados e a Técnica de Execução:</strong><br />
Toda a porção anterior do braço é fortemente solicitada no exercício Rosca Scott: bíceps braquial, braquial e, em menor extensão, o coracobraquial e antebraço. A porção do bíceps mais próxima do cotovelo é a que sofre o maior stress, em função da posição de flexão do ombro.<br /><script type="text/javascript"><!-- google_ad_client = "pub-8407352672587128"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250; google_ad_format = "300x250_as"; google_ad_type = "text"; google_ad_channel = ""; google_color_border = "f9f9f9"; google_color_bg = "f9f9f9"; google_color_link = "ff7800"; google_color_text = "000000"; google_color_url = "ff7800"; //</script> <br />
--><script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript"></script><script>google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad)</script><br />Apoie seu peito no banco, empunhando a barra em supinação; com os cotovelos totalmente estendidos, eleve a barra até a contração máxima do bíceps, evitando levar o tronco para trás; desça lentamente até a extensão do antebraço. Nas roscas, duas formas de respiração são utilizadas: a inspiração feita no movimento concêntrico (quando o braço é flexionado) e a expiração durante a excêntrica. Ou, ainda, iniciando o movimento com os braços flexionados, inspirando a partir da extensão do antebraço e expirando ao contrair novamente o bíceps.Evite estender totalmente o antebraço nas primeiras repetições e utilize cargas moderadas no início.<br />
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMbicep.jpg" width="160" /></span></span><br />
<table> <tbody>
<tr> <td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/mbi14h.gif" width="208" /> <!-- End Gem Image animée (GIF) --></td> <td width="93"><div align="center">
<!-- Fl?che retour --> </div>
<br /></td> </tr>
</tbody> </table>
<strong>As máquinas e a prancha livre:</strong><br />
É necessário dizer, porém, que nem todas as máquinas ?Scott? produzidas pela moderna indústria do fitness são recomendáveis. Algumas marcas, mesmo sendo importadas e caríssimas, deixam muito a desejar no que se refere ao conforto e ? eficiência do exercício, em virtude de um mau projeto de biomecânica. Isto faz com que os atletas, muitas vezes, prefiram aquele banco rústico para pesos livres popularizado nos anos sessenta.<br />
Felizmente, existem também equipamentos funcionais, confortáveis e que trabalham o bíceps sem traumatizar as articulações, produzindo uma excelente sensação de treinamento ou ?pega?. O interessante é que estes em geral não são os mais caros nem importados, motivo pelo qual recomendo sempre testar o equipamento antes de comprar, caso contrário, você poderá ter surpresas nada agradáveis.<br />
<strong>As variações possíveis:</strong><br />
Nas máquinas, as variações do movimento são mínimas e conforme o projeto de cada uma e a variedade de barras ou empunhaduras. Embora apresentando diversidade quanto ao grau de inclinação da prancha de apoio, isto em nada altera o trabalho do bíceps, em função da origem das alavancas do equipamento.<br />
O mesmo não é válido para os bancos e suportes com pesos livres, onde a graduação da prancha varia entre 45 e 90 graus, possibilitando trabalhar o bíceps em diversos ângulos e com grande variedade de pegadas e barras, além de possibilitar a supinação do bíceps, se o exercício for executado com halteres ou cabos.<br />
<div style="font-weight: bold;">
Programando o trabalho de bíceps:</div>
<table border="1" bordercolor="#ffffff" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 100%px;"> <tbody>
<tr> <td bgcolor="#b70000" width="307"><span style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: x-small;"><strong>N? Exercício</strong></span></td> <td align="center" bgcolor="#b70000" width="72"><span style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: x-small;"><strong>Séries</strong></span></td> <td align="center" bgcolor="#b70000" width="94"><span style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: x-small;"><strong>Repetições</strong></span></td> </tr>
<tr> <td width="307"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Rosca Direta com Barra</span></span></td> <td align="center" width="72"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">3 / 5</span></span></td> <td align="center" width="94"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">12 / 06</span></span></td> </tr>
<tr> <td width="307"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Rosca Inclinada com Halteres</span></span></td> <td align="center" width="72"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">3 / 5</span></span></td> <td align="center" width="94"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">10 / 08</span></span></td> </tr>
<tr> <td width="307"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Rosca Scott</span></span></td> <td align="center" width="72"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">3 / 5</span></span></td> <td align="center" width="94"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">10 / 08</span></span></td> </tr>
<tr> <td colspan="3" width="473"><span class="fonts1"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Esta é uma programação para uma vez por semana. Para dois treinos semanais, reduza uma ou duas séries de cada exercício.</span></span></td> </tr>
</tbody> </table>
<br />
<table class="contentpaneopen" style="color: #000099; font-weight: bold;"> <tbody>
<tr><td class="contentheading" width="100%">Rosca inversa </td> </tr>
</tbody> </table>
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<strong>Desenvolva seus antebraços modificando a pegada da rosca direta.</strong> <br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red; font-weight: bold;">Execução:</span>De pé, segure uma barra reta em frente ao corpo na altura aproximada das coxas utilizando a pegada invertida. A distância entre as mãos deve ser semelhante á largura dos ombros.</div>
<div class="MsoNormal">
Por motivo de segurança, utilize a pegada com os polegares envolvendo a barra.</div>
<div class="MsoNormal">
Mantenha a postura ereta e visão focada á frente do corpo. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os abdominais contraídos, mantendo a curvatura da coluna lombar em sua posição natural.</div>
<div class="MsoNormal">
Sem executar nenhum movimento de balanço, eleve a barra em direção aos ombros sem alterar a postura corporal durante o movimento.</div>
<div class="MsoNormal">
Certifique-se de elevar a barra até a máxima altura possível sem que os cotovelos movam-se para frente e, na posição de topo, contraria as musculaturas trabalhadas o máximo possível por dois segundos.</div>
<div class="MsoNormal">
Desça a barra lentamente á posição inicial e repita o movimento no número de repetições desejado.</div>
<div class="MsoNormal">
<strong>Dicas</strong></div>
<div class="MsoNormal">
Se você não está habituado a treinar com a barra reta, inicie com cargas ligeiras. Sempre execute o aquecimento antes de levar cargas pesadas.</div>
<div class="MsoNormal">
Evite utilizar movimentos em alta velocidade para conseguir suportar cargas elevadas. Eles ocasionam o arqueamento da coluna vertebral, utilizando outras musculaturas para auxiliar no levantamento, diminuindo a eficiência e aumentando o risco de lesões durante o exercício.</div>
<div class="MsoNormal">
Manter uma ligeira flexão nos joelhos auxilia a minimizar a pressão na coluna lombar. Utilize uma distância entre os pés de aproximadamente a largura dos ombros para aumentar sua estabilidade e minimizar ainda mais o risco de lesões.</div>
<div class="MsoNormal">
Mantenha os cotovelos para traz durante a execução do movimento. Ao movimentar os cotovelos para frente, você será capaz de elevar cargas mais pesadas, porém, a ênfase do exercício será capaz de elevar cargas mais pesadas, porém, a ênfase do exercício será modificada ocasionando o envolvimento do deltóide anterior.</div>
<div class="MsoNormal">
Usar a barra reta auxilia com maior efetividade a manutenção da pegada invertida durante o arco do movimento. O pequeno ajuste que a barra "W" ou os <span id="span_dynabox" style="-moz-background-clip: initial; -moz-background-inline-policy: initial; -moz-background-origin: initial; background: transparent none repeat scroll 0% 50%; border: 0px none transparent; display: inline; margin: 0px; padding: 0pt; visibility: visible;"><label class="adz" idu="-1" style="border-bottom: 1px dashed rgb(0, 0, 0); color: black; cursor: pointer; display: inline; margin: 0px; text-decoration: underline;" termo="halteres">halteres</label></span> propiciam á posição dos punhos diminui o recrutando da musculatura bráquio-radial.</div>
<div class="MsoNormal">
Mantenha as mãos alinhadas com seus antebraços e os punhos na mesma posição durante o movimento evitando flexionar ou estender os punhos.</div>
<div class="MsoNormal">
<strong>Musculatura Envolvida</strong></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;"> <tbody>
<tr> <td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127"><div class="MsoNormal">
Músculos</div>
</td> <td style="border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 144pt;" valign="top" width="192"><div class="MsoNormal">
Localização</div>
</td> <td style="border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.8pt;" valign="top" width="257"><div class="MsoNormal">
Movimento(s)</div>
</td> </tr>
<tr> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127"><div class="MsoNormal">
Bíceps Braquial</div>
</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 144pt;" valign="top" width="192"><div class="MsoNormal">
Frente do braço</div>
</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.8pt;" valign="top" width="257"><div class="MsoNormal">
Flexão do cotovelo, supinação do antebraço.</div>
</td> </tr>
<tr> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127"><div class="MsoNormal">
Braquial</div>
</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 144pt;" valign="top" width="192"><div class="MsoNormal">
Frente do braço, abaixo do cotovelo </div>
</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.8pt;" valign="top" width="257"><div class="MsoNormal">
Envolvido no início da flexão (é considerado o motor deste movimento porque possui a melhor alavanca).</div>
</td> </tr>
<tr> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 95.4pt;" valign="top" width="127"><div class="MsoNormal">
Bráquio-radial</div>
</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 144pt;" valign="top" width="192"><div class="MsoNormal">
Porção lateral do antebraço próximo ao cotovelo</div>
</td> <td style="border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 192.8pt;" valign="top" width="257"><div class="MsoNormal">
Flexão do cotovelo,<br /> auxiliar na supinação do antebraço </div>
</td> </tr>
</tbody></table>
</div>
<br />
<h2>
<a href="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/20/supino/" rel="bookmark" title="Permanent Link: Os melhores exercícios da musculação - Supino">Supino</a></h2>
<span class="texto">"Alto, elevado, deitado de costas, excessivo" - é o que diz nosso prezado Aurélio Buarque de Holanda Ferreira. O "bench press" em inglês, "press de banca" em espanhol, simplesmente "supino" para nós, constitui-se no mais popular dos exercícios da ginástica com pesos. E é "supino" devido ? posição supina do corpo, deitado de costas (como diz Aurélio), paralelo ao solo. As entidades diretivas do "powerlifting" (levantamentos básicos) realizam campeonatos só deste movimento, ?s vezes com centenas de competidores, homens e mulheres. Afinal, "todo mundo faz supino!"</span><span id="more-50"></span> <br />
<span class="texto"><strong>EQUIPAMENTO</strong><br />Como no agachamento, o equipamento usado para supino é o mais comum nas salas de musculação: uma barra longa e diversos discos de pesos variados, um banco plano com suportes para apoio da barra.</span><br /><script type="text/javascript"><!-- google_ad_client = "pub-8407352672587128"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250; google_ad_format = "300x250_as"; google_ad_type = "text"; google_ad_channel = ""; google_color_border = "f9f9f9"; google_color_bg = "f9f9f9"; google_color_link = "ff7800"; google_color_text = "000000"; google_color_url = "ff7800"; //</script> <br />
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Supino reto:</div>
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMdvcou.jpg" width="160" /></span></span><br />
<div style="font-weight: bold;">
Supino inclinado:</div>
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMdvinc.jpg" width="160" /></span></span><br />
<div style="font-weight: bold;">
Supino declinado(canadense):</div>
<span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: #111111; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><img align="bottom" border="0" height="169" src="http://muscul.az.free.fr/pt/AMdvcou.jpg" width="160" /></span></span><br />
<span class="texto"><strong>INIClANTES</strong><br />Ao contrário da popular "flexão de solo", o supino oferece a enorme vantagem de todos os exercícios com pesos: poder variar e adaptar a carga empregada pelo iniciante, poupando-o de esforços acima de suas reais possibilidades. Nunca se deve fazer testes de carga máxima para detectar qual deve ser o peso inicial. Quem começa não tem os músculos condicionados e não domina a técnica do movimento. Como sugestão: em torno de 25 kg para homens e cerca de 15 para mulheres, fazendo em média 10 repetições. Quando estas forem atingidas com facilidade, acrescente mais carga, com moderação. Se, ao contrário, não se atingir o mínimo de 10 repetições, a carga deve ser reduzida.</span><br />
<span class="texto"><strong>INTERMÉDIOS-AVANÇADOS-ATLETAS</strong><br />Dominada a técnica, aumente o peso. Cabe lembrar novamente, como nos demais exercícios, que os movimentos devem ser realizados. Evitar posições desconfortáveis, pontes e "contorsões" para erguer uma carga acima das possibilidades do <span class="kLink1">momento</span> . Afinal, o supino destina-se a trabalhar os peitorais, dotando-os de forma, tamanho e força e é, talvez, o melhor exercício para esta finalidade. Não prejudique o bom resultado utilizando "artifícios" para aumentar o peso.</span><br />
<span class="texto"><strong>TECNICA DE EXECUÇAO DO MOVIMENTO</strong><br />Quanto maior o espaço entre as mãos, maior a ênfase nas fibras externas do peitoral. Pegadas mais fechadas priorizam as fibras internas. O normal é uma empunhadura na largura do ombro, ou pouco mais. Os cotovelos devem estar apontando para fora; estando fechados, haverá mais trabalho para o tríceps. Os pés precisam estar firmemente apoiados no solo, o glúteo apenas encostando no banco e a parte superior das costas bem apoiada. Procedendo desta maneira, será possível o emprego de cargas mais elevadas, com excelente trabalho para os grandes peitorais. A respiração correta é fundamental. Inspira-se ao aproximar a barra do peito e expira-se ? medida em que a afastamos. Evite prender a respiração (apnéia), procedimento que em nada colabora com os resultados e ainda poder causar tonturas e até desmaio.</span><br />
<div style="font-weight: bold;">
Supino reto:</div>
<table> <tbody>
<tr> <td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/Mp05b.gif" width="208" /> <!-- End Gem Image animée (GIF) --></td> <td width="93"><div align="center">
<!-- Fl?che retour --> <!-- FIN Fl?che GAUCHE --></div>
</td> </tr>
</tbody> </table>
<div style="font-weight: bold;">
Supino inclinado:</div>
<table> <tbody>
<tr> <td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/Mp23h.gif" width="208" /> <!-- End Gem Image animée (GIF) --></td> <td width="93"><div align="center">
<!-- Fl?che retour --> </div>
<br /></td> </tr>
</tbody> </table>
<div style="font-weight: bold;">
Supino declinado(canadense):</div>
<table> <tbody>
<tr> <td bgcolor="#009999"><img align="bottom" border="0" height="153" src="http://muscul.az.free.fr/pt/pg05.gif" width="208" /> <!-- End Gem Image animée (GIF) --></td> <td width="93"><div align="center">
<!-- Fl?che retour --> </div>
<br /></td> </tr>
</tbody> </table>
<span class="texto"><strong>AS VARIAÇÕES</strong><br />Em lugar de uma barra, você pode utilizar um par de halteres curtos (dumbbells). Muitos a atletas preferem esta variação. Ela permite abrir mais os braços ao descer e fechar ao retornar, possibilitando um "toque extra" nos peitorais. O inconveniente é que, conforme a carga, será necessário contar com um ou dois parceiros para alçar o peso do chão. Vale experimentar. Outra variante são as máquinas. Elas oferecem conforto e, conforme o projeto de biomecânica, um excelente trabalho muscular. O inconveniente é que os músculos estabilizadores não são acionados, em função da guia. Na falta de qualquer equipamento, o "mergulho" é um excelente substituto. Pegue três cadeiras, apoie os pés em uma delas e cada mão nas duas restantes. Inspire abaixando até o máximo, retorne ? posição inicial, expirando. Um parceiro pressionando as costas poderá ser necessário para incrementar a carga.</span><br />
<span class="texto"><strong>SÉRIES - REPETIÇÕES E FREQUÊNCIA</strong><br />Antigamente, preconizavam-se 3 séries de 5 repetições ou 5 de 3, para força. Para volume, 10 séries de 10 repetições, ou 8 de 8, fazendo apenas o supino, duas ou três vezes por semana. E funcionava muito bem, Lembrando ainda, que naqueles tempos não havia as drogas. Nem mesmo havia os suplementos alimentares atuais, que tanto auxiliam na performance dos atletas.</span><br />
<span class="texto">Nos dias de hoje, depois de passada a fase dos treinos de três, quatro ou mais <span class="kLink1">horas</span> , voltamos praticamente ao volume total de treino que faziam os atletas do passado.</span><br />
<span class="texto">Pode-se treinar uma, duas ou mesmo três vezes por semana, cada grupo muscular. Vai depender muito do volume de treino em cada sessão.</span><br />
<table border="1" bordercolor="#ffffff" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 100%px;"> <tbody>
<tr> <td bgcolor="#b70000"><span style="color: white; font-family: arial; font-size: x-small;"><strong>Treino A:</strong></span></td> <td bgcolor="#b70000"><span style="color: white; font-family: arial; font-size: x-small;"><strong>Séries</strong></span></td> <td bgcolor="#b70000"><span style="color: white; font-family: arial; font-size: x-small;"><strong>Repetições</strong></span></td> </tr>
<tr> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Desenvolvimento supino</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">10 séries de 15</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">5 repet. (variando a carga e a posição das mãos)</span></td> </tr>
<tr> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Desenvolvimento supino</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">5 séries</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">12 a 8 repetições</span></td> </tr>
<tr> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Crucifixo (ou flying) inclinado</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">5 séries</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">12 a 10 repetições</span></td> </tr>
<tr> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Desenvolvimento supino</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">3 ou 4 séries</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">10 a 8 repetições</span></td> </tr>
<tr> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Desenvolvimento inclinado com halteres</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">3 ou 4 séries</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">10 a 8 repetições</span></td> </tr>
<tr> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Crucifixo (ou flying) inclinado</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">3 ou 4 séries</span></td> <td><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">12 a 10 repetições</span></td> </tr>
</tbody> </table>
<span class="texto">Nota: As primeiras duas ou três séries de supino não são contadas. Mais leves, servem para aquecimento localizado. Se preferir treinar duas vezes por semana, reduza uma ou até duas séries de cada a exercício Tem muita gente que vai dizer: Só isto?</span><br />
<div style="color: red;">
<strong>TREINO BÀSICO PEITORAL</strong> </div>
<span style="font-weight: bold;">SUPINO RETO COM BARRA</span><br /><img border="0" src="http://www.hipertrofia.org/img/exercicios/supino.gif" /><br />
<span style="font-weight: bold;">SUPINO DECLINADO COM BARRA</span><br /><img border="0" src="http://www.hipertrofia.org/img/exercicios/supinodeclinado.gif" /><br />
MERGULHO NAS PARALELAS<br /><img border="0" src="http://www.hipertrofia.org/img/exercicios/paralelas.gif" /><br />
<span style="font-weight: bold;">CRUCIFIXO RETO</span><br /><img border="0" src="http://www.hipertrofia.org/img/exercicios/crucifixo.gif" /><br />
<span style="font-weight: bold;">SUPINO INCLINADO COM BARRA</span><br /><img border="0" src="http://www.hipertrofia.org/img/exercicios/supinoinclinado.gif" /><br />
<span style="font-weight: bold;">CRUZAMENTO DE CABOS - CROSSOVER</span><br /><img border="0" src="http://www.hipertrofia.org/img/exercicios/crossover.gif" /><script type="text/javascript"><!-- google_ad_client = "pub-8407352672587128"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250; google_ad_format = "300x250_as"; google_ad_type = "text"; google_ad_channel = ""; google_color_border = "f9f9f9"; google_color_bg = "f9f9f9"; google_color_link = "ff7800"; google_color_text = "000000"; google_color_url = "ff7800"; //</script> <br />
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<a href="http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/11/agachamento-livre/" rel="bookmark" title="Link Permanente para Agachamento Livre">Agachamento Livre</a></h3>
<div class="entry">
<img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-578" height="225" src="http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2008/12/agachamento-300x225.jpg" width="300" /><br />Um dos exercícios mais temidos da musculação. Pelo menos pelos preguiçosos e os aclamados "experts" que afirmam que o agachamento é um exercício extremamente perigoso e danoso para os joelhos. Tire a limpo esta história e veja a real importância deste exercício para quem deseja conquistar pernas monstruosas.<br />
O agachamento é um exercício composto, ou seja, ele recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Primeiramente ele trabalha o quadríceps, mas também recruta os glúteos, posterior, panturrilhas e ainda a região lombar. O que o torna o exercício mais completo para a parte inferior do corpo humano.<br />
Infelizmente o agachamento livre vem sofrendo um terrorismo por parte dos "experts" do fitness, de acordo com eles este exercício é muito perigoso e oferece uma sobrecarga muito grande nos joelhos, o que pode trazer problemas a curto e longo prazo. O que faz com que gradativamente este exercício seja banido das academias, como é o caso do Levantamento Terra. Apesar de tudo isto, nenhum fisiculturista a nível profissional evita este exercício, todos sem excessão o fazem, aí cabe a você escolher em quem quer acreditar, nos experts na maioria das vezes magrelos ou em quem põe a cara a tapa(fisiculturistas).<br />
<!--</p--> <br />
O Agachamento Livre realmente não é um exercício simples de ser executado, requer muito cuidado com a postura, mas está longe de ser um exercício "assassino" de joelhos, se você for irresponsável, com certeza pode acabar com problemas no joelho, se você tiver bom senso suficiente e realizar o exercício com uma carga ideal(para você) e com uma execução bem feita, as chances de lesão são as mesmas do que para qualquer outro exercício na musculação. Mas muita atenção para pessoas que já tem problemas nos joelhos, consultem um ortopedista ou o seu instrutor antes de mais nada.<br />
Tirando isto a limpo você percebe que o agachamento é um exercício como qualquer outro, baste ter bom senso e responsabilidade na hora de executar o exercício.<br />
<strong>Preparação para a Execução do Agachamento Livre</strong><br />
<strong>Calçados</strong><br />
Acredite ou não, um tênis ruim pode afetar a sua postura e execução no agachamento livre. Evite tênis com amortecedores ou com a sola muito alta, de preferência a um calçado com a sola sólida e mais estável possível. Quanto mais estável, mais seguro.<br />
<strong>Espaço entre as Pernas</strong><br />
A abertura da perna na hora da execução do exercício pode afetar os resultados. Se a distância for muito longa entre as pernas, o exercício terá mais ênfase na parte inteira da coxa, se for muito próxima na externa, o correto é o meio termo, pois a maior parte das fibras será recrutadas de uma vez só.<br />
<strong>Cinturão</strong><br />
Usar o cinto de couro ou de tecido pode evitar lesões, porém só devem ser usados quando o aluno atingir um nível avançado no agachamento. Se usado muito cedo ou com pouco peso, faz com que os músculos da lombar não ganhem resistência natural ao exercício e só vai facilitar futuras lesões.<br />
<strong>Posicionamento da Barra</strong><br />
A barra deve ser posicionada em um local "confortável", a maioria das pessoas e powerlifters preferem posicionar a barra na linha do deltoido e em cima do trapézio, onde há mais massa muscular, assim machucando menos e dando firmeza ao exercício.<br />
<strong>Pegada</strong><br />
Faça uma pegada semi-aberta, nem tão aberta ou muito próxima. Uma pegada firme desta maneira, ajuda a fixar a barra no corpo e evita que ela role.<br />
<strong>Posicionamento para a Execução</strong><br />
Tire a barra do suporte e tenha certeza que está longe o suficiente do rack, bater a barra no rack na descida pode causar acidentes.<br />
<strong>Execução do Agachamento Livre</strong><br />
Após todos estes cuidados, se posicione longe do rack e comece a dobrar os joelhos para descer a barra. Lembre-se, os seus joelhos não podem passar a frente da ponta dos seus pés, para isso não acontecer, empine a bunda(empine a bunda ou destrua os joelhos, qual você prefere ?), empinando um pouco a bunda, fará com que o lombar fique reto e assim deve ficar durante toda a execução do exercício, você deve dobrar os joelhos e conforme for descendo dobrar a coluna da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos pés, caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e pode ocasionar lesões. Desça até que a sua perna forme um ângulo de 90º graus com o chão. Noventa graus é a relação mais segura para executar o agachamento, mais do que isso é desperdício de tempo e menos pode ser perigoso para os menos experientes.<br />
<img alt="" class="alignnone size-full wp-image-580" height="120" src="http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2008/12/agachamento.gif" width="160" /><br />
<strong>Dica:</strong> Prenda a respiração para descer o peso e solte na subida.<br /><strong>Dica 2: </strong>Comece fazendo o agachamendo de lado para o espelho, assim você poderá ver a execução do inicio ao fim.<br /><strong>Dica: 3: </strong>Peça a supervisão do seu instrutor, ele está aí para isto mesmo.<br />
<strong>Conclusão</strong><br />
O agachamento livre é o exercício mais completo para a parte inferior do corpo, as maiores pernas do mundo do fisiculturismo foram feitas pelo agachamento livre. Lembre-se de sempre pedir o auxílio do seu instrutor antes de começar a agachar, se ele não souber lhe orientar ou a orientação foge totalmente do conceito mostrado no blog: mude de academia.<br />
Abaixo mostraremos a execução correta de todos os exercícios conhecidos da musculação. E também para ajudar os iniciantes a se familiarizarem com os nomes de exercícios.<span id="more-21"></span><br />
<strong></strong><span style="font-size: xx-small;"><strong>Fonte:</strong></span></div>
<span style="font-size: xx-small;">Eugênio Francisco Koprowski<br />Presidente da Fed.Paulista de Musculação 78/84 - 93/01<br />Treinador de Atletas desde 1963<br />Dirigente Esportivo desde 1977<br />Presidente da Conf.Brasileira 86/91<br />Membro Titular do Conselho Estadual de Desportos/SP<br />Presidente da Comissão Organizadora do Campeonato Mundial IFBB/89 - SP<br />Campeão Paulista e Rio-S.Paulo de Musculação 1976<br />Presidente do Conselho Consultivo da UFEESP<br />Prof.dos cursos de musculação aplicada da Fac.Ed.Física da Un.Fed.do Paraná, 83/94<br />Fundador da NABBA BRASIL (NABBA INTERNACIONAL - BRASIL) 2001<br />E-mail: presidente@culturismo.com.br</span><br />
<span class="UTWPrimaryTags"></span><strong></strong><br />
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<br />profcrisshttp://www.blogger.com/profile/10673243001636706519noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8561764748611724001.post-75980973264391104122013-12-26T02:17:00.000-08:002013-12-26T02:17:00.922-08:00Crianças podem praticar Pilates?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div>
<strong><em><span style="color: red;">As crianças também podem sentir dores nas costas como os adultos, sofrendo por má postura, falta de exercícios físicos e até estresse</span></em></strong>. <br />
Na tentativa de solucionar os incômodos apresentados pelas crianças, os pais têm procurado o método Pilates.<br />
<br />
O Pilates é uma das atividades mais indicadas para crianças, por ser dinâmico, com ampla variabilidade de exercícios e aparelhos que conquistam imediatamente. <br />
É um método onde a palavra monotonia está eliminada e a garotada se entusiasma imediatamente.<br />
<br />
O fundamental do método Pilates para essa faixa etária é o trabalho de coordenação motora, alongamento, postura e preparo para o estirão do crescimento. <br />
O maior cuidado no que diz respeito à aplicação desse método para crianças e adolescentes é o fato de apresentarem as cartilagens de crescimento ósseas ainda abertas e por essa razão, predispostas a problemas, se não for controlado o alinhamento articular ou se forem utilizadas carga indevidas.<br />
<br />
A respiração juntamente com todo cuidado na organização postural e alinhamento corporal, parte do conjunto de princípios que regem o método Pilates, podem ser bastante benéficos quando aplicados nas idades em questão.<br />
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<strong><em>Benefícios</em></strong><br />
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Entre os benefícios para as crianças que praticam o método estão a proteção do sistema locomotor, a melhora na postura, no sono e no alongamento. <br />
Ele diminui o estresse infantil, proporcionando relaxamento e minimizando o desconforto do estirão de crescimento que provoca dores, no início da adolescência quando a criança cresce demais.<br />
<br />
O método Pilates para crianças alia atividades lúdicas, movimentos que compõem o universo infantil, como cambalhotas, acessórios como bolas de diversos tamanhos, discos de rotação e de equilíbrio, rolos de espuma e meia-lua, trilhas sobre objetos que desafiam o equilíbrio e até passos de dança. É relaxante e trabalha a musculatura corpórea, propiciando a reeducação corporal.<br />
Melhora o condicionamento físico, a respiração, a concentração, o equilíbrio e a coordenação motora, atuando como auxiliar no aprendizado escolar.<br />
<br />
A indicação do Pilates para crianças ganhou força nos Estados Unidos em 2006, a partir de uma campanha para a divulgação e introdução do método nas escolas públicas americanas, nas quais o tempo para a prática de educação física havia sido reduzido na grade escolar. <br />
A intenção é poder oferecer um programa seguro, de baixo custo e que cria hábitos saudáveis para as crianças na escola e na vida.<br />
<br />
Atualmente as crianças têm o Pilates como aliado no alívio de tensões. <br />
O método proporciona, por meio dos seus princípios e exercícios, a percepção do próprio corpo e do espaço que ele ocupa. <br />
Isso faz com que tenham consciência e aprendam a respeitar as possibilidades e os limites próprios e os dos outros.<br />
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Vale ressaltar que apesar dos benefícios que o método pode proporcionar, é fundamental que os pais procurem profissionais de fisioterapia com formação em Pilates antes de apresentar o método para o seu filho.<br />
<br />
O ideal é sejam feitas duas aulas por semana de 30 minutos cada uma, com as turmas divididas por faixa etária, e no máximo quatro alunos por grupo. <br />
As aulas compõe-se de exercícios semelhantes aos dos adultos, porém adaptados para a idade do aluno.<br />
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Os movimentos além de divertidos beneficiam a respiração, a postura e o desenvolvimento da criatividade deles.<br />
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Fonte:Vya Estelar 17/11/2010</div>
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